чтобы накачать ягодицы, какие упражнения и сколько раз делать? делаю для этого в декнь : 50 присяданий, и еще 2 упражнения - махи ногой назад и поднятие туловища, тоже по 50 раз. но я не чувствую чтобы мыщцы болели после тренеровки, так и должно быть?
Обязательно попробуйте этот комплекс http://www.youtube.com/watch?v=aBY-Y7nLb8g
Чтоб мышцы качались нужно переодичкески менять комплекс упражнений.
Приседания со штангой , выпады (можете делать выпады с гантелями). Именно выпады "приподнимают" ягодицы, делая их округлыми. Присед больше "растит" мясо на ягодичных мышцах, а выпады формируют красивую форму.
Ребят, а как можно накачать попу без особой нагрузки на колени? дело в том, что когда я приседаю у меня очень сильно хрустят колени, окружающие в шоке от этих звуков, да и и мне самой некомфортно...
приседания со штангой и выпады со штангой, когда ее держишь за шеей, на плечах. 20 приседания, 10 выпадов на каждую ногу. таких подхода 3. через месяц кол-во приседаний/выпадов можно увеличить. вес больше 20 кг не нужен, а начать и с 7 можно.
Сообщение было удалено
Спасибо порадовали)))) Вы думаете сделали 50 "присяданий" и у вас круглая попа? Как максимум только мышцы в тонусе боле-менее будут и то не факт.
Приседания со штангой с весом от 25кг. Вес должен быть такой чтобы могли сделать минимум 6 максимум 12 раз.
Выпады лучше в тренажере смита
Сообщение было удалено
От 25 кг и выше просто будет жир сжигаться и тд. Чтоб были мышцы надо непредельные весы поднимать, а интенсивно заниматься. От 25 и выше- это много, жир уйдет, но мышца не нароститься((
6, вы это бодибилдерам скажите. А то они пашут с большими весами, а ведь можно килограмовой гантелью раскачаться
Сообщение было удалено
Нет, нельзя. Сходите лучше к ревматологу. У вас вполне могут обнаружить остеоартроз начальной стадии. (ну если конечно у вас охрененные нагрузки на колени).
Сообщение было удалено
вООБЩЕ-ТО ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЕС И МЕНЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ, ТЕМ СИЛЬНЕЕ НАРАСТАЕТ МАССА, А ПРОСТО ИНТЕНСИВНО ЗАНИМАТЬСЯ, ЭТО СГОНЯТЬ ЖИР И ДЕЛАТЬ РЕЛЬЕФ.
Сообщение было удалено
+ 100
делайте присяды с гантелями, кг по 5 на каждую руку. поднимайтесь медленно и самое главное ягодичными мышцами.
легте на спину, ногами опритесь к стене. Прижимайте ягодицы так чтоб поднимались они при этом чтоб тело не двигалось и поясница не подымалась. Только так - сжимайте и расслаблять таз. 50 раз вдень!
Сообщение было удалено
какой-то тонус будет, но объём не увеличится.
Самая основная мышца это большая ягодичная, поэтому ей нужно уделить максимум внимания, но и о малой и средней ягодичных мышцах - забывать тоже не стоит. Для большой мышцы прекрасно подойдут отведения ног назад, для малой и средней ≈ отведения ног в сторону.
Я предлагаю попробовать такое упражнение, которое основано на растяжке. на пол сгибаем одну ногу в колене, отводим ее назад и укладываем на пол внутренне поверхностью бедра. Вторую ногу укладываем на пол внешней поверхностью бедра так, чтобы ее стопа упиралась в колено первой ноги. В таком положении пробуем наклониться вперед.
Девочки подскажите,если есть очень мало и заниматься ф.н.сколько можно сбросить до сентября?
Сообщение было удалено
Советую почитать про метаболизм и как его разогнать. А то во такие диетчицы после диет толстеют от одной печеньки.
Гармоничный процесс метаболизма в организме является залогом стабильной и слаженной работы всех органов человека и вместе с тем выступает показателем крепкого здоровья человека. Ведь скорость обмена веществ влияет на работу всех органов человека, а так же на количество необходимой для нормальной работы организма пищи. Какой-либо дисбаланс в процессе метаболизма приводит к тяжелым для организма последствиям, а зачастую даже к различного рода заболеваниям.
Все должно быть в меру. Диета, хороший обмен веществ и легкие нагрузки √ все вместе поспособствуют быстрейшему похудению.
Сообщение было удалено
Интересно, нужно попробовать, а на какой комплекс менять?
ку ку
"Подскажите через сколько увеличатся ягодицы после упражнения?"
Привет всем)) я давно хочу накачать ягодицы муж говорить что у меня пузо есть а задницы нет.как за короткие сроки это сделать подскажите?
Виктория, только в спортзале в самые короткие сроки с хорошим тренером уложитесь
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Я нашла себе крутого тренера и сейчас 3 недели,как проходила в зал, ягодицы в тонус пришли, смотрим дальше)