Кто разбирается в составлении тренировок?

Хочется нарастить мышечную массу,набрать нужное количество веса. Я питаюсь веганскими блюдами.
---------------------------
Сорян, но ты либо веганишь, либо наращиваешь массу.
Для мышц нужен полный набор аминокислот.
Который есть ТОЛЬКО в животных продуктах: мясо, рыба, птица, творог, яйца, морепродукты.
Если мышцы не получают набор аминокислот, они не растут.
Сккуйяя они расти-то будут?
А растительный белок не подходит, т.к. там не все аминокислоты.
Люди не коровы, чтоб мясо из травы синтезировать.
У коровы четыре желудка, а у тебя всего один.
Улавливаешь?

Сейчас я начала бегать через день.
-------------------
Бег в принципе не наращивает массу.
Это кардио упражнение.
Он делает сердце выносливым.
Но мышцы не качает и не наращивает.
Посмотри на фото бегунов.
Исключение - спринтеры, но они качаются в тренажерке дополнительно.

Короче, тебе надо изучить теорию.
Смотри ютуб press227 - это про тренировки и набор массы.
Freshlife28 - это про питание.
Вк еще есть группа press227, там читай.
Скачай бесплатную книжку Фалеев "Силовые тренировки".

Да,но я боюсь возвращаться к продуктам животного происхождения. Та же непереносимость лактозы…

Я думаю и бегать и заниматься силовыми упражнениями +растяжка

Благодарю,я посмотрю обязательно)

Ну тут либо крестик, либо трусы.
Либо ты веганишь, либо качаешься.

Нельзя и то, и то делать.
Организм не потянет.
Если ты хочешь раскачаться, то этим и занимайся.
А после тренировки можешь 5-10 минут тихо бегать или делать растяжку полчаса.
Это будет типа заминка, для успокоения организма.

Да, у press227 есть специальные видео - как раскачаться худой девушке-астенику, как-то так называется.

Каждый день тренироваться или нет?
--------------------
2-3 раза в неделю.
Астеникам 2 раза в неделю.
Иначе они не успевают восстанавливаться.

рекомендую за советами обратиться к тренерам, в компании биотропика врачи и тренера работают вместе для составления программ тренировок и питания для клиентов, помогая им наладить правильный образ жизни

В данном вопросе Вам помогут только квалифицированные специалисты.. Я лично занимаюсь с помощью проекта Биотропика. Подберут индивидуально для Вас исходя из Ваших возможностей и параметров план тренировок, а также подбирают план тренировок. Я тренируюсь по их программе уже пол года. Советую.

прошу прощения "...а также подбирают рацион питания"*