Гость
Анонимный пользователь
Статьи
Спорт
Здоровье / Диеты и ЗОЖ

Спорт

Подскажите эффективные упражнения для ягодиц, бедер и пресса, прошу без приседаний и выпадов (т.к) мне нельзя делать опору на ноги из-за хвн...

Гость
[4045315656]
7 ответов
Последний — Перейти
Марика
[1381085911]
#1

Скакать на кожаном жезле.

Гость
[3002219753]
#2

Махи ногами лёжа или стоя - в стороны; назад. Стоя на четвереньках - махи в сторону и вверх, лучше с резинкой. Пресс бесполезно качать если вы его хотите увидеть, то тут только рацион питания/диета. Вообще цель у вас какая? Если уменьшить жировую прослойку/сжечь подкожный жир до здорового минимума, то питание тут ключевое. Даже если вы очень худая и хотите нарастить мышцы, без уделения внимания питанию это сделать будет невозможно.

🎅 хочу понять
[1140810477]
#3
Гость

Махи ногами лёжа или стоя - в стороны; назад. Стоя на четвереньках - махи в сторону и вверх, лучше с резинкой. Пресс бесполезно качать если вы его хотите увидеть, то тут только рацион питания/диета. Вообще цель у вас какая? Если уменьшить жировую прослойку/сжечь подкожный жир до здорового минимума, то питание тут ключевое. Даже если вы очень худая и хотите нарастить мышцы, без уделения внимания питанию это сделать будет невозможно.

И добавить нечего 👍

Гость
[3737849040]
#4

Махи ногами с утяжелением для ягодиц (в зале должны быть утяжелители по 3-5 кг, если дома - то можно купить), без утяжеления это так - мёртвому припарки. Посмотрите в интернете там полно разновидностей (прямой ногой, согнутой и т.д.).
Пресс это скрутки, складывания «книжка», уголок, подъем ног на наклонной скамье.

Гость
[3737849040]
#5
Гость

Махи ногами лёжа или стоя - в стороны; назад. Стоя на четвереньках - махи в сторону и вверх, лучше с резинкой. Пресс бесполезно качать если вы его хотите увидеть, то тут только рацион питания/диета. Вообще цель у вас какая? Если уменьшить жировую прослойку/сжечь подкожный жир до здорового минимума, то питание тут ключевое. Даже если вы очень худая и хотите нарастить мышцы, без уделения внимания питанию это сделать будет невозможно.

Но все же если ты НЕ жирный, то пресс и руки легче всего подкачать так, что бы видно было. Я не особо слежу за нормой белка, но через 2-3 месяца в зале (2-3 тренировки в неделю) уже контур пресса хорошо выделялся.

Гость
[4045315656]
#6
Гость

Махи ногами лёжа или стоя - в стороны; назад. Стоя на четвереньках - махи в сторону и вверх, лучше с резинкой. Пресс бесполезно качать если вы его хотите увидеть, то тут только рацион питания/диета. Вообще цель у вас какая? Если уменьшить жировую прослойку/сжечь подкожный жир до здорового минимума, то питание тут ключевое. Даже если вы очень худая и хотите нарастить мышцы, без уделения внимания питанию это сделать будет невозможно.

Просто поддержать мышци в тонусе, до установки диагноза, занималась спортом профессионально, не хочется заплыть жиром и потерять форму.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

FITNESS1991
[402619766]
#7

Советую обратиться к специалистам из биотропики. Подберут специально для вас программу по упражнениям. Это не реклама . мне действительно помогли.

Похожие темы
Форум: Здоровье
Всего: 211 365 тем
Новые темы за сутки: 89 тем
Популярные темы за сутки: 88 686 тем
Следующая тема
Предыдущая тема
Гость
Анонимный пользователь
Популярные рубрики
Все рубрики
Правила форума Помощь Для связи: admin@woman.ru
Включите уведомления, чтобы следить за темами на форуме!