Депрессия

Добрый день! А как вы поняли, что у вас именно депрессия? Как она проявляется? Это диагноз, поставленный врачом-психиатром?

В любом случае, было бы здорово чуть больше времени выделить для себя и добавлять занятия, которые будут вас наполнять. Возможно, добавить какое-то хобби/увлечение, уход за собой, общение с подругами и т.д. Поищите возможности, как себя разгрузить и найти это свободное время. Пусть даже сначала это будет 15-30 минут в день, без бытовых дел, только для вас.
А также, самое основное - здоровый сон, правильное здоровое питание, физическая активность. Это база, которая будет помогать организму вырабатывать дофамин, серотонин, эндорфины.

И, конечно, рекомендую обратиться к специалисту для диагностики и квалифицированной помощи. Но и вышеописанные рекомендации могут значительно улучшить состояние.

Для уточнения того, что делать дальше посмотрите общую оценку депрессии Э. Бека
https://onlinetestpad.com/ru/test/3935-shkala-depressii-e-beka
Она покажет, насколько депрессия присутствует и ее глубину.
Цифровые показатели депрессии по Беку:
https://psytests.org/depr/bdi-run.html
И заодно
Шкала депрессии Гамильтона | Онлайн калькулятор
https://medsoftpro.ru/kalkulyatory/hdrs-scale.html
Пишите, что получилось (цифрами или скрин), обсудим.
Лучше прямо на почту: ernest.splan@ya.ru и поподробнее опишите состояние. Не забудьте дать ссылку на Ваш вопрос на форуме, а то иногда непонятно от кого результаты тестов пришли.
Что делать дальше? Надо выявить и проработать негативные (иррациональные) подсознательные установки, определяющие Ваше отношение к жизни в целом и частностях на данном этапе. Это когнитивно-поведенческая психотерапия.
Хорошего настроения!