Что делать с тревожностью?

Тревожность — это реакция мозга на неопределённость и страх перед будущим. Когда она выходит из-под контроля, человек начинает бояться даже того, что не имеет реальной угрозы. Давайте разберём, что можно с этим делать.

Почему это происходит?
Тревожность связана с гиперактивностью миндалевидного тела — участка мозга, который отвечает за страхи и опасности. Когда оно работает слишком активно, даже нейтральные ситуации воспринимаются как потенциально опасные.

Также тревожность усиливается, если:

В прошлом были стрессовые события (например, детские травмы, потери, нестабильная обстановка в семье).
В жизни есть высокая нагрузка и постоянное ощущение контроля над всем.
Человек привык искать худшие сценарии, чтобы «подготовиться».
Что делать?
Разобрать тревоги на части
Попробуйте технику «Доказательства и контрдоказательства». Например:

Тревога: «Что, если с ребёнком что-то случится?»
Доказательства: «Я о нём забочусь, он в безопасности, никаких реальных угроз нет».
Контрдоказательства тревоги: «На 99% мои страхи не оправдываются, но мозг рисует худшие сценарии».
Техника «Отложенной тревоги»
Выделите в день 10 минут на тревогу. Например, в 18:00. Если тревожная мысль приходит раньше, скажите себе: «Я об этом подумаю в 18:00». Это снижает навязчивость мыслей.

Работа с телом
Тревога — это не только мысли, но и физиологические реакции. Полезны:

Дыхание «4-7-8» (вдох 4 секунды, задержка 7, выдох 8).
Физическая активность (даже простая ходьба снижает тревожность).
Расслабляющие техники (массаж, медитация).
Ограничение негативного информационного фона
Если тревога связана с тем, что «вдруг что-то случится», попробуйте ограничить потребление новостей и негатива в соцсетях.

Разделение реальных и гипотетических тревог

Реальная тревога: «Я потеряла ключи». (Можно действовать: искать, звонить, решать проблему.)
Гипотетическая тревога: «А вдруг я потеряю ключи?» (Нет повода для действия, просто пугающая мысль.)
Если что пишите, я психолог

Здравствуйте. Тревога - это симптом, как температура, у неё может быть множество причин. Можно снять тревогу на какое-то время при помощи упражнений или успокоительных средств, но она будет возвращаться или перейдет в телесный симптом. Чтобы избавиться от тревожности, нужно понять её причины именно в Вашем случае. Я работаю с тревожными состояниями, Вы можете ко мне обратиться