чтобы не было памп эффекта

Ну знаете, мне самой не особо хочется видеть в зеркале складки на животе и комплексовать в постеле или на пляже. Я кайфовала от того, что у меня был плоский живот и что я могу одеть любую одежду. Я знаю что это. Я в 17 лет весила 62 кг, это не особо то красиво было. Может вы и не набираете вес от такой жизни. Но я расслабилась и вот результат. Не спорю, что жить надо с свое удовольствие. А разве не удовольствие иметь красивую фигуру? Это лучше, чем сьесть лишний гамбургер. Чи не счастье. А Вот одеть летом топик с шортики и не париться - это реально кайф. Ну кому как. Кому-то лучше сьесть тортик лишний, а кому-то красиво выглядеть.

Скажем так, я уже на протяжении года живу на пп и ем низкокалорийную пищу. Поправилась за праздники и в общем иногда бывали у меня пьянки с большим количеством еды. У меня дефицит калорий где-то от 500 до 800. Возможно даже дело и в том, что ем немного. Бывает, что и до 1000 не доходит калорийность.

Екатерина - т.***** год с дефицитом, а вес ток сейчас прибавился?
Подробнее опиши

бли-и-НН .. ТЕ пишу - "то есть", звёзды эти дурацкие пишет

Год назад начала худеть, есть 800-1000 ккал. В июне уже 50 кг весила. За лето ещё кг сбросила, но ела на 1500 ккал. Осенью когда как. В основном на 1200 ккал, но были всякие дни, но вес не менялся, не смотря на частые срывы, очень частые. Поправилась за зиму. Праздники всякие, хоть и в оьщем ела на 1200, но частые пьянки были (общажная жизнь) На 2 кг поправить. Решила похудеть с 1 марта. После недели тренировок весила уже 52. И вес месяц не менялся. Неделю назад набрала ещё кг буквально за день.

в Вашей деревне может залов не было, а на всю страну утреннюю гимнастику по радио транслировали и в работнице с крестьянкой упражнения для здоровья печатали. жрите спокойно, Вас это не касается.

Ну то есть я срываласт в смысле раз в две недели ели что-то не то или выпивала. Но так чтобы питалась жаренным или калорийным или ела сладкое регулярно, нет.

Я в Москве родилась, успокойтесь. Транслировали, я даже в детстве баловалась, когда по телеку показывали. Но родители и родственники этой ерундой не страдали. А вот Вы из какой деревни с таким сленгом - вопрос. Жрите сами, вместе со свиньями.

началось-)))))))))))

Честно, вы достали. Какого, извините, фига вы сюда вообще пишете? Шо вы мне советуете. Забить ***** я жраиь все подрят и весь 100 кг??? Че вам сдесь надо? Думаете мне сильно нужно ваше мнение насчёт того, что ЗОЖ бред? Должна вас огорчить! Живите как хотите! Я вам диктую? Нет! Вы не поправляетесь? Ну я вас поздравляю. Я роправляюсь. И я, я, блин, не вы, хочу красиво вынлядеть. При чем тут ваше мнение?? Извините, но вы меня реально достали, советы *****. Я как хочу так и живу, хочу веду здоровый образ жизни. Я тут спрашиваю что мне делать чтобы не поправляться, а вы мне толдычите вообще обратное. Ономне надо??? Оно вообще никому не нужно! Так что плмолчите пожалуйста и дайте послушать нормальных, адекватных людей.

Желание быть красивой ерунда? Потрясная логика! Ну да, конечно же лучше иметь пузо и ***** и говорить, как я прекрасно живу, чем подорваться с дивана и просто выйти на пробежку, которая вашему здоровью не повредит, в отличии от того, чем щанимаетесь вы. Тут людям спорт нравится и это не есть что-то страшное и бессмыссленоте. Вы ещё зайдите на сайт к танцорам и начните толдычить им как вы круто живете без танцев. Если вы так считаете, так идите, сидиье на сайтах потом ЗОЖ. Что вы тут блин забыли, если ничего не смыслите в этом? Я жила когда-то и ела все что хотела. И что в итоге? Противно на себя было в зеркало смотреть. Сейчас я живу легко и нравлюсь себе. И к тому образу жизни как раньше, мне страшно возвращаться. Я больше не могу есть свинину, картошку жаренную, пельмени. Для меня это не вкуно даже. Также курица в духовке и салаты из овощей ничем не хуже Оливье.

Я уже давно не пишу ничего, угомонитесь, я лишь Вам лично ответила. А рот затыкать мне не нужно - я на форуме, и имею право отвечать кому, что и когда мне заблагорассудится. А вот Ваша истерика по этому поводу (высказывание мнения, отличного от Вашего), показывает, что самый явный ненормальный неадекват тут один - Вы.

Ну и *****., простите.

Дарья - это я, Екатерина.

Идите, пожрите, да пожирнее и повкуснее, что ли, а то злая как собака, наверное, голодная).

Имеете , но к чему это? Я совета попросила. Думаете, что я щам прочмтаю и сразу решу: "А и правда, зачем мне она надо? Пойлу лучше в Мак"? Вы не то место выбрали для ваших рассуждений

Ты пришла побазарить или разобраться что у тебя и как?))

Повкуснее далеко не всегда значит пожирнее.

Конечно разобраться. Просто бомбануло)

так и говори по делу!
или- разобралась уже?

Ууух))

Катерина, или Дарья
А может, это... у вас не критические дни нынче?)) Как раз и "бомбануло", и "раздуло"... ))

Ну в целом да, ну буду продолжать ходить в зал, просто побольше кардио и поменьше силовых + питание пересмотрю. Может скоро вес начнёт уменьшаться. Все равно мне это не срочно нужно. Главное начать что-то менять в жизни.
Ну в общем, спасибо за советы, а то у меня уже депрессия чуть ли не была.

Когда же наши девушки поймут, что похудеть локально - НЕЛЬЗЯ?! Точно так же нельзя "ну вот животику убрать, попу нарастить", что Вы за ересь несёте, Автор?! Так "убрать и нарастить" можно только в кабинете у хирурга! Жиры сократили как давно? Поздравляю - скоро не досчитаетесь критических дней. Белки урезали как давно? Поздравляю - скоро зубов и волос не досчитаетесь. Где Вы инфу такую бредовую читали? В интернете на форумах? Идите Вы к тренеру АДЕКВАТНОМУ!! Не тому, который в телефоне всю тренировку торчит и не знает в какие дни девушкам заниматься можно, а в какие нет. А к ПРОФЕССИОНАЛУ! Хотя бы месяц позанимайтесь с тренером. Он Вам поставит технику, подберёт оптимальный ДЛЯ ВАС (!) рацион питания и КБЖУ. Что за 1000 ккал?! Что Вы там убрать или нарастить на них собрались?! Автор, включайте голову и неколечте себя 1000 ккал в день!! Удачи.

Лика - да, правильно, жир уходит пропорционально.
Про 1000к - запросто убрать можно! Видел примеры и небольших мужиков с серьёзной нагрузкой, доходили до 1000к на сушке.
Нарастить - не получится, ес-сно. Рост мышц только на профиците возможен.
..
Про инфу - народ не хочет заморачиваться. Зачем что-то изучать? Думают - "ща ка-а-а-аККК..!!!". А на самом деле, не всё так просто бывает.)

Знаете Автор, худая корова - ещё не резвая лань :) В 50 кг девушка может ооочень поразомну выглядеть. Работайте над качеством тела. И что это такое - хочу накачать попку и жить спокойно дальше. То есть дальше жрать-пить без разбору? Быстро всё сдуется. Мышцы питать и поддерживать надо. Это Вам не зубы - сделал один раз виниры и забыл.

Белки я не урезала, во первых. Я их увеличила наоброт.
Калории я лишь временно сократила, пока напару кг не похудею. Потом в начале у меня прям похудеть основной целью не было. Похудеть я могу и просто на диете. А в зал я пошла чтобы фигуру иметь красивую. Мой вес не такой уж и критический чтобы срочно худетт. Но то что наберу, ятакого не ожидала. Да, я по началу сдуру на всех тренажеоах для ног занималась. Сейчас я уменьшу силовые, уберу приседания с весами, а то от них у меня не ноги, а ужас какой-то. Оставлю для попы некоторые и займусь кардио. А на тренеров у меня нет возможности. Я решила делать хоть что-то, вместо того, чтобы лежать.

Квалифицированный диетолог или тренер (даже если такие тут читают-пишут) не будут учить уму разуму девушку, которой захотелось накачать попу. А бесплатно раздавать советы (свои знания, которые они получали далеко ни один год и не бесплатно!) и подавно.

С кардио поаккуратнее. Переусердствуете - будут "сгорать" мышцы, "недо"усердствуете :)) - толка будет ноль.
Высчитайте свой пульс при котором У ВАС (!) будет гореть жир.

Нет, в смысле успокоится и брать все подрят, а просто побольше, не стараться худеть.

По поводу белков - сама ошиблась. Чем больше Вы увеличиваете белки, тем лучше организму не становится. Как раз из-за большого количества белка начинают сыпаться волосы-ногти-проблемы с кожей. МЕРА нужна во всём. Вы молодец, что не валяетесь на диване, а решили менять своё тело. Но у Вас первоначально подход не правильный. Что Вы будите делать, когда добьётесь? Остановитесь? И ещё, попу качать придётся очень долго. Как минимум для красивой формы ягодиц необходимо (ещё раз подчеркну - МИНИМУМ) полгода. И чем больше Вы урезаете ккал. тем медленнее растёт попа. Это мышца. А мышцы Вы не хотите. Накачать только ягодицы невозможно. Ноги тоже будут в этом участвовать. И помните, что мышцы тяжелее жира. Не смотрите на весы. Вообще выкиньте их. Делайте замеры тела или фото.

Бесспорно. Я тут лишь спросила советов у людей, которые, возможно, прошли через этот этап. Я не надеюсь найти сдесь специалистов. Я просто не знала куда обратиться ещё. Может кто совет даст.

Так вон уже сколько советов Вам дали :) Разложите всё себе по полочкам и в путь! За красивым, здоровым телом :)

Конечно же я не брошу это дело. Я успокойсь с диетами этими... Не париться, что съел на яблоко больше.

Спасибо огромное за советы) а то у меня уже руки опускались. Буду что-то делать, что-то думать)

Не помню, писали ли Вы сколько Вам лет.. Но кароче! :D Занимайтесь с удовольствием! Не надо капать себе на мозги "съем два яблока, а не одно - стану жирной коровой". Психологически это очень тяжело. Всё что я Вам тут писала и советовала основано глубоко на моём личном опыте и всех тех поПЫТКАХ отсидеть на этих диетах и прижать себя железом. Найдите компромисс со своим сознанием и занимайтесь только в удовольствие. Я его нашла, смогла "договориться" со своей головой и телом :) И теперь и там и там всё в порядке :D
Лучше съесть кусочек шоколадки или пирожники, чем сорваться и смести весь Мак подчистую.

Полазайте по инстаграму что ли, там полно фитоняшек, кто посты пишет о своем питании и занятиях.
Подпишитесь даже на онлайн-проекты разные, хоть Оксаны Самойловой @fitforyou, хоть Кати Усмановой @usmanovateam - там тоже посты интересные и полезные.
На ютубе есть видео Кати Усмановой с упражнениями, на попу много, и как ноги при этом не перекачать.

Усманова странный персонаж. Вроде за спорт и фитоняша, но при этом Энерджи Диет рекламирует и потребляет. Хм.

Это другой вопрос)) каждый зарабатывает как может... она ж не ворует, не грабит никого...) и в конце концов это ее личное дело, как бы нам это нравилось или не нравилось)

Катерина,
Вот, например,
https://youtu.be/UUH6ywJuQOs
Ну и там на ее канале (usmanova tv) посмотрите разные видео)

Я знаю, что все єто мне не грозит и психологически чисто я не могу на трезвую голову просто сьесть кусок торта. Иногда, если сильно захочется, я могу себе позволить что-то не самое нужное, но совсем немного. Я знаю как худеть, что есть, но не знаю как заниматься спортом.

Мне 19)

Я Вам кучу наводок дала для этого, но Вы не реагируете))
Ну, да ладно) пойду лучше в зал)

Ну уже поняла)

Нате вам))))
https://www.instagram.com/p/BSMFvPpA-Sl/

80. Лика - про белок полная ерунда. Не будет от избытка белка хуже кожа, волосы, и что там ещё написано.

Дарья - да-аа, советов лезть к фитоняшкам полно...)
Про мышцы правильно написано.
Добавлю - убрать жир и нарастить мышцы одновременно - невозможно(ну если и "эффект новичка" - очень недолго).
Что ещё там..
Есть вопросы - пиши, увижу - отвечу.

Я уже много лет общаюсь с тренерами ) И смотрю на результаты их чудо тренировок с всякими-разными девушками. Короче тренер это бред, если девушка в детстве не занималась танцами легкой гимнастикой или просто не красива от природы, то тренер нагло выкачает из вас денежки взамен на полное ничего.
Большего эффекта вы добьетесь просто регулярно бегая, чем тратя время и деньги на тренеров.

А возможно ли просто убрать немного жира и сделать рельефнее и подтянутее тело? Мне хочется убрать пару кг, и пусть уже не увеличить попу, но все же просто хотелось бы иметь не дряхлое тело. Похудеть можно и просто сидя на диете. А хожу в зал чтобы пресс иметь и ноги с формой. Дома заниматься нет возможности, потму как я живу в общежитие и даже пресс покачать составляет труда.

98. Дарья - жир убрать можно. Чтоб был истинный рельеф - какие-то там "полосочки" и "ямочки", а у парней клеточки на животе - нужно иметь сами мышцы.
В твоём случае, это возможнее на бедре, скорее всего. В другим местах мышцы меньше, и чтоб скажем, увидеть пресс - нужно вначале серьёзно качать его(мышца пресса станет толще), и только потом убирать жир. И так во всём.
Жир уходит с тела пропорционально, локально в одном месте его не уберёшь.
Что-то будет видно, при существенных мышцах, когда толщина складки кожи-жира будет 1-1,5см.
Про дефицит уже написал, он на 99% определяет уход жира.
Важно - чтоб уходил именно жир(а не мышцы) - эти самые мышцы надо нагружать! Ибо, без нагрузки орг. именно от мышц будет избавляться, и жир экономить.