Девочки, помогите с выгоранием...

Question

Полгода назад я чувствовала себя хорошо: занималась спортом, училась, радовалась жизни, развивала навыки. Но что-то случилось и я словно потухла. Уже несколько месяцев лежу днями, ничего не хочу. Из-за неактивности все болит, даже встать с кровати трудно( сплю, аппетита нет, мотивации нет. Как это преодолеть? По здоровью физическому все хорошо, была у врачей. #психология #здоровье

Елизавета Полет · Accepted Answer

Ваше состояние похоже на депрессивный эпизод или эмоциональное выгорание, особенно если ранее у вас была высокая активность.

Что может быть причиной?
Психологическое истощение. Если вы долгое время жили в режиме высокой нагрузки (учёба, спорт, развитие), то организм мог "отключить" вас, чтобы восполнить ресурсы.
Эмоциональный стресс. Даже если сознательно вы не замечали стрессоров, бессознательно организм мог их накапливать.
Потеря смысла и мотивации. Возможно, что-то изменилось в вашей жизни (разочарование, потеря целей), и теперь кажется, что нет смысла продолжать привычную активность.
Дефицит нейромедиаторов. Недостаток серотонина и дофамина может вызывать апатию, проблемы со сном, низкую мотивацию.
Как восстановиться?
Минимальные действия. Сейчас важно не ждать мотивации, а начать с небольших шагов. Например, просто вставать в одно и то же время, даже если нет сил что-то делать.
Физиологическое восстановление. Контроль сна, лёгкая физическая активность (даже 5-10 минут зарядки), свежий воздух.
Возвращение к радостям жизни. Даже если не хочется, дайте себе небольшие радости (музыка, любимая еда, прогулка).
Работа с эмоциями. Подумайте, что изменилось полгода назад? Что стало "переломным моментом"?
Если состояние не улучшается – обратиться за профессиональной помощью. Депрессивные состояния могут требовать психотерапии и медикаментозной поддержки.
Важно: не вините себя за это состояние. Ваш организм не просто так "выключился" — это сигнал, что ему нужно восстановление.
Если что пишите, я психолог

Кивсяка · Answer

С щитовидкой точно все нормально?

Гость · Answer

На солнце надо, в тепло

Славянка. · Answer

Для восстановления мотивации вам необходима  
1. Арт-терапия-возвращение эмоциональности, развитие творческого потенциала. 
2. Тренинг личностного роста-стимуляция желания вернуться к прежней жизни, научиться чему-то новому. 
3. Восстановление физического здоровья. Включает занятия спортом, массаж, прогулки по интересным местам, разнообразный рацион, прием витаминов, биологически активных добавок к пище.

Гость · Answer

Вит.Д нужен,весна, все устали, не надо расписать, выспитесь и займитесь тем , что хотите делать.

Гость · Answer

Да, такое состояние знакомо, особенно нам, женщинам. Иногда причиной может быть банальная нехватка микроэлементов или витаминов: цинка, хрома, магния, витамина В12 или С. Так что можно сдать анализ и проверить их уровень. 
Если одолевает уныние, апатия, то есть простые рекомендации: например, чаще гулять и смотреть на голубое небо. Синий цвет влияет на выработку меланопсина, который содержится в сетчатке глаза и отвечает за биоритмы. А ещё можно накупить киви, орешков, листового салата, сделать печёночные котлетки или шашлычок. Понаблюдайте за эффектом в течение какого-то времени, вдруг сработает? Выделяйте достаточно времени для полноценного отдыха и благотворных развлечений, ведь “лучше горсть покоя, чем две горсти тяжёлого труда и погони за ветром” (Библия). Помогает также общение с близким другом. Может быть, имеет смысл поговорить со специалистом (психологом или психотерапевтом), чтобы исключить депрессию. Желаю Вам справиться с этой проблемой и вернуть радость!

Девочки, помогите с выгоранием...

Мудрость форума: Психология

Есть ли женщины, которые счастливы без детей?

Не знаю, что делать со своей жизнью дальше...

С возрастом мне все тяжелее общаться с мужчинами

Вранье без причины

У кого-то была затяжная лень, апатия? Выбрались из нее самостоятельно?

Удача или усилия?

А как вы справляетесь с несчастной любовью?

Жизнь после развода

Как пережить смерть любимого мужа?

А давайте становиться настоящими женщинами!!

Девочки помогите становится плохо..... (беременность)

Девочки, ПОМОГИТЕ!!!! У нас с ним ничего не было и не будет, а мне написала его жена. Я замужем.

Девочки,помогите заказать билет на концерт из Германии(нужно знание немецкого).

Девочки помогите сделать выбор

Девочки, помогите выбрать цвет сумки!

Завидую парню по нескольким темам

Смогу ли я сама выйти из трехмесячного запоя?

Как перестать чувствовать себя виноватой?

Некомфортно в своем теле

Как научиться говорить нет?