Кто разбирается в составлении тренировок?
Мне 18 лет. Я девушка. Есть недобор веса. Хочется нарастить мышечную массу,набрать нужное количество веса. Я питаюсь веганскими блюдами. Принимаю В12 ежедневно. Сейчас я начала бегать через день. Правда дорога асфальтированная. Как лучше составить тренировки? Растяжка до силовых упражнений лучше выполняется или после? Бег после или до? Утром или вечером? Сколько часов до тренировки есть,сколько не есть? Какие упражнения самые эффективные,а какие вредные? Какие продукты включить в рацион,а какие убрать? Сколько воды нужно пить,и обязательно ли воду? Каждый день тренироваться или нет?
P.S. Интернет не отключили. На одном сайте написано,что бег вреден,на другом полезен,и тд. Хочется услышать опыт людей,кто разбирается в этом
Хочется нарастить мышечную массу,набрать нужное количество веса. Я питаюсь веганскими блюдами.
---------------------------
Сорян, но ты либо веганишь, либо наращиваешь массу.
Для мышц нужен полный набор аминокислот.
Который есть ТОЛЬКО в животных продуктах: мясо, рыба, птица, творог, яйца, морепродукты.
Если мышцы не получают набор аминокислот, они не растут.
Сккуйяя они расти-то будут?
А растительный белок не подходит, т.к. там не все аминокислоты.
Люди не коровы, чтоб мясо из травы синтезировать.
У коровы четыре желудка, а у тебя всего один.
Улавливаешь?
Сейчас я начала бегать через день.
-------------------
Бег в принципе не наращивает массу.
Это кардио упражнение.
Он делает сердце выносливым.
Но мышцы не качает и не наращивает.
Посмотри на фото бегунов.
Исключение - спринтеры, но они качаются в тренажерке дополнительно.
Короче, тебе надо изучить теорию.
Смотри ютуб press227 - это про тренировки и набор массы.
Freshlife28 - это про питание.
Вк еще есть группа press227, там читай.
Скачай бесплатную книжку Фалеев "Силовые тренировки".
Хочется нарастить мышечную массу,набрать нужное количество веса. Я питаюсь веганскими блюдами.
---------------------------
Сорян, но ты либо веганишь, либо наращиваешь массу.
Для мышц нужен полный набор аминокислот.
Который есть ТОЛЬКО в животных продуктах: мясо, рыба, птица, творог, яйца, морепродукты.
Если мышцы не получают набор аминокислот, они не растут.
Сккуйяя они расти-то будут?
А растительный белок не подходит, т.к. там не все аминокислоты.
Люди не коровы, чтоб мясо из травы синтезировать.
У коровы четыре желудка, а у тебя всего один.
Улавливаешь?
Да,но я боюсь возвращаться к продуктам животного происхождения. Та же непереносимость лактозы…
Сейчас я начала бегать через день.
-------------------
Бег в принципе не наращивает массу.
Это кардио упражнение.
Он делает сердце выносливым.
Но мышцы не качает и не наращивает.
Посмотри на фото бегунов.
Исключение - спринтеры, но они качаются в тренажерке дополнительно.
Я думаю и бегать и заниматься силовыми упражнениями +растяжка
Каждый день тренироваться или нет?
--------------------
2-3 раза в неделю.
Астеникам 2 раза в неделю.
Иначе они не успевают восстанавливаться.
рекомендую за советами обратиться к тренерам, в компании биотропика врачи и тренера работают вместе для составления программ тренировок и питания для клиентов, помогая им наладить правильный образ жизни
В данном вопросе Вам помогут только квалифицированные специалисты.. Я лично занимаюсь с помощью проекта Биотропика. Подберут индивидуально для Вас исходя из Ваших возможностей и параметров план тренировок, а также подбирают план тренировок. Я тренируюсь по их программе уже пол года. Советую.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
В данном вопросе Вам помогут только квалифицированные специалисты.. Я лично занимаюсь с помощью проекта Биотропика. Подберут индивидуально для Вас исходя из Ваших возможностей и параметров план тренировок, а также подбирают план тренировок. Я тренируюсь по их программе уже пол года. Советую.
прошу прощения "...а также подбирают рацион питания"*
-
Корвалол и зависимые люди от него
1 ответ -
Андрофлор
Нет ответов -
Что со мной может быть?
25 ответов -
Ушиб? Обострение гастрита?(возможна язва) Панкреатит? Желчный пузырь? Поджелудочная железа?
2 ответа -
Хроническая мигрень
14 ответов -
Последствия наркоза
4 ответа -
Почему сердце ведет себя так странно без паталогий??
2 ответа -
Беспокоит детский насморк, уже неделю, что ещё сделать?
4 ответа -
Опасно каждый день пить Лоперамид?
3 ответа -
Вросший ноготь
10 ответов
-
Что со мной может быть?
25 ответов -
Хроническая мигрень
14 ответов -
Вросший ноготь
10 ответов -
Почему возникают экстрасистолы на пустом месте?
6 ответов -
Последствия наркоза
4 ответа -
Беспокоит детский насморк, уже неделю, что ещё сделать?
4 ответа -
Опасно каждый день пить Лоперамид?
3 ответа -
Ушиб? Обострение гастрита?(возможна язва) Панкреатит? Желчный пузырь? Поджелудочная железа?
2 ответа -
Почему сердце ведет себя так странно без паталогий??
2 ответа -
Опасные добавки ,е211
2 ответа