Качаюсь ,а мышцы особо не прибавляются, купила коктейль.

Кофеин принимать? Но только осторожненько, и при отсутствии противопоказаний. В отделах спортивного питания есть препараты в капсулах.

Но несколько глоточков хорошего кофе тоже ничего. )

L-карнитин и кофеин "открывает" жировые клетки для либо сжигания жира либо для принятия сигментов формирования жира и увеличения жировых клеток.

То есть - действует в виде "крышки" в "резиновом сосуде" с жиром.

Крышка открывается и..... далее всё зависит от человека.

Если человек после L-карнитина или кофе залегает на диван с пирожными - то и кофе и карнитин будут СПОСОБСТВОВАТЬ дополнительной зарядке жировых клеток жиром. так сказать в широко раскрытые порталы:о)

Если же человек после приема карнитина и кофе начинает тренинг - то сжигание происходит тоже интенсивнее - как раз из-за широко открытых "порталов" жировых клеток.

Вот такое, собственно, так сказать - "на пальцах" объяснение.

Ну да, у всех препаратов есть противопоазания. Но, во-первых, я врач по профессии, а, во-вторых, у меня физиологическая брадикардия с пульсом 45-55 в минуту и лёгкая гипотония. поэтому оно даже с пользой будет. :-)

Приятно почитать людей действительно разбирающихся в спорте и специальном питании. А то чувствую себя белой вороной среди друзей не разделяющих моё увлечение.

Пользуясь случаем, хотелось бы спросить? какой предел есть при набирании массы тела7 Я астеник, хотела бы на см 5-6 увеличить объем бедер. Пока вроде процесс идет, но есть ли ограничения, связанные с генетическими факторами?

Предел каждый человек выбирает для себя чисто зрительно: вот смотришь на себя в зеркало и понимаешь, предел или нет. ;-) А то я три года назад ОЧЧЧень интенсивно тренировалась, стала похожа на раскачанного мальчишку подростка. :-( Потом из-за работы с частыми длительными командировками больше года не занималась. Теперь подхожу к этому с умом, да и инструктор грамотный. А генетические факторы... это если только в зависимости от состояния здоровья.

Астеник или эктоморф (не в коня корм) - это от обычных параметров возможной стандартной накачки - минус 10% объемов.

И если пить протеиновые коктейли, то только КАЗЕИНОВЫЙ протеин. Он дольше усваивается. а для астеников это ОЧЕНЬ важный фактор. То есть другие протеины буквально "сгорят" в организме без прибавки мыш.массы.

58, что значит казеиновый? он так и называется? соевый или химия?

Я пью на данный момент Супер ПРО (вроде так называется) после тренировки. До тренировки за полчаса-час творога или че нить белковое ем

59. Казеиновый - молочный протеин. Относится к так называемым "медленным протеинам". Хотя сейчас продаются и всевозможные протеиновые гибриды с комбинированной скоростью высвобождения питательных веществ. Хотя более важны эти показатели профессионалам, чем любителям, поэтому не стоит слишком уж зацикливаться на подобных моментах - имейте их к сведению, только и всего. )

Ну да, я не профессионал, у меня цель не выступление, а улучшить свою фигуру и слава Богу что у меня получается)

А еще вопрос, когда я приду к желаемому результату, то могу бросить тренировки, или в таком случае у меня опять все сдуется и уйдем весь объем?

Поддерживать результат необходимо полюбому! Если просто сдуется - это пол-беды. А при не особо активном образе жизни можно жирок накопить после полного отказа от тренировок, бывает и такое. Хотя есть такое ещё понятие, как "мышечная память". Это когда человек тренировался, и потом надолго бросил занятия, но, когда снова начинает активно тренироваться, то мышцы увеличиваются достаточно быстро.

Мне жирок как раз не помешает) НО то что придется всю жизнь этим заниматься - не очень радует, у меня куча других проблемных зон))))

Да не весь объём уйдёт. Если качаться год, и потом 10 лет не заниматься, то почти(или совсем всё) уйдёт. поддерживать можно - нейжели ты не будешь изредка тренироваться, чтоб остались сила-лёгкость-изящные линии? 1см в бедре прибавка за месяц - нормально!

Каракурт - ну не пугай людей, где и кто за месяц прибавил 5см в руке?? Написал бы уж могу 2см...

Ну...сывороточный - тоже - молочный:о)

просто технология разная и усваиваемость разная

- сывороточный - быстро усваивается.

казеиновый - замедленно. что астеникам как раз и надо.

Кстати, я же любитель, но телосложением блтиже к эктоморфу был - поэтому сывороточный мне был - не в коня корм.

А прогрессу помог именно - казеиновый.

65, я совсем бросать не хочу. мне нравится приводить свое тело к совершенству. Просто мне после того как накачаю ножки, придется еще и жирок с живота согнать) он у меня тоже потихоньку увеличивается.

66. Гостюг, эх, времена. А я помню, раньше удавалось по случаю прибарахлить несколько пачек белкового энпита 40%, счастья было... вытяжку из бычьих хвостов делали... Всплакнул. Но - раньше было лучше...и девки - моложе.. ;))

65. Дайте пофантазировать. ) Подумаешь, художественно преувеличил для гиперболы. ) Немного - 3-х сантиметровый прирост в месяц в объеме бицепса был зафиксирован . ) После перерыва и сброса массы есть множество методов шокинга, позволяющих добиться подобных результатов в востановлении. Вплоть до: 3 см за 3 тренировки. Но мы же здесь о здоровом образе жизни? ) В-принципе, считается отличным прогрессом у мужчин прирост сухой массы на 4-5 кг в год.

Karakurt - может не всё старательно прочёл, но показалось, некоторые восприняли за чистую монету. Поэтому начинающие могут посмотреть на свой рост плеча за 2 мес, скажем 1см, а тут - 5см!Чё они подумают??

физкультурник, читала на ветке для похудения, что ты типа мебель собираешь или рисуешь...А когда?:) Может, ты просто физ-ру в школе припадаешь?:)Возьми ник лапушка:) ты так органичен на бабском ресурсе

Пупусик - ну вот и не переживай! И жирок с пуза - чуть позже, но только смотри, чтобы он не приростал больше. Т.е. - на ночь нельзя углеводов, и чтоб сильно калорийность не увеличить день ото дня.

генриетта - спасибо за издевательство - понравилось!

Есть некоторая разница в скорости набора массы у начинающих физкультурников - хотя там бывают весьма и весьма впечатляющие результаты, и восстанавливающихся после вынужденных перерывов.

Мышечная память тем и хороша. Тут есть множество нюансов, не обязательных для рассмотрения.

лапушка. это констатация факта. кстати, скорей всего ты ожиревший бездельник, балдеющий на женских ресурсах, потому что внимание женское в реале недоступно:))

Блн, как ты отгадала?? Ты знала!!

Генриетта, что мы сегодня злые? ))

А она бывает другой??

Я вот почти полгода шланговал - сейчас вес чуток упал - рельеф сгладился, но в целом осталось нормально.

Собираюсь к хирургу и андрологу поклянчить метандростенолон или аналог на законных основаниях (восстановление связки коленного сустава. да и мениск лопнул)и типа возраст(тестостерончику бы:о) - и зарядить восстановление с легоньким курсиком:о)для ускорения.

А разве нет? Может быть, ей можно помочь добрым словом? Или лучше добрым делом - дрова там попилить, или...сводить в кино на последний ряд? ;)

Мениск - хреново, старина. У меня - локтевой сустав - трещина возле самого сустава даёт знать по ночам. Тоже, наверное, надо курс пропить. (

Я бы рад, на ряд, но она всё сама определила за меня, кто я и что...

82. Кто их поймёт, женщин - то ли они так злы, то ли влюблены. ;)

Привет. А можно ещё раз для тупых)))? Кофе пить? для сжигания жира? и когда? до занятий?

И ещё, за сколько до занятий не есть, за час или можно и за пол часа?

Физкультурник, а про низкое давление, прыгающее давление и физ-ру ничего не прокоментируешь? А то я уже месяца два как на всё забила. А надо бы начинать. Отмазываюсь тем, что бошка дурная и давление скачет. А ведь отмазка плохая((( здоровее всё равно не стану.

поставьте на место шею у мануальщика и все пройдет.

И не говори!!

Что у вас за травмы такие жуткие? Мне как-то в бошку стукнуло - нет весов больших(присед, ж.л), не идёт, мож и ну на фиг! Позже прочёл в форумах типа: "присадал Х кг( ну 150-200 и т.д.) - колени чёта .... Осенило - на фиК нужно, здоровье дороже!

Чуть себе локоть франц. жимом не поломал...

Теперь ТОЛЬКО здоровье в уме!

ПАНДОРА - привет!! Рад слышать... есть - за полчаса мало очень(чтоб не было тяжести в животе). Я просто пил сладкий чай. Можно фруктину. А часа за 2-3 - плотно поесть.

Давление - говорят, нормализует.

Но может лучше Гостюг с Каракуртом лучше подскажут, ибо не изучал такие вопросы.

Спасибки. За 2-3 часа... ну ты сказал))) я за час-полтора бы хорошо. хотя ужин - это зло. тут ты прав. отменить ужин нафиг и всё.

Мальчики, правда, про давление и занятия ничего не скажете? Когда просто низкое было, всегда занималась - и даже легчало. А в последнее время ещё и скачет и совсем тяжко. Так даже боюсь начинать)))

Не есть за 2 часа. За полчаса выпить коктейль. Кофеин, L-карнитин - да всё это на ваше усмотрение - немного ускоряет метаболизм, сжигание жира... Не в этом суть - если порядочный излишний вес, то это как слону дробина.

Почему-то производители коктейлей умалчивают, что при переизбытке белка и недостаточной нагрузке сами протеиновые(белковые) излишки тоже очень хорошо способны откладываться в жировое депо. ) А дозы, обычно указанные на упаковке, рассчитаны на мужчин - делайте выводы.

Ты поздно занимаешься?

Давление - сказал же, НОРМАЛИЗУЕТ, т.е. высокое опускает, низкое поднимает. Может поэтому и было легче.

Тож слышал такое! Прально сказал.

89. Консультация со спортивным медиком крайне желательна. Воздержусь в таком случае от советов.

я вечером занимаюсь. после работы.

Каракурт, да я коктели и не собирусь пить))) я думала, так, кофе просто вдарить)))

ладно, почитала вас, немножко совесть проснулась - сегодня начну опять. может и бошка пройдёт.

93 тоже правдильно. я потихоничку начну. потому что до медика я не дойду)))

ПАНДОРА - на работе за 2 часа перекусить что-то существенное не получится??

Кофе для чего - жир убрать? Тут Каракурт точно сказал, без толку.

Не получается. У нас столовку в три закрывают, из дома ничего не таскаю путного - лучше и не начинать, на бутерброды скатываюсь.

Да я про кофе чего интересуюсь - пью его достаточно много и вечером тоже пью. И если он ещё и жир сжигал бы, было бы мне счастье)))

Считается, что кофеин сжигает. Сам вообще ничего не пробовал.

Перекусываю на работе сыром и печенюшками, ибо сильно много жира сбрасывать не нужно.

Ешь после трени нормально белок+угли. Хоть пара картошин и кусок рыбы.

Физкультурник, а угли на ночь? может не стоит вообще после тренировки которая заканчивается около 9-10 вечера кушать?

Я с весом почти совсем разобралась. Если честно, больше из принципа последний лимшний кг дожимаю. Да и за заметное глазом увеличение мышечной массы бороться не собираюсь.

После нагрузки угли все в дело. если худеешь ударно, вроде так и делают, всёж ночь... Я ем фруктину после треньки, потом ужин. Иногда ещё на ночь перекус. Тренька заканч. около 21,00.