Девушки! Кто ходит на фитнес? Как вы тренируйтесь? На какие программы групповые ходите?))) жду ответов.

Занимаюсь с тренером в спортзале, изначально цель была сбросить 4 кг, за 2 месяца скинула, теперь хожу 2 раза в неделю. Люблю и кардио, и силовые, растяжка обязательно. Плюс правильное питание

Дважды в неделю пилатес, раз в неделю аквафитнес

мне 17. занимаюсь сама дома. приседания, отжимания, гимнастика, пресс:))))) через день делаю. мышцам отдыхать надо! вес в норме 47, рост 163.

подскажите пожалуйста, а после силовых, если цель подтянуть мыщцы, как скоро надо есть и что?

Аквааэробикв пару раз в неделю, иногда танцы и йога.

В клуб FIT CURVES хожу. Никаких серьезных целей нет, просто для "тонуса". Мне лично удобно то, что рядом (50 метров от подъезда ))))))) ), что можно в любое время практически прийти (система типа кольцевого конвейера), и быстро (в среднем полчаса). Но, повторюсь, у меня нет сложных задач типа формирования определенной группы мышц, достижение каких-то конкретных результатов. Если это нужно, то конечно надо что-то посерьезнее, с индивидуальной программой, тренером и т.д.

К 6 добавлю- там есть из программ курсы питания правильного (система определенная для контроля веса) за отдельную плату. Когда дома сидела 3 месяца- походила на занятия

25 лет, те же задачи что у вас.... занимаюсь с персональным тренером 3 раза в неделю, час зал + 30 минут кардио, групповые занятия-фигня....ходила пару лет, когда денег не было на персонального тренера, эффект вообще не тот.... хотя и ходила исправно.

девушки, научите тянуть большие мышцы, которые над коленями)) рястяжку делаю, но их особо потянуть не получается

Попробую описать)))
Садитесь на пол, колени вместе, одну ногу сгибаете так, чтобы пятка оказалась рядом с ягодицей, а колени по-прежнему вместе. И ложитесь либо на локти (если очень больно), либо на спину. Лобковую кость тяните вверх, колено вниз. Старайтесь, чтобы ягодицы одинаково лежали на полу.

ничего не понятно, абсолютно ничего

Жаль)))

нужно все же пытаться выразить свои мысли понятным языком

Простите, я старалась изо всех сил(

нафик эти фитнесы. дома все можно делать бесплатно если желание и мотивация. Можно купить обруч и какой-нибудь простенький тренажер. По-моему единственный плюс фитнеса это абонемент который заставляет ходить потому что деньги жалко. Хотя одна моя знакомая купила абонемент и за год пришла раз 5

Дома очень трудно себя организовать
Не знаю никого, кому бы удалось(

ну ты не знаешь, а я знаю. Значит ты ленивая раз не можешь организовать себя, либо мотивации нет. Походишь пару раз и потом пойдешь дальше булки трескать. Смысл деньги тогда платить

респект тебе вот только ты дрыщиха к/апец. параметры жертвы освенцима.

Толку от вашего обруча?)))

Расскажите как вы дома занимаетесь. Интересно очень.

Автор, ничего лучше нет кардио и силовых тренировок. Чего вы все боитесь накачанных мышц? Их не так то просто получить

У меня-то ребёнок маленький дома - нереально тренироваться
И 44 кг веса
И дважды в неделю групповые занятия пилатесом, а раз в неделю аквафитнес тоже групповой
Идеально

Вообще талию уменьшает очень)

А я прекрасно всё поняла. Достаточно доходчиво девушка процесс описала.

Ой, я рада)) Очень хорошее упражнение
Фотку не могу найти просто((

Наверняка уменьшает. А сколько его надо крутить? Минимум пол часа? Гораздо эффективней провести часовую силовую. И талия уменьшится, и ж-о-п-а.

Я бы хотела в попе добавить сантиметров 10))
А крутить нужно по 40 минут в день, докручивала с 66 до 57 после беременности.

Кто занимается, подскажите. После выпадов болят колени. Болят как-то сбоку. Это нормально? Когда приседаю, коленка не выходит вперед. Всё ок. Ну почему болит? Вес гантелек по 3кг.

И может кто подскажет, если цель подтянуть плоскую немаленькую (фигура - груша) попу, то после тренировки дома с гантельками, что нужно есть и сколько? И когда?

Везет вам)) А мне убавить 10 надо. И в талии тоже.( Вот после двухмесячной хандры и бесконечных приступов булимии ( плюс 8 кг) снова в зал и на диету... Рассчитываю за 2 месяца справиться

У неё нормальный вес Если у самой такое сложение что норм вес при этом росте 60 кг,то поздравляю ваша мама дружила с наковальней

У меня было тоже самое я перестала делать эти упражнения

не делайте эти упражнения, угробите суставы

(((
Вы вылечились?

Нет. Я никогда ни к кому не обращалась. Честно говоря даже не в курсе к кому обращаться...

Да ни фига не нормальный. Представляю, на кого она похожа...

К психологу-неврологу-психиатру
Не стоит бояться пойти к врачу!

Да нормальный, правда. У 163/47 ИМТ - 17. У меня такой же ИМТ, я не худая.

Ну не знаю...))Я весила при росте 160см 52 кг. Фигура замечательная, а вот на лице одни глаза остались. Но я правда активно занималась и была твердая, как камень. А по поводу врача...подумаю. Спасибо.)

Возможно, что просто резко худели. У меня (рост 157) было так после беременности: до 49, в конце 57, после 42, ужас-ужас. Потом потихоньку набрала всего 2 кг, и выгляжу хорошо, даже лицо и коленки)

)Завидую я вам... Мне уже вообще ничего жрать нельзя, полнею со скоростью звука. Перестаю в зал ходить-плюс 4 кг за месяц! Но это я конечно сама виновата-бросаю режим и ни дня без шоколада...Сейчас снова поправилась и тошнит от своего вида.

Вы просто растянули желудок, скорее всего. Ничего страшного, просто попробуйте уменьшить порции, хотя бы до 200 грамм за раз. Питание должно быть пятиразовым (три основных приёма пищи и два перекуса), обязательно завтракать. Много пить.
Самое основное - расходовать больше, чем ешь.

У меня всё просто:
4-5-часовая прогулка с ребёнком - минус 1200-1300 ккал
2 часа домашних дел - минус 220 ккал
Спокойные игры дома, немного работы, отдых - минус 600 ккал
Сон - минус 325 ккал
Итого уже набегает 2500 ккал, в те дни, когда спорт (пилатес и аквафитнес) - больше ещё.
А аппетита у меня мало совсем, мне хватает 1200 ккал для комфорта, но при таком питании по килограмму в день улетает, потому стараюсь есть 1800-2000 хотя бы, повышая калорийность блюд. И во всё свободное время лежать, если ребёнок позволяет.
Порции больше 200 грамм мне очень тяжело осилить. Обычно или 100-150 грамм, или 200-250, но их я ем в течение часа-полутора.

Не завидуйте))
Я очень плохо перенесла беременность и первые два года ребёнка. Гормоны, печень, желчный, мигрени, всё время подташнивало, частые приступы ВСД, никакого нормального сна... Тут не до еды(( А теперь поздно, желудок не принимает нормальные порции, только "кукольные".
И одежду подобрать трудно. В купальнике я хороша, конечно, но... Попы и груди не бывает много, имхо))

)))Гостья 42, спасибо вам за рекомендации, но дело в том, что я по моему сама могу работать диетологом! Беда в том, что когда у меня неприятности и проблемы ( а они были последние 2 месяца) я тупо забиваю на спорт и ПП. Сейчас я вроде в норме и снова в зал пошла, каллории не считаю, ем 4 раза в день, о продуктах знаю все! Занимаюсь 4 раза в неделю- 2 раза кардио и 2 раза с тренером силовые. Это все дает великолепный результат, но блин как же трудно держать себя в руках...Я редкая сладкоежка).

А зачем запрещать себе сладкое-то?
Просто выбирайте натуральное - хороший шоколад молочный, домашнее печенье, кексы, шарлотку. Я всё такое ем каждый день) Попробуйте просто калории считать, есть удобные приложения в телефон, fatsecret то же. От 100-200 грамм сладкого в день ничего не будет, ведь оно идёт как полноценный приём пищи.

Ну немного конечно я позволяю себе по утрам- горький шоколад бельгийский, либо зефир, либо финики. Угнетает, что много съесть мне нельзя)

Можно сколько угодно, например, три шоколадки за день)) Но больше - ничего.

У меня так не получится).Да и вредно по три штуки лопать. Сейчас без сладкого- сразу кожа лица другая-а была вялая и безжизненная

Не знаю, у меня на коже никак не отражается, ем по одной шоколадке в день всю жизнь практически)

от пластикового и легкого естественно не будет. покрути жимфлекстор тогда узнаешь толк