Люди с паническими атаками

Здравствуйте, хотела бы сказать что-то умное и полезное но прям способа на 100% не нашла. Видео плохая идея, иногда это ухудшает ситуацию, а так очень помогает массаж, я начала ходить к массажисту и прям находка, звучит странно, но работает, это скорее преспектива лечения, а не в моменте приступа, но лучше чем ничего

Добрый вечер у меня то-же очень частые панические атаки просто мысленно себя успокаиваю и ровно дышу

Не знаю про панические атаки, но тревожность, раздражение снимает рисование. Несколько часов, внимательно к деталям.

У меня редко, но бывают. Стараюсь избегать ситуации, провоцирующие ПА

Води по клеточкам, аккуратно чтобы не заезжать за края рисунка. Спасибо.

Жую мятную жвачку, если дома стараюсь лечь полежать. Сейчас реже па, после 30 это все переросло скорее в дерессивное состояние, бешеной тревоги как раньше уже нет

Ещё у меня есть фиджер кубик с кнопками который я всегда нажимаю при па. Мне очень важно отвлечься механически в это время, чтобы были заняты руки.

Отвлечь себя чем-то интересным и далеким от па. На время помогает. А на воздухе полегче. Меня кроет в магазинах часто, в жару и в маршрутке когда полно народу.

Очень индивидуально. Мне помогают физические упражнения. Плюс плавание, йога. Но параллельно я еще психотерапевта посещала и невролога. Пью препараты, назначенные после обследования неврологом. Если совсем тревожно становится, пью валокордин, фенибут курсами. Валокордин еще и от бессонницы спасает.

Вам поможет в борьбе с приступом понимание того, что он из себя представляет. Паническая атака — это гипоксия мозга, кислородное голодание. Гипервентиляционный синдром происходит из-за того, что вы вдыхаете кислород, но у вас не хватает углекислого газа в крови, из-за этого клетки крови не отдают кислород. И получается вы вдыхаете кислород и выдыхаете кислород. Мозг думает, что ему не хватает кислорода, запускает цепную реакцию, хотя на деле его в избытке. Самое логичное, что можно сделать во время приступа, это задержать дыхание на 10-15 секунд, можно несколько раз, пока немного не успокоится сердце. После этого дышать только через нос и животом обязательно!!! Делаете на 3-4 секунды вдох через нос и напрягаете живот, после немного задерживаете дыхание и выдох на 3-4 секунды. Посмотрите обязательно на ютубе видео доктора Берга о панических атаках, он все подробно описывает и рассказывает, вся эта информация оттуда. Легкие это наша нервная система, живот и диафрагма парасимпатическая нервная система. Если вы будете дышать животом, у вашего тела не останется другого выбора, кроме как расслабится.
Когда я дышу таким образом, любой приступ купируется не начавшись за минуту)
Плюс питание, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе, я пью успокаивающий сбор на ночь, магний б6, глицин с б1, б6 и б12.
Наш организм сам способен восстановится, нужно только ему помочь.
Не ругайтесь на себя, не вините ни в чем, отпустите груз нажитых проблем, заботьтесь о себе, здоровье - это самое главное в жизни.
Ну и можете разозлится на страх, очень помогает)) Так и говорите ему ты козел такой-сякой, ничего мне не сделаешь и идите куда нужно и делайте, что хотите, просто помните, где бы с вами этот приступ не случился, вы сможете его остановить дыханием.

Посоветую найти доктора Клевцова Д.А.
У него есть сайт
Очень рекомендую!