Эффективные упражнения для подтяжки мышц в домашних условиях

На youtube есть ролики с комплексами на пресс, ноги, руки, грудь. Я сейчас на пресс делаю - 16 минут прокачки. Нагрузка сразу чувствуется, очень советую.

"Сурья намаскара" универсальный комплекс.

20 минут утром натощак.

а ссылочку на видео не кинете)? там на ютьюбе столько этих роликов))

когда проявляется первый результат?

http://www.youtube.com/watch?v=3XFCJ2xPeCs

я вот это делаю

и там справа как раз есть ссылки на другие тренировки этой же серии.

http://www.youtube.com/watch?v=3XFCJ2xPeCs
я вот это делаю
и там справа как раз есть ссылки на другие тренировки этой же серии.

Спасибо)

девочки не накачаетесь вы дома!

ну и конечно одними упрами на пресс тоже малого чего добьётесь

Ну не знаю-не знаю... Поддерживали же люди себя раньше как то в тонусе))
У меня дома и гантельки и утяжелители есть, еще недавно обруч появился... Может, какая-то надежда есть)?

Есть, если только быть в тонусе, но нельзя забывать, что 80 % успеха зависит от диеты и вашей настойчивости, это должно стать любимым делом..навсегда :) я просто имела ввиду, что мышцы дома не вырастут, им большие веса нужны :) удачи вам! Просто может так статься, что занимаясь дома вы втянитесь и захотите в зал, так со мной было :)

Что значит не вырастут? Ну, до уровня бодибилдерши-профессионалки, наверное, не вырастут. Мышцам, чтобы расти, достаточно и веса своего тела. Мой сын, например, не качается. Никогда не держал в руках штангу. Но он с раннего детства занимается мини-футболом. Вы бы видели его ноги и пресс! Мышцы на ногах реально огромные. Кубики пресса как у качков. Но верх хилый. Ничего, потом сравняет. Просто я его пока на силовые не пускаю - ему всего 17 лет.

А вы видели, какие квадрицепсы и ягодицы у конькобежцев? Да там просто горы. Чтобы добиться таких мышц, работая в зале, нужно приложить огромные усилия.

Ну и других примеров море. Мышцы растут от нагрузки, а не от веса как такового. Просто занятия с весом позволяют вырастить мышцы до нереальных размеров, причем довольно быстро. Но вряд ли местные девушки мечтают о таком: http://pressa.tv/girl/14044-samye-izvestnye-bodibildershi-zh​est-51-foto.html

ваш сын дома чтоли мини футболом занимается? или конькобежцы по дому бегают на коньках? в том то всё и дело, чтоб нарастить массу нужные тяжёлые занятия, а дома можно просто тело в тонус привести, а не мыщцы накачать, и в зале они тоже быстро не вырастут, нужно ой сколько приложить усилий..