Гость
Анонимный пользователь
Статьи
Чем заняться, когда …
Здоровье / Психология

Чем заняться, когда нервничаешь

Вопрос :Чем заняться, когда нервничаешь, что бы успокоиться. (Кроме сигарет , и алкоголя].

Анна
[3426668035]

Мудрость форума: Психология

6 ответов
Последний — Перейти
Ответ эксперта
Правила работы экспертов
userpic__Садовников Эрнест
Садовников Эрнест
Психолог. Когнитивно-поведенческий психотерапевт
Запись на консультацию

Можно попробовать сделать некоторые упражнения, которые снимут ситуационную тревогу.
1. Проконтролируйте свое дыхание в момент тревоги: пусть 4 секунды уходит на вдох, 7 — на задержку дыхания, 4 — на выдох. Повторите 4—8 раз
2. Одевайтесь и на прогулку. Нужна быстрая ходьба и ритмичная. Смотрите вдаль, на вершины деревьев, в небо. Мысли потекут плавно, насытиться кислородом.
3. Перенаправить внимание с эмоций на что-то внешнее. Посмотрите на окружающие Вас предметы, повторяя - это стол, это стул, вот люстра... Вернетесь в реальность через 3-5 минут, тревога должна отпустить.
4. Хорошее средство - контрастный душ. Воду не надо делать уж совсем ледяной, главное - что бы был перепад температуры.
5. Упражнение напряжение/расслабление. Напрягаете мышцы в теле, например шеи, плеч, ладоней или ступней. Затем отпускаете напряжение и позволяете расслабиться.

Гость
[1556214255]
#1

дальше нервничать
или что-то исправлять
или дальше нервничать

Гость
[727915567]
#2

Спорт

Алена
[1337193796]
#3

Играть

Елизавета
Редкая птица
[403122286]
#5

ну, объективно помогает только:

дыхание по квадрату, но не с первого раза и не всегда. Скорее, оно отвлекает, пока ты дышишь, но когда заканчиваешь практику - все как было, так и есть

Больше ничего не помогает так, чтобы прям успокоится. Успокоительного бахнуть
Пройтись

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

🦩️
[3127278252]
#6

Я полы драю. Вообще-то, я и так люблю их мыть, но когда злюсь, именно драю. Давно не нервничала, полы не сверкают.

Похожие темы
Форум: Психология
Всего:
Новые темы за сутки:
Популярные темы за сутки:
Следующая тема
Предыдущая тема
Гость
Анонимный пользователь
Популярные рубрики
Все рубрики
Правила форума Помощь Для связи: admin@woman.ru
Включите уведомления, чтобы следить за темами на форуме!