Накачать ягодицы(как?)

400 приседаний в день и через месяц будет результат. Только приседать надо правильно, иначе прощай колени.

поза наездницы. приятное с полезным

На Ютубе есть много видео по этому поводу, однако нужны еще и дорогие тренажеры, например тренажер Смитта. Такие только в спорт клубах есть. Я ходила туда, но не стремилась попу накачивать. Просто старалась, чтобы она хорошо подтянутой была. Пропорции фигуры должны быть правильные и тогда все красиво будет.

Оставьте свою попу в покое.С возрастом наберете вес в нужных местах, всеобщее женское помешательство на фитнесах только деньги помогает срубать хозяевам индустрии

Как выполнять упражнение? И как часто?

Вас спрашивали не об этом.

Наездницу могу научить, можно каждый день

О Господи... если попы изначально нет, то вы ее не накачаете. Куриная плоская жоппка никогда не станет округлой и женственной. Просто примите это как факт. Просто жо_па это не ваше
Сколько знаю девушек с мальчаковской фигурой без попы и кто ходит в спортзал.. вот вообще никаких изменений. Что ходят что не ходят.

прыгай на всю длину, раз десять, потом остановись, отдохни, покрути тазом, и следующий подход раз 11, ну и по-нарастающей повторяешь, пока не словишь оргазм.

Основа именно для роста мышечной массы (соответственно, объема ягодиц) - присяд с отягощением. Туда же - выпады вперед и боковые, ягодичный мостик. Все с доп. весом или жгутами.

Вы нормальный(ая)? По-моему мы тут не это обсуждали

так это работает. вам же главное результат?

Так говорят только лентяйки! Типо генетика и все такое. "Ходить" в зал без результата можно сколько угодно, надо не ходить а впахивать до седьмого пота + спортпит + полноценное грамотное питание по 5 раз в день.

Зачем советовать если не разбираетесь в теме? Боковые выпады это ненужное извращение, а выпады вперед - на квадрицепсы. Выпады только назад! Все что качает попу делается движением назад - приседания, выпады, румынская тяга, даже мостик это тоже движение назад.

Автор, как человек который накачал себе ягодицы, могу смело сказать - если вы хотите подкачаться к пляжному сезону, вы безнадежно опоздали. Я начинала в конце прошлого лета, чтобы эти летом быть красоткой. Более менее результат будет только через пол года, и то если строго работать и следить за питанием. А удовлетворительный результат будет только через год упорной работы.

Да, от природы должно быть норм, тогда физ упражнениями можно улучшить еще. А если изначально не очень..

Сделайте себе операцию по увеличению янодиц и все!

В ягодице три основные мышцы, каждая отвечает за определенный тип движений, работать в идеале нужно над каждой.

Питание 5 раз в день не может быть грамотным, так зарабатывается инсулинорезистентность и диабет