Гость
Статьи
Мышечная масса

Мышечная масса

Возможно ли набрать мышечную массу с помощью таких упражнений?
Приседания с подъемом на носки
Боковые выпады
Пружинистые приседания
Пружинистые выпады
Делаю эти упражнения без дополнительного веса, соблюдаю профицит калорий, а масса не растёт. В чем подвох?

пользователь
25 ответов
Последний — Перейти
Гость
#1

Может белка мало едите?

Гость
#2

Сколько уже делаете упражнения/как часто/сколько повторов и сколько белка на 1кг вашего веса потребляете в сутки? Какой у вас вес и какой суточный калораж? Сколько сжигаете тренировками?

пользователь
#3
Гость

Сколько уже делаете упражнения/как часто/сколько повторов и сколько белка на 1кг вашего веса потребляете в сутки? Какой у вас вес и какой суточный калораж? Сколько сжигаете тренировками?

Каждый день большое количество повторов.
Белка ем мало.
Но меня интересует вопрос, модно ли без доп веса нарастить мышцы?

Гость
#4

зависит от начального состояния. Если ты дистрофик - что-то должно прибавится, но дальше без роста нагрузок мышцы расти не будут, зачем организму на них генерацию и поддержание энергию тратить.

Гость
#5
пользователь

Каждый день большое количество повторов.
Белка ем мало.
Но меня интересует вопрос, модно ли без доп веса нарастить мышцы?

Без белка вы ничего не наберете, оргагищму не из чешо мышечные волокна создавать

Гость
#6

Нельзя.
Многоповторка с собственным весом - это тренировка медленных мышечных волокон, а ОНИ НЕ РАСТУТ В ПРИНЦИПЕ.
Ферштейн?
Штанга нужна.
Прогрессия весов.
Плюс питание.
Плюс отдых.
Тогда будет рост.

пользователь
#7
Гость

Нельзя.
Многоповторка с собственным весом - это тренировка медленных мышечных волокон, а ОНИ НЕ РАСТУТ В ПРИНЦИПЕ.
Ферштейн?
Штанга нужна.
Прогрессия весов.
Плюс питание.
Плюс отдых.
Тогда будет рост.

Т.е без доп весов ничего не получится нарастить? А если малоповторка со своим весом?

Гость
#8
Гость

Нельзя.
Многоповторка с собственным весом - это тренировка медленных мышечных волокон, а ОНИ НЕ РАСТУТ В ПРИНЦИПЕ.
Ферштейн?
Штанга нужна.
Прогрессия весов.
Плюс питание.
Плюс отдых.
Тогда будет рост.

Если речь не о серьёзного размера бодибилдерах и соревновательной форме, то вы ошибаетесь, без штанги и огромных весов/работая исключительно с собственным весом люди достигают рельефных фигур. Посмотрите на гимнасток, людей, занимающихся калистенткой - шикарная форма без всяких штанг.

Гость
#9

Купите утяжелители для ног на липучках. У меня по 10 кг, очень удобно, махи с ними для роста ягодиц очень эффективный. Да и вообще с ними куча упражнений есть.

Гость
#10
пользователь

Каждый день большое количество повторов.
Белка ем мало.
Но меня интересует вопрос, модно ли без доп веса нарастить мышцы?

Вы ни на один мой вопрос толком не ответили, изучите теорию как следует для начала.

Гость
#11
Гость

Если речь не о серьёзного размера бодибилдерах и соревновательной форме, то вы ошибаетесь, без штанги и огромных весов/работая исключительно с собственным весом люди достигают рельефных фигур. Посмотрите на гимнасток, людей, занимающихся калистенткой - шикарная форма без всяких штанг.

Тут вопрос в кпд. Да можно и без веса, но люди, вторых вы перечислили тренируются по несколько часов каждый день, годами. Заниматься с весом эффективней потому, то это намного быстрее приведёт к желаемому результату.

Гость
#12
пользователь

Т.е без доп весов ничего не получится нарастить? А если малоповторка со своим весом?

ДА.
Без доп. весов и постоянного их увеличения ничего не нарастет, кроме сала.
Даже если малоповторка.
Малоповторку делают с большими весами, т.к. иначе слишком тяжело, по 30 раз делать.
Многоповторку с не очень большими, т.к. легче, можно хоть по 30 раз делать.
Малоповторка без веса - это мастурбация.
Максимум, что ты добьешься, - это некоторое увеличение выносливости.
Но не роста мышц.
Улавливаешь?
Смотри на ютуб канал press227.

Гость
#13
Гость

Если речь не о серьёзного размера бодибилдерах и соревновательной форме, то вы ошибаетесь, без штанги и огромных весов/работая исключительно с собственным весом люди достигают рельефных фигур. Посмотрите на гимнасток, людей, занимающихся калистенткой - шикарная форма без всяких штанг.

Ты путаешь рельеф и мышцы.
Рельеф любой дрыщ себе сделает.
И не надо сравнивать проф. спортсменов и дряблую бабу.
Все проф. спортсмены пашут как лошади и все плотнячком на фарме.
Даже девки.
Хочешь посмотреть, какая будет фигура у обычной бабы, которая тренируется без отягощений?
Гугли Трейси Андерсон.

Гость
#14
Гость

Купите утяжелители для ног на липучках. У меня по 10 кг, очень удобно, махи с ними для роста ягодиц очень эффективный. Да и вообще с ними куча упражнений есть.

Бред свой не пости.
Для роста малой ягодичной они эффективны, а не для большой ягодичной.
А малая ягодичная = квадратная ж.опа.
Гугли hip dips.
Потом глупые бабы стонут, как им убрать квадратную ж.опу.
ДА НИКАК.

Гость
#15
Гость

Тут вопрос в кпд. Да можно и без веса, но люди, вторых вы перечислили тренируются по несколько часов каждый день, годами. Заниматься с весом эффективней потому, то это намного быстрее приведёт к желаемому результату.

Ну так при чем тут это? Вопрос был в том - можно или нельзя нарастить мышечную массу, а не сколько времени это займёт. Новичкам вообще рекомендуют первые пол года заниматься исключительно со своим весом и делать тренировки на все тело, а не качать определённые мышцы. Это мало эффектно для не спортивных и не тренированных людей.

Гость
#16
Гость

Ну так при чем тут это? Вопрос был в том - можно или нельзя нарастить мышечную массу, а не сколько времени это займёт. Новичкам вообще рекомендуют первые пол года заниматься исключительно со своим весом и делать тренировки на все тело, а не качать определённые мышцы. Это мало эффектно для не спортивных и не тренированных людей.

Новичкам так рекомендуют, потому что они дряблые и жирные.
Последняя их физра была в 11 классе.
Поэтому несколько месяцев новичок занимается ОФП.
Потом ставят технику базовых упражнений, и годик - тренировки фулбади.
Потом можно и на сплиты переходить.
Но в любом случае новичку для набора первоначальной грубой массы нужны базовые упражнения.
Тренировки со своим весом допустимы в начале как подготовка.

Гость
#17
Гость

Ты путаешь рельеф и мышцы.
Рельеф любой дрыщ себе сделает.
И не надо сравнивать проф. спортсменов и дряблую бабу.
Все проф. спортсмены пашут как лошади и все плотнячком на фарме.
Даже девки.
Хочешь посмотреть, какая будет фигура у обычной бабы, которая тренируется без отягощений?
Гугли Трейси Андерсон.

Отличная у неё фигура, учитывая, что у неё рост 152см, очень пропорционально смотрится.

Гость
#18

Автор, а вы какую фигуру то хотите? Кто ваш идеал в этом плане и какой у вас тип фигуры от природы?

Лапусик
#19
пользователь

Т.е без доп весов ничего не получится нарастить? А если малоповторка со своим весом?

Без доп весов мышечная масса не растет. Еще тренер говорил.

Лапусик
#20
Гость

Если речь не о серьёзного размера бодибилдерах и соревновательной форме, то вы ошибаетесь, без штанги и огромных весов/работая исключительно с собственным весом люди достигают рельефных фигур. Посмотрите на гимнасток, людей, занимающихся калистенткой - шикарная форма без всяких штанг.

А они разве в зале не работают? Мне говорили что даже спринтеры тягают железо.

Лапусик
#21
Гость

Бред свой не пости.
Для роста малой ягодичной они эффективны, а не для большой ягодичной.
А малая ягодичная = квадратная ж.опа.
Гугли hip dips.
Потом глупые бабы стонут, как им убрать квадратную ж.опу.
ДА НИКАК.

перестала заниматься и у меня квадратная опять стала 🤗округлой

Гость
#22
Гость

Отличная у неё фигура, учитывая, что у неё рост 152см, очень пропорционально смотрится.

Фигура у нее - гов.но.
Причем она своими тренировками еще и ухудшила себе ее.
Как?
Она очень часто делает в своих видео упражнения на косые мышцы живота.
В итоге что?
Глупая баба себе раскачала талию как бочонок.
Что при ее росте смотрится отвратно.
И при этом плоская ж.опа.
Зато без штанги)))

Гость
#23
Лапусик

А они разве в зале не работают? Мне говорили что даже спринтеры тягают железо.

Конечно работают.
И футболисты, и борцы.
Любые спортсмены, где нужна сила и мышечная масса, качаются в тренажерке дополнительно.

Гость
#24
Лапусик

перестала заниматься и у меня квадратная опять стала 🤗округлой

Тебе повезло.
Малая ягодичная могла и не атрофироваться.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Гость
#25

у меня сын -не учел свою фигуру и накачал себе прекрасные плечи, шею, грудь, а вот руки(((( чуть заниматься перестает-тело жиреет, на животе прям как лепеха прилеплена, а ручонки тоненькие, ну некрасиво ужасно! Ему надо чуть ли не каждый день отжиматься, чтоб руки в форме держать.

Форум: Здоровье
Всего: 211 315 тем
Новые темы за 3 дня: 215 тем
Популярные темы за 3 дня: 88 670 тем
Следующая тема