Бессонница после родов , разучилась спать

У вас нехватка белка и магний в организме
начинайте замачивать на ночь орехи миндаля нежаренного горсть и днем молоть на кофемолке 300гр и с мясом 200гр и с вит С на обед
и на ужин повторить

через 10 дней эффект

и на ночь вай-фай отключайте в 20ч, спальню проветривайте
в 20ч ванны с содой 20минут перед сном теплые расслабляющие
воду не смывать с кожи, просто обтереться и спать
аромалампа с маслом мяты 15минут перед сном
книга веселая типа Манюня или Слава Сэ почитать

раннее засыпание кране важно для нервной системы!

пысы Если на ГВ вам нельзя вит С тогда ешьте петрушку пол пучка в день

либо салат тертая белокочанная капуста и морковь сырые
и туда сок лимона

Я не на ГВ, спасибо, буду применять. Пью транки, но пока не особо действует (

Попробуйте вместо дономирла купить реслип или доксиламин-сз. Это одно и тоже , но не смотря на елинное действующее вещество - состояние после приема разное. У меня много лет бессонница, многое перепробовала. На утро после реслип и доксиламин не такое разбитое и прибитое состояние, как после донормила. Наверное дело в том, что производители разные.

Спасибо! А у вас из-за чего бессонница началась? Бывают улучшения ?

Нервы, детство и юность не простые были. Лет с 17 началось. Сейчас мне 42 года, то лучше, то хуже. Стоит понервничать - накрывает. Иногда сплю без снотворных. Раза два - три в неделю пью таблетку на ночь. Врач назначила атаракс, но у меня от них кошмары. Попила неделю и бросила. Хоть и пишут, что нет к нему привыкания , но некоторые пишут что есть - опасаюсь) Не хочу потом всю жизнь на таблетках жить. Донормил-сз , это точно без привыкания и без рецепта.

Вы видите сны и на следующий день ощущаете отсутствие вечерней сонливости. С подавляющей вероятностью это значит, что вы всё-таки спите, но недостаточно - урывками и незаметно для себя. Если так, то настоящая проблема - это как раз ваши попытки контролировать засыпание. А спать вам удается только тогда, когда вы о них забываете.

С другой стороны, проблема, очевидно, не взялась на пустом месте. Изначальное расстройство сна может быть связано со сбитым режимом, гормонами, неудачным подбором препаратов... но это - к доктору. Тем более, что без него тут в любом случае не обойтись. И нужно добиваться желаемого результата, а не просто следовать предписаниям, полученным с первой попытки. Доктор, может быть, сам не знает, что с вами будет от Донормила. Он ждёт, что вы придете и расскажете, чем дадите ему возможность сделать более точные выводы.

Попутно можно попробовать позаботиться о себе самостоятельно. Мысли, которые мешают засыпать, можно побороть, вытеснив чем-то другим, что будет более подходящим фоном для засыпания. Разглядывать темноту из-под век вы уже пробовали и знаете, что это не работает. Попробуйте подумать о том, как сделать это лежание как можно более приятным для себя. Ищите способы комфортнее лечь (и ещё комфортнее, и еще!) и вообще - найти как можно больше способов сделать себе хорошо. Вы же всё равно лежите и ничего не делаете, так зачем терять время на пустые страдания? А то, что сон не идет, так это его проблемы.

Если что, я не шучу. Попробуйте такой подход, только отнеситесь к этому, как к серьезной задаче. Лежать и делать себе хорошо, устраняя дискомфорт и, по возможности, усиливая приятные моменты. Если внимание будет полностью занято этим - утро наступит неожиданно быстро)

Если что-то не получается или непонятно - спрашивайте, постараюсь помочь. Но учтите, доктора я никак не заменяю. Вообще.

Спасибо, да, все именно так, контроль... Но тут такая проблема, что я не хочу контролировать, думать, но с этим ничего не поделать , оно само, автоматом, фоном. Себя чувствую хорошо днем, очень странно, у меня много энергии и сил, до беременности поспав 7-10 часов я чувствовала себя часто хуже и сонливо. Напрягает что отсутствует нормальная сонливость перед сном, бодрость. Интересно если я не буду ложиться вообще, то сколько смогу не спать, поди побью рекорд Гиннеса и не буду спать более 11 суток)))

Ну а так , в ближайшее время хочу сомнографию пройти. У меня есть смарт часы с отслеживаем сна, по ним я дрыхну всю ночь , только с частыми побуждениями . пульс показывает 51-86 во сне. 51 явно не может быть в бодрствовании , тем более что с детства тахикардия. Сплю точно, но ужасно и непонятно сколько и как..

Нельзя запретить себе думать мысли, возникающие в голове, это так не работает. Зато работает иначе: можно занять мозг другой деятельностью. Тогда он прекратит нежелательную, т.к. на неё уже не останется ресурсов.

Наиболее эффективно это получается, если замещающая умственная деятельность не совместима с вытесняемой. В вашем случае, мысли о контроле - это, грубо говоря, бета-режим работы мозга (решение задач). Переключившись на альфа-режим (наблюдение) мозг физически не сможет продолжать то, что он делал раньше.

Поэтому я и предлагаю во время таких лежаний заняться собой и своими ощущениями. За ними неизбежно придется наблюдать, и это поможет перестать контролировать сон и заснуть. Конечно, никакого идеального переключения у вас сразу не выйдет - мозг всё равно будет раз за разом возвращаться на проторенную дорожку. Но это вполне нормально, достаточно поставить четкую цель, а затем снова и снова переключать внимание на неё, как только обнаружите, что опять занимаетесь контролем.

В целом, этой деятельности, как и любой другой, придется учиться, проходя путь от "не получается почти никак" до "пусть не идеально, но вполне эффективно работает" - через все промежуточные стадии. Я это точно знаю, потому что сам такое преподаю. Из существующих нюансов сразу могу отметить самый главный - каждый раз, обнаруживая, что опять "занимаетесь контролем", ни в коем случае не ругайте и не корите себя за это. Эффективна противоположная оценка происходящего - "я умничка, потому что снова смогла себя поймать и теперь могу заняться своим комфортом и радостью, ведь я это только что заслужила".

Попробуйте, если будут вопросы или сложности - я неподалеку.

Попробую, сложно конечно, потому что на подсознательном я жду когда усну, и когда о чем то думаю другом я понимаю фоном зачем- чтобы уснуть))) и жду сон, ни на секунду не забываю и не могу переключиться . буду пробовать, спасибо!

Понимаю, о чем вы. Тут нужно отпустить ситуацию. Признаем: объективный факт в том, что способов добиться засыпания у вас нет, а пытаясь выполнить эту задачу, вы её неизменно проваливаете. А раз так, резонно принять неизбежное и подумать о том, как жить в ситуации, в которой уснуть всё равно не получится.

В отсутствии сна логично попытаться отдохнуть наилучшим из имеющихся в реальном наличии способов. Лежать с закрытыми глазами - отличный выбор, это вы уже и так делаете. Но как можно улучшить это лежание? Очевидно, делая его максимально комфортным для себя. Чем и следует заняться!

Выработав такое отношение, вы не будете ждать сна, а будете просто заниматься своими делами, зная, что сон не придет и надо как-то жить дальше. И чем более искренним будет этот настрой, тем чаще он будет оказывать ошибочным, а утро - уже наступившим)

Конечно, тут не помешают некоторые умения в области самовнушения, но для начала можно просто попробовать)