Занимаюсь спортом и толстею

Как изменились объёмы?
Сколько калорий едите?
Сколько калорий тратите?

во-первых, надо суточный калораж считать
во-вторых, мышцы отекают, тело воду задерживает из-за внезапных тренировок
в-третьих, кардио - плохой выбор для похудения, потому что только аппетит нагуливаешь

Достаточно потреблять меньше калорий, чем тратишь и будет похудение независимо от наличия и отсутствия кардио.

Боже мой! Надеюсь, вы не даёте советы, как запускать космические корабли, а то вон недавно один упал, наверно, такие же безграмотные что-то советовали...

Совершенно верно. Лучше налегать на силовые, если хочется нормальное тело, а не обвисший мешочек.

Автор, смотрите за объёмами, а не весом. От спорта мышцы тяжелеют, но это не значит, что толстеют. Они укрепляются. А затем крепкая мышца будет выгонять жир. И не будет пропускать новый жир между костью и собой (мышцей).
Только спорт даёт красивое тело, а не измождённое диетами: рыхлое и дряблое.

Объемы как были 98-92-107 так и остались. Просто увеличился вес. Калории не считаю, но просто стала есть из маленьких тарелочек, без мучного и делать перекусы яблоками и кефиром. И рацион изменила, больше овощей, меньше жареного.

Тогда всё ок, просто мышцы укрепляются, естественно, что вес растёт.
А калории всё же стоит считать, как иначе.

Ток без паники, есть такая супер тетка Джиллиан Майклс, у нее для похудения куча всяких треней, они сбалансированы, оч советую)))) Привес потому что мышцы стали работать, так и должно быть

После тренировки не ешьте два часа, во время тренировки пейте
Натощак вода с лимон (она начнет разгонять обменку)
Подключите жиросжигатели (липо-6, например) - они сделают тренировку более эффективной (без нагрузок не работают)

И помните, что мышцы тяжелее жира, так что ориентироваться нужно по объемам, а не по кг

Какие у нее там мышцы за две недели)) ржака

Перекусами яблоками и овощами можно тоже наесть столько, что похудения не будет. Только подсчет калорий. Это совсем нетрудно - загрузите приложения на тел или планшет. Они вам сами посчитают ваш индивидуальный коридор, в котором будет дефицит калорий. Это будет разумный взрослый подход.

Едите, вероятно, больше, чем обычно. Типа побегали, можно и пирожок. Родсчитайте калории. Иногда создается иллюзия "много занимаюсь, мало ем." Вам сейчас тут начнут писать, что это мышцы у вас поперли. Ну да, три кг за две недели накачали кардиотренировками. Даже если бы вы на силовые пошли, жир бы начал сгорать быстрее роста мышц.

Какие на фиг мышцы у Автора потяжелели. Читать смешно. Автор у Вас отеки от нагрузки. Спадут. Можно чуть нагрузеку сбавить, но они и бе этого через какое то время уйдут.

Для 2х недель может быть и нормально, у меня так же, похудение начинается потом, когда организм перестроится, он не делает это мгновенно. Но в любом случае проанализируйте рацион с денвником питания, там может быть причина медленного течения процесса.

80% в похудении зависит от рациона, 20% от спорта

очередная груз 250, недовольство так и прет, думает, что ест мало, а толстеет и никакие советы, тут же порвет каждого.

Автор, вам тяжело бегать, зачем мучаете себя? Лучше интенсивная ходьба в горочку.

Вообще да, бегать при таком большом весе хреново для суставов.

[quote="zabeynavso" message_id="4561743"]
Блин... Как вы ТЕМЫ создаёте? Я не одну не могу создать... "Отправляеца на модерацыю" и не создаёца,затем выдаёт ошыбку 404. Гостевая Админов не работает,тоже выдаёт ошыбку 404... Кто может - помогите.

возможно отеки

ты вот азбуку осилила,а мозг с одной извилиной так и остался

У меня примерно то же, вес стоит на месте, считаю калории 1200-1300, бег, ходьба 4 км, упражнения, объемы те же (по одежде сужу). Уже руки опускаются.

Поподробнее

Автор, на вес не смотрите. Мышечная ткань тяжелее жировой.

Во, я же говорила! Сто пудов, это три килограмма мышц наросли за две недели пробежек и ходьбы!)))))

Автор, худеют не от спорта и пробежек, а от дефицита калорий. Создавать его можно как угодно - меньше есть или больше двигаться - ваш выбор. Пока не начнете считать, сколько едите - похудеть не получится. На всякие формулы расчета нормы калорий не обращайте внимание. Считайте только по себе: взвешивайте и записывайте каждый прием пищи, если за пару дней набрали - уберите ккал 100, снова взвешайтесь и так далее. так вы поймете, сколько нужно именно вам в день. И уже от этого отнимайте процентов 10 и худейте себе на здоровье. Формулы не работают, так как не учитывают вашу подвижность, все попытки похудеть на двух яблоках в день, количество мышечной ткани и прочие особенности обмена веществ. Вот вам для примера: моя норма ккал по формулам - 2200 в сутки. По факту 1400. Если бы я ела даже 1800 ккал в день - теоретически должна была бы худеть. а по факту набирала бы с сумасшедшей скоростью.

Я второй год занимаюсь спортом серьезно. Добавила веса 5 кг. Но и объемы стали меньше и тело подтянутей. Руки , ноги, спина заметно накачались. Кардио занимаюсь 5 мин до и минут 10 после, остальное силовые и пилатесс.

Вы мадам не так поняли. При занятиях спортом ( когда нарастает мышечная масса) на весы можно вообще не смотреть. Главное объём. И никто не утверждает, что за 2 недели у автора она наросла.

Сами вы мадам. Автор пишет, что поправилась на 3 кг после того, как стала бегать. От бега мышцы не растут. А ей тут пишут: замеряй объемы, мышцы тяжелее жира. И если объемы не изменились, откуда кг? Отеки от нагрузки, тут предположили? Регулярно занимаюсь с тяжестями и бегаю кроссы. Объясните мне кто-нибудь, как можно отекать от нагрузок?

Вы что-то не то едите. Мелочь может быть, но она дает результат. Смотрите: я сейчас закинулась стаканчиком горячего шоколада, захотелось, а я считаю калории и записываю все, потому что начала спортом заниматься. Так этот долбанный стаканчик шоколада по калорийности, как кусок говядины. А он не замете. Там конфетка, тут сухарик, там печенка и привет. Записывайте все, что кладете в рот. Так быстро жир в мышцы не перейдет от него еще избавиться надо.

Я тоже пыталась раз пять создать ))

Всем спасибо! ) Я не думаю что у меня за 2 недели начали расти мышцы, я уверена, что после столь длительного сидения на попе ровно они то ото сна наверное только только начали отходить. А про калории спасибо! Записываю теперь все что ем, дома есть кухонные весы, поэтому с граммами норм. А вот с высчетом калорий сложновато. Ладно там яблоко взвесил посчитал. А вот блюдо полноценное, тот же борщ или тефтелька... Но я стараюсь )

Мать-мать-мать по привычке ответило эхо!!! /анекдот/, вы хотите похудеть и подкачать мышцы? Какие борщи?!!! Какие тефтельки?!! Грубое мясо постное, желательно говядина. Вареная. Соки в стекле. Чай зеленый без сахара. Овощи без соли и соусов. Бульоны. Рыба вареная. Яйца вареные. Творог. Инет в помощь. Там этих диет до хренища. Всякие тефтельки - половинка раз в несколько суток. Никакого хлеба в принципе. Нигде. Борщ - там пережаренные в масле овощи. Жирное мясо. Борщ - вообще вычеркиваем. Бульон из грудок, из постного говяжьего края.

Как рассчитать калорийность сложных блюд в интернете тоже полно информации. Основные блюда, из тех, что готовите можно просчитать один раз и записать.
Про мышцы. Если они у вас болят, то это отек, он со временем пройдет.

Ну так создала жэ тему эту*)
Как у тебя получилось?

Согласен, никаких тефтелей. И никаких, кстати, соков.

Без деталей сложно сказать, в чем может быть дело. Например, вполне может быть, что появившиеся килограммы - это вода (бывает в определенные дни месяца). Объемы те же остались? Обычно замер по талии надежнее весов говорит, похудели вы или поправились. Опять же, зависит от того, как вы занимаетесь - от интенсивынх нагрузок с белковым питанием может увеличиваться мышечная масса. Если сильно устаете на тренировках - может быть, стоит немножко разбавить, чередовать силовые, растяжку и кардио. Я вот такие такие комплексы делала: http://www.xl-s.ru/trainer/ . Там разные упражнения, и функциональный тренинг есть, и йога.

А вы не пробовали пойти в зал и заниматься под наблюдением тренера? Всё-таки профессионалы могут посоветовать для вас и диету и правильную программу тренировок. К тому же, силовые упражнения лучше делать под наблюдением тренера, чтобы ничего себе не повредить.

а у меня тоже было такое: сидела на диете, тренировалась, а вес упорно стоял. Мне тогда тренер посоветовала пропить витамины.Говорила, что в организме скорее всего не хватает каких-то веществ, поэтому и не идёт процесс похудения. Я пропила курс витаминов и начала нормально сбрасывать. Плюс чувствовать себя стала гораздо лучше.

Алёна, ну, когда сидишь на диете, то витамины вообще обязательны, имхо. А какие вы пили, если не секрет?

посоветовали Геримакс, я осталась вполне довольна. Думаю, что буду периодически теперь их пить. Неплохо укрепились волосы и ногти, сил больше, на тренировке могу выкладываться на полную.

Да, тренировки-это важно, только ещё и о питании забывать не стоит, мне кажется, процентов 70 в похудении - это именно нормальная еда и вообще образ жизни в целом.

Такой бредятины я еще не слышала. Кардио-плохой выбор для похудения?
Спорт в купе с ПП дают колоссальные результаты для похудения.
Потребление ккал нужно сократить всего лишь на 300-400 ккал и будете худеть.Низкогуглеводка тоже плохо отражается на здоровье в виде головокружений.

Кефир какой пьете?Только честно сколько в нем жирности %?
Ча, кофе с сахаром потребляете?Из маленьких тарелочек что едите?

Самые просты правила для стройного тела: соблюдайте ПП, считать калории нужно обязательно, если хотите похудеть, делать кардио и силовые упражнения, так же необходимо, хотя бы 3-4 раза в неделю, в се это в совокупности даст вам хороший результат. Быстро худеть не правильно, нужно худеть с умом, и без вреда для здоровья.

это нормально так и должно быть Вес не показатель внешнего вида

Вес может меняться от воды от стресса от массы вещей Ну и там не 3 кг а + - 1.5кг

Что бы эффективно подтягивать тело старайтесь делать интервалки больше Это бег с ускорением в высокую и максимальную скорость

Есть меньше не знает есть меньше Отказываться от продуктов глупо Лучше как раз откажитесь от конфет чем от хлеба Хлеб это витамины группы В а конфеты фактически голые калории

И смотрите на внешность а не на весы Мышцы и пр имеют намного больший вес чем жир

А вес у вас примерно 68-70 Ровного веса не бывает

У меня например я мужчина при 180см роста вес щас 94-97 колебается

Для вашего роста даже с учетом того что вы женщина даже вес 75 в норме

вот хорошие статьи в журнале по этой теме http://ironman.ru/php/library.php?hid=2

Какой большой вес?69 кг для роста 175?это много?

Господи бред, кардио для похудения и выдумано.

Вообще-то нет. Для тренировки сердечной мышцы оно придумано. Расход калорий там небольшой в сравнении с силовыми. Чтобы сжечь приличное количество калорий, это должно быть ОЧЕНЬ высокоинтенсивное кардио. Быстрый бег по пересеченной местности, быстрая езда на велосипеде, бег на лыжах километров десять минимум. Как-то так. А ходьба в хорошем темпе например сжигает около 250 ккал в час. Это как бутер с сыром примерно.

Ой не знаю , всегда тоже жирела от спорта . Сложение крепкое от рождения , при росте 163 и 53 кг занимаясь спортом выглядела как раскачанная! Даже от обычных групповых икры здоровеют , ляжки. Всегда даже без спорта крупновата ибо плечи широкие , а со спортом раздуваюсь как шар, сначала мышцы наливаются водой; потом сами мышцы уже увеличенные, как боров ей богу. Фигура хорошеет только от питания без спорта. (Когда занималась спортом то и питание тоже держала) съела на спорте собаку, и могу сказать одно, он хорош только для хрупких женщин. А для здоровых и крепких сделает тока здоровее и будете даже сухими как мужик косая сажень в плечах ) от сложения все зависит изначально! И если от природы сильные спорт не сделает из вас хрупкую нежную барышню , а наоборот) есть сложение для которых даже кардионагрузка ведёт к спортивным формам. Смотря что вы хотите получить на исходе. Я была спортивной и скажу одно, сколько бы мужики не впечатлились на деле потом мышцы у женщин их не вдохновляют , скорее нежное женское тело в адекватном теле да, но мышцы нет !