Девушки, кто занимается силовыми дома, к вам вопрос

По 5кг (гантельки) Есть конечно. 2 раза в день работаю.
2 подхода по 30. На каждую группу мышц.

Гантели по 5 кг (6-8 повтора в 3-4 подхода, с отдыхом в 2 дня, уже месяц где-то) - если как отразилось на внешности, то нет результата никакого вообще.

у меня гантели всего один 1 кг, делаю многоповторный режим, 4 упражнения, 4x30 каждое. руки всегда жирные, только так их ''сушу''. каждый день.

раньше делала мало повторов, 3-4 кг, результата не было вообще. теперь делаю все как пишет лена миро в своем блоге, и наконец у меня нормальные руки.

Скиньте ссылку ,пожалуйста! Скоро рожать - хочу в форму прийти

Я вот около 2 месяцев занимаюсь дома, 3 раза в неделю. На руки по 2 кг 3х15, ноги сначала 12 кг, 4х20, потом увеличила подходы до 8.Сейчас приседаю с 16 4х25. Также делаю тягу на прямых ногах и отжимаюсь 3х15.

Если честно особых результатов не вижу( Руки рельефнеё когда напрягаются, ноги совсем не реагируюют. Попа, такое впечатление, что хуже стала. Провалилась по бокам.

Понимаю что надо увеличивать веса, в зал ходить возможности нет, а штангу даже 30кг с пола поднять не смогу) а если вдруг смогу поднять, то потом не сниму с себя))
Вот и интересуюсь.

http://miss-tramell.livejournal.com/729775.html

Гантели по 2 кг, много повторений на каждую группу мышц, дома делаю только руки 3 раза в неделю, кардио и ноги - в зале. На руках результат есть. Если есть лишний вес, нужно еще кардио делать, при помощи гантелей вес не сбросить. На ноги тоже должно быть много повторений, например, если выпады делать с гантелями. Руки и ноги - это рабочие мышцы, от качества выполнения упражнений много зависит.
Вообще, идеальные для дома - это упражнения 30 минутные с Дж.Майклз, часто использую вечером как вспомогательный тренинг, у нее сочетаются кардио, упражнения с гантелями на руки и на ноги.

Странные у Вас представления, что если штанга, то сразу 30 кг, я регулярно хожу в зал и то таких штанг не склеиваю) Обычно по 5 кг блин с каждой стороны, и этого мне за глаза хватает, чтобы прекрасную фигуру иметь. Иногда по полтора кг добавляю, но не всегда.
С чего Вы взяли то, что надо непременно по 30 кг без подготовки штангу тягать?
И да, гантели на ноги - мертвому припарки, лучше обзавестись легковесной, но штангой, только регулярными приседами и выпадами через день можно реально что-то добиться. Гантельки - только на руки.

У меня две 2-***** кг гантели, сними делаю упражнение под Майклс и одна 10 кг, с ней делаю комплекс упражнений чисто для рук. За зиму руки подтянулись, честно никогда не думала, что у меня руки будут накаченные. Занималась 3 раза в неделю.

Еще утяжелители на ноги, и правильно Вам написали в посте 7, поищите тренировки на ютубе их полно. Я как-то до самых родов занималась по всем этим тренировкам, потом еще в форму приходила по ним же, пока не могла в зал ходить. Всё равно зал эффективнее, там настрой определенный, нежели дома, но уж лучше дома, чем ничего. Если нет возможности выбраться в зал, то дома надо всерьез за себя браться - начать с покупки минимального оборудования, штанги с набором блинов, утяжелителей для ног, одного мяча на пресс, гантели у Вас уже есть. Если вложитесь во всё это, отлынивать уже не захотите. будет жаль потраченных средств)

Я просто чувствую что 16 кг нагрузку на ноги дают маленькую, когда только начинала даже поднять такую тяжело было.Увеличивать конечно буду постепенно, но дома большой вес поднять все равно не могу.

Аня, раньше я также регулярно пускала шептуна на тренировке, но потом узнала о чудо-средстве Непердин. Оно помогло мне - поможет и вам! С Непердином вы забудете о своих неловких моментах.

Лишнего веса нет, проблемные места живот и ляхи. Фигура худая груша.Рост167, вес гуляет 49-51.

Хотела бы упругие ножки, круглую подтянутую попу, красивый живот и подкаченные руки. Нравятся фактурные фигуры, просто худышкой быть не хочу.

))))))))))))

Майклс занималась прошлой весной, нравилось, но лень. Эффективные. Но мне силовые больше нравятся, пригать/ бегать не люблю

У меня штанга

две гантели по 5 кг. на бицепсы и выпады, на присед 16 кг , становая тяга 24 кг. Больше взять не могу. Мой собственный вес 48 кг, хочу рельеф. Ноги быстрее отозвались на упр., руки не очень, но прогресс есть.Сейчас сгоню жирок и будет виден пресс.

Две гантели по 10 кг (разборные). На верх меньше, на низ больше, занималась чуть больше года, результат очень порадовал, сейчас занимаюсь в зале.

Давно занимаетесь?

А через сколько появился результат?

У меня - через месяц. Я очень была худая, работаю на набор мышечной массы.

в июне будет год. Но начинала постепенно , понемножку.

Какая разница с какими. Начинать с малых и увеличивать по мере развития

Хотим знать, с какого веса будет внешне заметен результат.

У каждого со своего, зависит от множества факторов же.

Нет, ну есть же какие-то пределы. Вон с 5кг не растет. А с какого-то гарантированно у всех будет расти.

по 5 кг гантельки? вы смеетесь? НИЧЕГО не добьетесь! ЗАНИМАТЬСЯ НАДО В ФИТНЕС- КЛУБЕ!

Неужели обязательно таскать запредельные веса? По моему 5 кг для девушки, для тренировки рук это достаточно. У женщин мускулатура рук не развита. А для ног конечно маловато, хотя я как-то делала болгарский выпад с 4кг гантелями и было тяжелее, чем сейчас с 16кг штангой.

да зачем запредельные веса? не слушайте этот бред. Существенно подтянуть тело можно без утяжеления вообще! Главное правильно упражнения выполнять. Вы почитайте отзывы девочек в интернете о всяких домашних тренировках. Они там таких результатов добиваются без всяких штанг.

Ничего у вас не вырастет с 5 кг. Я в зале даже на первых занятиях никогда меньше 3 кг не брала, каждую неделю брала следующий вес. Потом конечно уже не прлучается так быстро вес увеличивать, за полгода на руки дошла до 10 кг, приседания 30, мертвая тяга 50, и только теперь жир на попе топится, печи и пресс как в рекламе спортклуба, на ногах сбоку рельефные вертикальные полосочки, хотя пресс отдельно не качаю вообще, он напрягается во всех базовых упражнениях. Чем больше вес, тем быстрее сало исчезает, а мышц вам все равно не увидеть без фармы.

А вы на спортпите?

С двумя по 5 вполне может расти, если вы худая. У меня росло.

Это если сало есть. Если нет, то даже при работе с собственным весом появляется хороший пресс (верхние 4 кубика + косые), полосочки сбоку на бедре, рельефные плечики.
Именно силовыми с большими для меня весами (мёртвая 30, приседы и выпады 20) хорошо наращивается объём. При условии, если ешь хорошо, а не 1000 ккал.

Это вот и вовсе бред.
Бодибилдером не стать без фармы - это да. А красивый рельеф - это не проблема.

Я нет, я дома только пилатес по утрам. Гантели только легкие иногда беру по 2кг, больше для поддержания формы.

Я занимаюсь по программе TenWeek, там все очень детально описано, и постепенное увеличение весов, и упражнения разные, попробую, вдруг тебе понарвится)