Сколько часов надо тренироваться в день, чтобы похудеть

Первые пол часа организм включается в работу.Через 30-40 минут начинается процесс сжигания жира.Занимайтесь 1,5-2 часа в день.И ешь те главное меньше.Будете жрать как не в себя никакой спорт не поможет.У меня такой же рост,вес 57.Считаю себя ко ро вой и худею.А у вас 70 кило это до фига!

Час в день , через день, чтобы мышцы успевали восстановиться . Но час активный, а не так что 15 мин тренировка а 45 отдых

Чтобы похудеть, надо, в первую очередь, меньше жрать, а тренироваться, если эффективно, то и получаса достаточно.

О, уже опередили))), именно так и обстоит дело!

4-5 раз в неделю, из них 3 силовых, 2 кардио отдельно. 1,5 часа при силовых-разминка 15 мин, час трени, 30 мин завершающее кардио. Каждый день зачем?

Да уж, худая корова еще не газель. Я с таким весом и ростом выгляжу охрененно. Спасибо силовым.

Хороший вопрос. А вы чем именно собираетесь заниматься? Одно дело силовая, другое дело кардио, третье пилатес или йога.
Погуглите в инете сколько калорий какой вид тренировок сжигает за час и все станет ясно.
Например ходьба со скоростью 4 км в час сжигает 230 ккал примерно, ну и по другим тренькам такие оценки есть.

Вот, нашла. При силовых треньках с приличными весами в среднем сжигается 7 -9 ккал в минуту, то есть за час 700- 900. Но там еще зависит от многих параметров конечно. Начинающая столько не истратит, раза в полтора меньше, я думаю.
Силовая аэробика до 500 ккал в час, степ аэробика до 400, пилатес -200 Вот и считайте.

Согласна. Можно заниматься меньше по времени, но качественно и при этом худеть. Я занимаюсь ровно 1 час активно, два раза в неделю. Иногда в выхи могу навестить спортзал. Худею.
Смотрю в зале на некоторых девиц, ну капец, плывет как лебедь, рассядется на тренажере и в телефон пальцем тыкается. Нафига вообще в зал пришла?

Для того, чтобы похудеть - можно вообще не тренироваться, а только меньше есть. От тренировок аппетит будет, какое уж там похудание.

Силовы тренировки превращают жир в мышцы. Это ахтунг! Потом когда прекратите хотя бы на неделю, станете еще больше.

Проходила через такое (занималась муай тай).

Лучше пока зарядки пробежки 5 раз в неделю и йога.

Скажите, а чем плохо бросать силовые тренировки? Вопрос не праздный, сама занимаюсь силовыми, безумно нравится, какое становится тело. Но понимаю, что всю жизнь нереально это делать (для меня) и возраст уже не юный. Чем грозит отмена силовых?

ШТАААА?
Ничего, что жиросжигание и набор мышечной массы - процессы совершенно не связанные друг с другом и более того, взаимоисключающие? И жир в мышцы не превращается ни при каких условиях, ну разве что у вас диплом хогвартса на прикроватной тумбочке стоит.
Если вы под жиром начнете мышцы наращивать, естественно, станете шире.
Собсно, процесс превращения коровы в газель выглядит примерно так:
1. Жиросжигание - дефицит калорий, тренировки с малыми весами и большим количеством повторов, кардио
2. Набор мышечной массы - профицит калорий, тренировки с большими весами и малым количеством повторов
3. Сушка, для избавления от лишней воды, приобретенного на п.2 жирка и прорисовки рельефа.

Почему нереально? Эрнестине Шепард под 60 было, когда она начала тренироваться, берите пример. Если здоровье позволяет, всю жизнь и надо заниматься.
А отмена силовых - во-первых, мышцы сдуются, во-вторых, скорее всего, наберете вес, т.к. мышцы потребляют очень много калорий, и если перестанете тренироваться, но при этом не поменяете рацион, то неизбежно разжиреете. Вам нравится заниматься, зачем думать о том, что это не навсегда?

В том то и дело, что не нравится, ненавижу, заставляю себя ходить в спортзал, до 60 точно не буду заниматься.

Кардио- не меньше 1час 30 мин.
Силовые не больше 30 минут.

Хожу через день. 175 рос 55 вес))

Извините, прочитала ж*пой, вам нравится результат, но не нравится процесс, перечитала, поняла :)
Ну что ж, тогда только смириться с тем, что результат исчезнет, когда прекратите заниматься - не через неделю, конечно, но постепенно мышцы одрябнут, и настроиться заранее на то, что придется жестко контролировать рацион, т.к. питание с тренировками и питание без тренировок - две большие разницы.
Один раз построить мышечный корсет и всю жизнь наслаждаться красивым телом не получится, это постоянный процесс, да как всё в нашей жизни - спорт, языки, музыка, даже игры - прекращаете тренироваться - скилл теряется :)
А, ещё нужно будет контролировать не вес, а объемы - если вы будете терять мышцы, а на их место будет нарастать жир, то при тех же условных 55 кг вы будете толще, т.к. при равной массе объем жира гораздо больше чем объем мышц.

Автор, а Вы каждый день что в зале делаете-то? ) По дорожке ходите полчаса?
Если бы Вы нормально занимались, таких бы вопросов не возникло, т.к. просто не смогли бы ходить каждый день )
7 мин. на эллипсе разминка, 40-45 мин. силовых, мин. 20-30 кардио под занавес.
Я таким образом по 1 кг в день сбрасывала, когда был лишний вес. Ну и + ПП конечно, без него никак.
По поводу калорий: мои спорт часы показывают сжигание в таком темпе 7,2 ккал в мин., т.*****. за 1 треню уходит от 520 до 600 ккал.

Сегодня узнала вот,что: для сжигания жира необходимо знать ПУЛЬС.... если он выше или ниже нормы, то всё попусту-вы не худеете, а сжигаете мышцы. Есть специальная формула. Сначала считаете,какой пульс в спокойном состоянии за 1 минуту. Далее математика: 220-ваш возраст,всё это умножаем на 0,5 и прибавляем цифру, которая получилась при подсчёте пульса за 1 минуту в спокойном состоянии. При занятиях пульс не должен превышать получившуюся цифру! В инете наберите "рассчитать пульс"

К 17.
Заниматься достаточно 3 раза в неделю.

Без особой диеты минимум 7 часов в неделю

56 вам не надо при вашей комплекции где то 60 - 62 минимальный вес А так у вас и щас он в пределах верхней нормы имт

если занимаетесь именно на похудение эффективны тренировки по 2 3 часа чередование среднего бега ходьбы наматывая до 20км постепенно в тренровку ну где то через день а всвободный день оттренироки просто суставную гимнастику и растяжечку чтобы не было перепадов тренировок

стараться не прыгать выше 150 по пульсу заодно ударный обхем сердца повысите

вчера кстати такую тренировку делал на объем
где то за 2 часа часы показали сожженных 800 калорий и преодолел где то около 12км шаг где то 6км в час был с чередованием на бег до 27км в час примерно
ну и в конце еще 3 подхода по 50 приседаий сделал

максимальный пульс был 168 краиковременно в среднем по дистанции 140

люблю иногда гнать в плане пульса как в заднице свербит

но старайтесь не выходить из 150 если вышли сразу понижайте пульс мне просто не очень удобно тут идеально чтобы постоянно мониторился пульс часы в этом плане фиговы

связанные жир это топливо если нет топлва силовые тренировки не эффективны тк у организма нет резервов

жир не то что в мышцы плавится он просто жжется не давая сгорать мышце тк он содержит много энергии которая нужна и для подержания температуры тела и для пищеварения сердцебиения и тд когда егодостаточно организм послее принятия пищи сразу уводит ресурс на микрорызрывы мышц после тренировки

если жира слишком мало организм не будет восстонавливать мышцу и тем более улучшатьон будет копить энергию

невозможно поэтому худому человеку нарастить мышцы пока не будет соблюдение нормы веса пока он не наберет вес

набор мышц в том и заключается разожраться тренироваться скинуть немного потом еще больше разожраться опять скинуть

у худого человека работа нарост мышцбезнужногоимт этошлифовка по кости и простопутьк большой травме из за недостатка ресурсов

тренировка с малым количеством повтором это тренировка не на рост мышца нарост силовухи обычно от 1 до 3 максимум 5 повторов в подходе Как раз на рост мышц нужно среднее количество повторов выше 5и вплоть до 15 а то 20 тут у всех по разному индивидуально

мышцы их объем напрямую зависят от веса тела при скажем 175см роста и 75кг веса невозможно иметьбольшие мышцы тк это просто норма имт для этогонадо копитьдирсжигать и так годза годомм пока вес не станет 90-100кг вот при таком весе уже будет большая мышцы

нет ресурсов ты делаешьшлифовку по кости мышцы растут не отштанги штанга и пр простодают стресс мышца растет от снаот питания от режима после тренировки

организм не может пускать ресурсы на восстановление если у него нет энергии в виде жира поэтому мышца и не будет расти что быты не делал

например втебе рост 175 см и вес 60кг тренироваться на мышцы бессмысленно пока ты не наберешь хотя бы 70кг веса Ты простоне сможешьбезэтой минималки пускать ресурс навосстановление вернее твой организм

жир важнейший компонент тела цчись книжки читай не стеройдных *** слушай

натурально только так тренеруютя это способ времен еще поддубного засса и пр

стеройды там да можно не чего не соблюдать и даже в зал не ходить все вырастит

бред сивой кобылы ваша лора

Купите себе фитнес-браслет и не парьтесь, у меня vivofit 3 garmin, он сам фиксирует, сколько калорий сегодня сожгла, сколько шагов сделала, какой объем от нормы выполнила и оповещает, когда подвигаться пора. сжигайте больше того, чем тратите и будет вам похудение

А каковы рассчитали такое количество калорий, на сколько я знаю: 1 час = 60 мин соответственно 7*60=420 9*60=540 ккал в час.

А "Зумба" и того больше сжигает
каллорий

У меня наоборот, аппетит пропадает на ближайшие часа 1,5, а после обеда вовсе его нет, организму не до еды

Бред это. Занималась аэробикой, пульс был и 160 и 180 (что значительно выше нормы) и прекрасно худела.

Писать для начало научитесь мадам, а потом осуждайте чужое тело. Кстати у вас скорее всего РПП