Я зажатая, и это мешает жить

Это не мешает жить)). Их дальнейшее реагирование.., особенно на "необращание внимания".., только не загрестись в манипуляцию ими через это.., тот "стержень" (стабильность, покой, и др. слова о чем-то), не воображаемый а настоящий...

на придумывала себе проблем. а потом и поверила в них

неуверенность в себе и низкая самооценка, возможно
а еще наверно вы по-любому слишком много думаете, что другие люди о вас думают.)) типа, ой, а как я буду танцевать при всех, что люди подумают/скажут. боитесь осуждения и возможной негативной реакции.
танцы, йога, пилатес кстати убирают мышечную скованность и зажатость, а чтобы избавиться от неуверенности в себе рекомендую метод - fake it till you make it. суть метода в том, чтобы УЖЕ вести себя как будто вы уверенный в себе человек, экстраверт и общительный. попробуйте сыграть эту роль, как актер в театре. кстати, занятия актерского мастерства в театральной студии тоже помогают раскрепоститься, погуглите для взрослых такие секции тоже есть, не только для детей.

Где-то читала, чтобы снять напряжение и боязнь опозориться, нужно сделать это намеренно, в той степени, которая не принесёт ущерба ситуации

Я Вас понимаю, автор, у меня нечто похожее. Подростком я верила в то, что надо себя ломать и переделывать, а потом забила. Поняла, что не стоит делать через силу то, что не является критически важным и при этом причиняет дискомфорт. Не комфортно себя чувствуете в клубе? Не ходите. Или ходите с тем, с кем комфортно себя чувствуете.
А сравнение с кем-то ("почему ты не можешь, как она?") - это вообще глупость. Все люди разные, мы же не роботы, чтобы делать все под копирку. У окружающих одни достоинства, у Вас - другие. Примите себя такой, как есть. То, что Вам навязывают, как якобы недостаток, на самом деле таковым не является, это просто Ваша особенность. А большинство людей довольно скудоумны и поэтому всех стараются загнать под один шаблон.

То есть при мужчине вы не стесняйтесь танцевать и громко выкрикивать?)))

Танцевать я вообще не умею и стесняюсь,а вот носиться по квартире,прыгать на кровать,кидаться подушками- запросто)с любимым мужчиной. Но его нет сейчас,ужасно разошлись.
А в большой компании чувствую себя скованно ( и ничего не помогает. Ни алкоголь,ни разговоры.
Моя подруга может пойти одна в кино,надеть короткое платье,носит каблуки,танцует, а я вечно "не такая". Мы даже внешне разные совершенно 🤣
Я - брюнетка с черными волосами,вечно в закрыто1 одежде,вся в себе. Подруга- блондинка,вся такая открытая,любит внимание.
Но я чет правда устала. За последний год было много попыток стать более "нормальной ": фитнес,танцы, вот эти вот клубы,компании. Перестала работать без перерыва. А толку-один стресс и еще большая скованность. Мужчину это все оттолкнуло..а я ведь играла роль. А зачем..
Сижу и думаю: не такая- так не такая.
Буду дальше проводить вечера с котом и роллами , встречаться с подружками по отдельности , носить длинные юбки и темные платья дальше и не встречаться ни с кем взглядами.
Может и во мне кто то разглядит что то интересное.

Ну я правда лучше посижу с 1-2 подругами,которых знаю,в уютном кафе вечером и поедим пиццы с бокалом игристого. Погулять по магазинам,кино,по городу. Чем танцевать в клубе,в центре внимания,еще чтобы подходили и говорили даже там,что со мной что то не так.просто уже не хочу. Хотя мне будет только 26.

Про алкологль это вы в точку. Я настолько стрессую в больших компаниях, что адреналин нейтрализует алкоголь, и я сижу трезвая

Да, общение - актерская игра.., да, открытость уязвима.., когда действительно интересно, а не.., то что интересно... Не нравящиеся ситуации, как рассмотрение своих смысловых программ.., можно и после прохождения ситуаций рассмотреть через критическое осмысление, а по ходу действа сцены собирать материал...

Ну вот видите, Вы и сами понимаете, что нужно прислушиваться прежде всего к себе - что Вам приятно делать, а что нет. И не важно, что кто-то там по клубам скачет. Если Вам в клубе или в шумной компании дискомфортно, значит, это не Ваше.
Полно девушек вообще никогда не были в клубах, и от этого они не стали несчастными.
А мужчина, если ушел, значит, тоже не Ваш. Еще встретите того, кто будет похож на Вас по своему складу и с кем Вам будет комфортно.