Сколько сжигать калорий в день с помощью физ. нагрузки и дефицита калорий?

5-7 это вес Внутреннего мира. Кишечник почистите и все.

1 кг жира сжечь - 9000 ккал.
вот и считай.

1300 - это не совсем дефицит, но, автор, без диет ничего не получится.

Купи спорт питание, которое будет помогать снижать вес при нагрузках.

У вас вес и так не большой. Было бы 90 кг, то сбрасывать по 7 в месяц было бы несложно. А так... Чем меньше осталось, тем тяжелее их сбрасывать. При описанных вами нагрузках, если и правда будете соблюдать, думаю за два месяца справитесь. Но если вы до этого не занимались спортом, то скорее всего будет другая ситуация. Вы будете стройнеть, но вес не будет снижаться, т.к. жир будет уходить, мышцы начнут появляться.

У вас хорошие параметры, но 5-7кг в месяц вы не скинете, может уйти вода, но жир за такое время не окислится, максимум около 3 кг чистого жира можно сжечь. И что вы хотите поправить в своем теле, нужно смотреть биоимпеданс, это сколько у вас в теле соотношения жира и мышц. Вы можете весить 50 кг, но выглядеть дрябло и целлюлитно и можете весить 57 и иметь упругое и подтянутое тело. У меня рост 167, вес 53-55, но у меня превалирует мышечная масса, т.к. я занимаюсь силовыми. И если вы занимаетесь кардио,то вместе с жиром будут и мышцы гореть. В общем, надо смотреть индивидуальео, каких конкретно результатов вы хотите достичь. Но за месяц вы не сделаете фигуру своей мечты, я уже пять лет занимаюсь..

Нормально терять 500 гр. в неделю. При привычном питании, конечно, ограничивая, апеттит. Все диеты- наиппать свой организм. Чем жестче, тем сильнее прилетит. К врачу диетологу, к тренеру ...Процесс затянутый, но верный.

Сагги, привет. Ты на меня не злишься хоть? Можно я к тебе пристану?)))

Дефицит должен быть небольшой, 200-300 к . Иначе организм будет включать "ускоренную загрузку" запасами по-любасу.
2-3 кг\неделю при ваших метриках - путь в больничку с истощением, ну или голодные обмороки на пешпереходе перед КаМАЗ-ом.

При росте 170 см, вес 52 килограмма . Питаюсь от 1200 до 1500 калорий (белок обязательно) . Расход активных калорий 1000-2000 (спорт зал , бег ) + 1400 калорий расходует организм на обеспечение жизнедеятельности . И того при таком дефиците (минимум 1000 калорий вес уходит на 1-1.5 килограмма в неделю ! ) . Если же в организме масса воды и т.д то не знаю , я написала о сушке и когда тело тренировано спортом .

Дефицит может быть очень большой и без вреда для организма! Если она будет заниматься интенсивными нагрузками и при этом питаться сбалансированным способом (белок 70 гр в сутки и т.д ) . Потому что организм будет сжигать в этом варианте жир ! Если же ничего не делать и питаться на 500-600 калорий не пойми чем , то да : привет болезни и атрофия мышц