Должно ли быть больно кода тянешь мышцы или позвоночник?

кота тянешь?

Мышцы болеть при растяжке должны всегда - хоть тянешь спину, хоть ноги. Иначе упражнение выполняется неправильно и неэффективно. Позвоночник болеть не должен. И боль в мышцах должна быть терпимой (точнее, терпеть ее надо, но она должна быть *****), не острой.

под звездочками т у п о й

Один из наитупейших вопросов! Конечно будет больно, дети ревут в детстве, когда их тянут, не от экстаза. В одиночку Вам правильно не растянуться, только с тренером

Вопрос нисколько не "*****". Боль да - присутствует. В по поводу методики укрепления вот тут читайте:
http://tvoypozvonok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-pozvonochnika-i-ego-myshc.html