Как лучше тренироваться?

Если тело привыкло - то надо менять программу. А вообще 3 месяца тело только привыкает, через 6 мес - первый результат. Если конечно вы не спортсменка в прошлом

мышцы очень медленно растут сами по себе. меняйте программу, ешьте белок в достаточном количестве и помимо силовых обязательно кардио 1-2 р. в неделю

Хороший тренер какой.зайдите на сайт твой тренер ру, там даже новичкам не знающим что такое тренажёрный зал в 1ю тренировку пишут что нужно работать со свободными весами. Программу выберите сами а тренер пусть тогда только контролирует. 3 часа занятий это жесть, вы там не напрягаетесь походу совсем,халтурите или веса копеечные или программа просто *****

Скажите тренеру, что хотите более силовую программу с базовыми упражнениями, если хотите, чтобы болело. А вообще до реально ощутимого результата минимум год-два.

1) вы в 2 раза увеличили свой показатель судя по рабочим весам ( с 15 на 30 )
2) качалка с точки зрения быстрого результата - лучший вариант так что либо он уже есть, либо вот -вот будет, либо что то не так делаете
3) с точки зрения сброса жира лучше кардио.
4) 70% результата зависит от еды 30% от спорта. Это я про вес и жир.
5) те мышцы которые хотите увеличить визуально - большие веса маленькое кол-во повторений. (Не подходов)
6) в качалке надо не меньше 2х часов заниматься, но и больше не думаю что нужно
7) каждая группа мышц прорабатывается отдельно и после проработки отдых 3-4 дня. Например пн - руки и спина, ср - ноги и попа , пт - снова руки и спина.

Я занимаюсь не более 40 минут, прорабатываю по одной группе мышц, тренировки 3 раза в неделю, результат очень хороший.

А вы с первого месяца начали заниматься на разные группы мышц или сперва прорабатывали все??

С первого. У меня до этого пилатес был несколько лет, так что нормально.

За 2 месяца то и у мужика (у которого организм тестостерон вырабатывает) видных перемен не будет, а Вы хотите все сразу... Зал - это Вам не езда на мотоцикле, где за неделю научился ездить, а на второй неделе уже кайфуешь от езды. Конечно, если есть сомнения, спросите у тренера, может и правда программу менять надо, но результаты за 2 месяца ждать наивно. И так сил прибавили!

Не наивно, если бы она была худая. Рельеф у худых появляется буквально за несколько занятий. А вот увеличение объёма можно не заметить, так как там максимум 1-2 см в месяц, если это первые месяцы.

объем мышцы = весу тела чтобы именно качаться надо увеличить вес тела
рельеф это уменьшение жира до определенного процента в организме вес не имеет значения особого если он не супер экстримален

сила мало связана с объемом мышц силу дают именно связки и ускорение нервной системы рефлексов мышцы сокращений скорость взрыв

https://www.youtube.com/watch?v=nNS9gBxMvh4
пример техники и силы против простого качка слабого который тренировался именно надуться а не стать сильнее