обязательно ли кушать много по полной прошрамме, чтобы накачать лишь ноги?знатоки, помогите

я бы не советовала есть больше положенного. иначе вместо ног отрастите пузо

а положено-это сколько?

+++

Вы не не вырастите качковые мышцы без специального спортивного питания как бы ни старались, даже кушая три своих нормы :)

Че вы несете? Спортивное питание от обычного отличается только большей концентрацией нужных веществ. И нужно только в случае если нормальной едой не получается нужное бжу набрать не более того.

b@mail.ru еда это стройматериал для ваших мышц. Нет кирпичиков и домик не будет строиться.

Белка должно быть 2г на кг вашего веса.
Углеводов от 4 подбирается индивидуально исходя из обмена веществ

Спортивное питание бывает разное, барышня, а не только протеин :)

я считала, мой вес 50 кг, и из 100г белка получается есть только 80 где-то(

Тогда это фарма называется а не спортпит))

Что касается роста мышц то нижняя часть тела у женщин весьма неплохо растет и без фармы в отличие от верха. У меня например за первые пол года тренировок объем бедра вырос на 8 см без всякой гормональной поддержки правда врать не буду гейнеры трескала ведрами т.к.не впихивался нужный калораж.

Ну это вполне нормально просто у вас написано было что мясо не каждый день я подумала что белка у вас выходит значительно меньше.

Пока у вас первый месяц офп и веса незначительные вам вполне хватит и 80. Потом через пару месяцев как нагрузка возрастет можно будет чуть добавить

надеюсь вы не путаете 100 гр белков и 100 гр творога или мяса?