хочу подкачать попу, какие действенные упражнения посоветуете?

В зал иди, тренер тебе посоветует

Надо качать не попу, а все группы мышц. А если вы совсем желе, то начинать это делать надо было сразу после окончания прошлого лета.

До лета вы никак не накачаете

Не желе, но хочется сделать подтянутую попу!

В зал не получается, надо упражнения которые можно выполнять дома!

Присед с весом можно и дома делать, только с правильной техникой, чтобы колени не убить.

Время есть!

YouTube тебе в помощь.

Смотри в инете попа за 8 мин и пресс за 8 мин.

Для каких целей? Ловить похотливые взгляды?

Посмотрите видео трени Джиллиан Майклс. Офигенно действенны в довольно короткий срок.

Тю проблема. Заходим в апстор, скачиваем программу и получаем комплекс упражнений на месяц. Главное, заниматься ежедневно

выпады с гантелями, ягодичный мостик, отведение ноги назад с утяжелителями. мертвая тяга с гантелями. В Галамарте на сайте сейчас акция, можно гантели не дорого купить сразу несколько пар на разный вес.

Все что вы пишете - бред. Что бы добиться результата вам нужно регулярно заниматься на протяжении длительного времени. До лета вы никак попу не накачаете. Хоть каждый день по 100 раз приседайте, толку - ноль.

Гиперэкстензия, например