Гость
Статьи
Питание после поздней …

Питание после поздней тренировки

Знающие люди, помогите пожалуйста!

начала заниматься дома, по вечерам, комплекс упражнений на каждый день по 30 минут. Занимаюсь примерно часов в 10 вечера. Последний прием пищи за 1,5 - 2 часа до занятий. Что делать с питанием после тренировки? нужно ли оно? Прочитала на различных спортивных сайтах, что обязательно нужно.
Я после тренировки ничего не ем, пью немного воды. У меня нет большого лишнего веса, ну, может, килограмма 3. Тренировки скорее для хорошего психологического самочувствия и повысить тонус мышц.
Расскажите пожалуйста, как правильно в моем случае питаться. Спасибо!

Спортсменка
19 ответов
Последний — Перейти
Гость
#1

Я сразу после тренировки пью протеиновый коктейль еа воде-это и как закрытие окна белкового и ужин. Мне тоже надо 5кг сбросить и мышцы не сжечь и попу приподнять

Гость
#2

Я пока домой еду после тренировки вечером, съедаю банан, дома травяной чай. Больше мне не требуется

Колючка.
#3

я тоже дома. Силовые с гантелями по 40 минут три раза в неделю. Но я утром делаю, позже просто сил не будет. Завтракаю просто яйцом или куриным мясом.

Спортсменка
#4

я не могу заниматься утром, вечером у меня как раз есть силы для небольшой тренировки. Меня смущает время приема пищи - примерно до 22.30 тренировка, потом душ и все такое.. Итого 23.00. Честно говоря в такое время и сразу перед сном есть мне совсем не хочется. Как поступают с питанием в таком случае?
если бы занималась не так поздно, не было бы заморочек с едой... но время не хочу менять.

KiraKaymakova
#5
Гость

Сообщение было удалено

Да, белковый перекус после тренировки - самое то!
Можно протеин, творог, яичный белок.
Также можно овощной салат.

Гость
#6

после поздней тренировки можно только белки- творог нежирный, йогурт натуральный, куриная грудка отварная или на пару, рыба на пару, можно пару яблок. нельзя ничего из углеводов- бананы, крупы и т.д.а если тренировка днем, нужно углеводы. так мне объяснил тренер.если вам ничего не хочется, выпейте хотя бы стаканчик кефира

KiraKaymakova
#7
Гость

Сообщение было удалено

Если вы эктоморф, то банан поздно ночью не повредит!сгорит, и не заметите. Ко мне на занятия ходит худенькая девочка, хочет набрать, ей самое то,

Если цель - похудеть, то лучше на ночь все таки белки) они пойдут на строительство мышц,
И организм энергию возьмет не из съеденного банана (углеводы), а из собственных жировых запасов.

KiraKaymakova
#8
Спортсменка

Сообщение было удалено

Белок! Он нигде не отложится, пойдёт на укрепление ваших мышц.
Например протеин, творог обезжиренный, омлет из яичных белков.
Можно ещё салат с тунцом в собственном соку, например.
Но вообще продукты животного происхождения тяжело усваиваются, так что на ночь их лучше не кушать.

А я не мог уодна тренироваться, мне скучно)) нравится, когда такие же девчонки рядом скачут))
Мы в Москве занимаемся в мини группе по вечерам, на Новослободской. Делаем интервальную тренировку, тянемся, получаем инфо о питании (как самой составлять рацион, что вредно, что полезно, витамины и т д). Так что в вопросах питания все разбираются сами, а не берут готова программу питания бездумно.

Девчонки все классные.
Приходите))

Anny
#9

Казеиновый белок. На ночь лучше всего.

Спортсменка
#10
KiraKaymakova

Сообщение было удалено

спасибо за приглашение! )) я не в России живу.

Спортсменка
#11

а если вообще ничего не есть, то что будет? и можно ли еду заменить протеиновым коктейлем на воде, например? именно на ночь, перед сном.

KiraKaymakova
#12
Спортсменка

Сообщение было удалено

KiraKaymakova
#13
Спортсменка

Сообщение было удалено

Можно! Протеин отличный вариант.хоть на воде, хоть на молоке
Если не есть, то получается большой промежуток между приемами пищи (за 2 часа до тренировки, а следующий только утром).
Наш организм так устроен, что если мы долго не едим, он откладывает съеденное про запас.
И процесс похудения замедляется. Так что кушать надо!

Гость
#14

У вас там заполчаса домашней прохлаждающей трени сгорит максимум 100 калорий. О какой жратве идёт речь? Ложись спать. И тренируйся утром. А то не похудеешь совсем.

Спортсменка
#15
Гость

Сообщение было удалено

)))) я тоже так думаю, честно говоря )) у меня не такая долгая и усиленная тренировка, хотя лично для меня очень тяжелая )) попробую пока не есть, посмотрю как пойдет, потом если что протеин попью ))

Ева
#16

[quote="KiraKaymakova" message_id="55179088"]Белок! Он нигде не отложится, пойдёт на укрепление ваших мышц.Например протеин, творог обезжиренный, омлет из яичных белков.Можно ещё салат с тунцом в собственном соку, например. Но вообще продукты животного происхождения тяжело усваиваются, так что на ночь их лучше не кушать.А я не мог уодна тренироваться, мне скучно)) нравится, когда такие же девчонки рядом скачут)) Мы в Москве занимаемся в мини группе по вечерам, на Новослободской. Делаем интервальную тренировку, тянемся, получаем инфо о питании (как самой составлять рацион, что вредно, что полезно, витамины и т д). Так что в вопросах питания все разбираются сами, а не берут готова программу питания бездумно. Девчонки все классные.Приходите))[/

Подскажите, что за зал? Сколько раз в неделю и время занятий. И что на занятиях делаете ? ))

Олег
#17

Есть послетренировочные комплексы (http://kult-tela.ru/product-category/posletrenirovochnyie-kompleksyi/).Главная задача, которую должен максимально быстро выполнить послетренировочный спортивный продукт заключается в восстановлении запасов гликогена, израсходованных в мышечной ткани в период интенсивных физических нагрузок.

Гость
#18
Спортсменка

а если вообще ничего не есть, то что будет? и можно ли еду заменить протеиновым коктейлем на воде, например? именно на ночь, перед сном.

Можно

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Гол
#19
Спортсменка

а если вообще ничего не есть, то что будет? и можно ли еду заменить протеиновым коктейлем на воде, например? именно на ночь, перед сном.

Можно

Форум: Здоровье
Всего: 208 512 тем
Новые темы за 3 дня: 263 темы
Популярные темы за 3 дня: 87 797 тем