Как недостаток сна медленно разрушает наше здоровье и что с этим делать
Сон – один из важнейших факторов здоровья, ведь если вы не спите хотя бы по шесть часов регулярно, риск ранней смерти возрастает на 30%, риск рака – на 40%, а риск диабета – на 50%. К тому же нехватка сна увеличивает вероятность деменции, особенно при болезни Альцгеймера, и на 70% снижает активность иммунной системы, если спать всего от нуля до четырёх часов. Во время сна мозг избавляется от повреждённых белков, что похоже на работу «посудомойки»: он промывает и очищает важные участки, позволяя вам думать яснее. Снотворные препараты могут негативно сказаться на качестве сна, а даже небольшое количество алкоголя усиливает храп и апноэ, нарушая покой.
Главные задачи сна – очистка мозга и ремонт всего тела, включая иммунную систему. Фаза быстрого сна (REM) несколько раз возникает ближе ко второй половине ночи, даёт реалистичные сны, помогает решать творческие задачи и сохранять эмоциональную стабильность. Глубокий дельта-сон поддерживает процессы восстановления организма и сжигания жира, однако с возрастом эта фаза сокращается: к 60 годам она снижается на 90%. Также на дельта-сон негативно влияют неправильное питание и алкоголь.
Чтобы оптимизировать сон, нужно отказаться от спиртных напитков, поздних и обильных ужинов, особенно с избытком белка. Регулярные аэробные тренировки помогут снизить стресс и нормализовать ночной отдых. Важно поддерживать прохладу и темноту в спальне, а также ограничивать кофе и другие источники кофеина, поскольку избыток кофеина лишает дельта-сна. Стоит блокировать синий свет от гаджетов, использовать очки с защитой и за пару часов до сна делать освещение более мягким. Кроме того, недостаток соли может приводить к проблемам с засыпанием, так что небольшое её количество вечером иногда помогает.
Для укрепления сна полезны магний (особенно в форме глицината), витамин D, цинк, а также пробиотик L. reuteri, повышающий уровень окситоцина и серотонина. Всё это поддерживает релаксацию, снимает воспаление и помогает выработке мелатонина.
Мудрость форума: Психология
-
Как пережить смерть любимого мужа?
48 516 ответов -
Есть ли женщины, которые счастливы без детей?
8 234 ответа -
С возрастом мне все тяжелее общаться с мужчинами
13 173 ответа -
У кого-то была затяжная лень, апатия? Выбрались из нее самостоятельно?
4 353 ответа -
Удача или усилия?
91 796 ответов -
Вранье без причины
41 907 ответов -
Жизнь после развода
12 012 ответов -
А давайте становиться настоящими женщинами!!
1 586 ответов -
Не знаю, что делать со своей жизнью дальше...
13 195 ответов -
А как вы справляетесь с несчастной любовью?
10 627 ответов
Мы все здесь старухи страдающие бессонницей, поэтому пишем здесь в 1 час ночи какие мы успешные и востребованные
...про селен забыли...
И що нитак с мясом на ужин?))😎
Мясо - достаточно тяжелая еда для организма. При переваривании, ваш организм тратит силы, а если это переваривание происходит во время сна, то это способствует неполноценному сну (о котором не упомянул автор. Важно, чтобы сон не только длился не менее 6 - 8 часов, но и был полноценным, чтобы организм полностью отдохнул. Это возможно при соблюдении следующих факторов: в комнате идеальная тишина и темнота, температура комфортна для вас, как и мягкость кровати, нет отвлекающих факторов, к которым относится и переваривание пищи). Поэтому, любой врач не рекомендует есть что-либо тяжелое за пару часов до сна. Сладкое например тоже лучше не есть за пару часов до сна, потому что от сахара у человека появляется энергия бодрствовать и уснуть будет тяжелее.
Спасибо за ответ.
Вопрос был к автору ст.
бывает усну в 21:00, в 3 ночи готова к трудобудням, выспалась на 100%! Приходится подкасты гонять пока снова не усну.
Мы все здесь старухи страдающие бессонницей, поэтому пишем здесь в 1 час ночи какие мы успешные и востребованные
Не переживайте, страдающие старушки, ещё не вечер)!
Сон очень важен, на внешний вид очень влияет, на психоэмоциональное состояние тоже, мне Мелатонин от эвалар хорошо помогает уснуть, если вдруг бессонница, и ночью крепко сплю и с утра нет разбитого состояния
Могу сказать, что сон конечно важен, но можно БАДами мозг поддержать. Гинко билоба мне понравился, пила месяц Natrol Ginkgo Biloba, память краткосрочная прям как у школьницы стала, перестала забывать все
Сон очень важен, на внешний вид очень влияет, на психоэмоциональное состояние тоже, мне Мелатонин от эвалар хорошо помогает уснуть, если вдруг бессонница, и ночью крепко сплю и с утра нет разбитого состояния
Тоже этот беру, он один из немногих, от которых утром ты адекватно выглядишь, а не как зомби какое-то
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Сон очень важен, когда были проблемы после ковида, даже как то старше выглядела, синяки под глазами и постоянно уставшая. Тогда здорово мелатонин помог бессонницу убрать. Сейчас принимаю Магний цитрат от эвалар на ночь по назначению врача, практически постоянно, и сон в порядке, крепкий, без ночных пробуждений и нервишки не шалят без повода
-
Тревожность через год после родов
1 ответ -
Депрессия. Поспешили с беременностью
10 ответов -
У меня появляются постыдные воспоминания и я начинаю неосознанно себя бить
3 ответа -
Психологи все такие?
6 ответов -
ОКР (навязчивые мысли и состояния) поделитесь опытом
5 ответов -
Боязнь насекомых
2 ответа -
С чего начать себя любить?
3 ответа -
Как вы научились отстаивать собственные границы?
13 ответов -
Неуверенность в себе
7 ответов -
Где взять мозговую защиту?
11 ответов
-
В 40 лет захотелось изменить всё в жизни. Это кризис?
23 ответа -
Как вы научились отстаивать собственные границы?
13 ответов -
Где взять мозговую защиту?
11 ответов -
Приснился дом. Это к смерти?
10 ответов -
Депрессия. Поспешили с беременностью
10 ответов -
Как простить себя за прошлые ошибки и отпустить?
9 ответов -
Неуверенность в себе
7 ответов -
Психологи все такие?
6 ответов -
ОКР (навязчивые мысли и состояния) поделитесь опытом
5 ответов -
С чего начать себя любить?
3 ответа