заниматься с большими весами?

Обязательно. И это... подтянуть тело и рельеф это очень разные задачи. Вот.

я больше 20-ти кг. не могу поднять, начинают болеть суставы.Собственный вес 48, мне хватает этих 20ть. Главное регулярность, питание. Вы же не собираетесь анаболики употреблять, чтобы таскать веса не е би ческие.

Нет, ни в коем, потом будут женские заболевания по геникологии, чтобы быть подтянутой достаточно регулярно заниматься и делать правильные упражнения

Стесняюсь спросить, в Вашем понимании какая степень ожирения соответствует подтянутости?

Для роста мышц обязательно работать с большими весами. Вес подбирается исходя из уровня подготовки так, чтобы восьмое повторение делалось на пределе возможностей. Прежде чем заниматься с весами, необходимо разогреваться минут 15. Иначе практически гарантированы травмы типа растяжений, разрывов сухожилий и повреждения суставов.

с каких весов начинаются заболевания по гинекологии, не подскажите?

Ну а бег и упражнения с собственным весом не подтянут фигуру? Занималась с весом, возникла проблема... угроза пупочной грыжи... вот и думаю, на какие упражнения заменить, чтобы форму не терять. А без спорта не могу совсем.

2кг это не вес даже для женщин

смотря от упражнений например в приседания и для женщины 40 50кг небольшой вес считается еще

Для роста мышц вам нужна проходка тк для роста мышц не нужен большой вес особо он растит силу а не мышцы преимущественно

Примерно для роста мышц используется 60 процентов от максимального разового подъема Это же считается зоной комфорта обычно где сведен почти в 0 риск травмы

главное уметь стукать изолированно технично

К примеру у меня подъем на бицепс штанги силовой 80кг на 1 раз берем от этого 60 процентов это равно примерно 50кг работы на рост мышцы Это примерно и будет составлять работу 7 -10 подъемов в 5 6 подходах что и нужно для роста мышцы Важно лишь технически чисто работать именно на вкачку

в чисто силовой работе используется обычно 75 процентов от максимума 5 подходов 5 подъемов Стандартная схема силовых видов спорта таких как тяжелая атлетика и тд

закачка как раз избегается Но риск травмы больше до 70 процентов вы почти без риска чем больше к 100 процентам разового максимума тем больше риск

в плане веса снарядов Какой толк например девушке 70кг весом и 180см ростом махат гантелей 2кг? просто бессмысленно

в то время как девушка весящая 38кг и ростом см 150 может ощущать уже эту гантель

В весах вы должны на массу тела ориентироваться так же

а в плане каких то падений маток это все дураки придумали При правильных тренировках вы наоборот устойчивее будете к нагрузке на которой обычный человек ломается

главное в нагрузках любых это постоянство и постепенность все годами делается

бред какой то Пупочная грыжа либо есть либо нет И с спортом она н ка кне связана

у меня например была с рождения что не мешало тяжелой атлетикой заниматся А проявила она себе только когда кинул на какое то время как раз Лечится элементарно операцией так то просто сетку ставят и все

Это обычно тупо плохое затягивание кольца Если она у вас должна выпасть она выпадет А опасность грыжи не в самом выпадении а в зажиме выпавшей части в плохом или полном непоступании крови в выпавшую часть

Ну и смотря какая грыжа у меян там пара милиметров была всего Если запустить заболевание и там у вас пол живота вывалится то не удивительно что запрещено все

и в плане грыжи я сам спрашивал у хирурга который меня оперировал Че там на сколько возможно заниматься теперь тяжелой атлетикой Он сказал ограничений нет в принципе Обычная операция плановая по сути

хватит ерунду писать если не знаешь не чего

не кто на пределе возможностей не тренеруется это бредни В любом упражнении должно еще оставаться силы на раз

более того нужна переодизация

От силовой работы 75+ процентов максимума мышцы не растут как раз таки особо

Лучший рост мышц это 50 65 процентов от максимума Акцент работы

+ переодизация не в коем слуе не должно быть постоянно сильной работы должны быть легкие восстонавливающие тренировки средние и тд Обычно все в циклах делается у спортсменов

Ну чтобы тело подтянуть, без зала не обойтись + если начнете пить Модельформ, процесс пойдет куда лучше обычного.