Пропускаю через себя все, что пережили люди

Ваше состояние похоже на проявление вторичной травматизации или гиперчувствительности к теме насилия и войны. Это может произойти даже без личного опыта — достаточно сильного погружения в материалы с эмоциональным зарядом.

Когда вы в 2022 году смотрели видео, читали, ваш мозг мог воспринять это как угрозу, даже если вы физически в безопасности. Возможно, вы на бессознательном уровне начали идентифицировать себя с пострадавшими, пропуская их боль через себя. Теперь любое напоминание о военной тематике вызывает тревожную реакцию, потому что организм воспринимает это как угрозу, от которой надо защищаться.

Что можно сделать:
Ограничить контакт с триггерами. Вы уже поняли, что военные фильмы, книги и разговоры вам вредят. Это не слабость, а осознание своих границ. Не заставляйте себя «переваривать» то, что вас разрушает.

Работа с телесной реакцией. Когда начинается тревожность (тяжелое дыхание, дрожь), важно вернуть контроль:

Замедленно и глубоко дышите (4 секунды вдох – 4 задержка – 4 выдох).
Найдите 5 предметов вокруг себя и мысленно опишите их (это помогает заземлиться).
Сожмите в кулаке маленький предмет (камень, мячик, ткань) — это переключает фокус внимания с тревоги на ощущения.
Изменение фокуса восприятия. Возможно, ваш мозг зафиксировал только боль и ужас, но в истории есть и примеры выживания, силы духа, добра. Если со временем вы захотите вернуться к теме истории, лучше делать это через истории спасения, взаимопомощи, восстановления после войны.

Психотерапия. Если это состояние не проходит, можно попробовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или работу с травмой (например, EMDR). Специалист поможет переработать эту тревогу, чтобы военная тема перестала быть невыносимым триггером.
Если что пишите, я психолог