Какие упражнения помогут уменьшить ягодицы?

Любые, не связанные с закидыванием еды в рот.

Хорош. :)

По сабжу мы за говорим про жир или про саму ягодичную мышцу?

Готов поспорить, что про ту часть, которая не помещается на стуле)

дефицит калорий

Касатик, а ну-ка убери то, что ты наворотил..😡

Если тебе нужна красивая попа, то уменьшать ягодицы не надо.
Просто преврати жир на них в мышцы.

Сначала нужно понять не ошибаетесь ли вы. Для этого лучше фотографии. Многие так испортили то, что было красиво.

Про жир

Для твоей жирной ж.опы нужна диета.
Упражнения тебе не помогут.