спортивный вопрос

Атлетичное телосложение, то бишь склонность к отращиванию мышц+белок+большой вес. Да, кэп, это означает что мышцы будут увеличиваться.

В чем вопрос и в чем цель тренировок?

Цель тренировок в том, чтобы мышцы были в тонусе, круглая попа, сильные руки, пресс, да склонность к наращиванию мышц есть, но я очень много лет занимаюсь, и никого не было такого эффекта. Раньше я занималась в тренажерном зале, такого эффекта не было, то есть да я сначала нажувалась, но потом проходила определенный этап и сдувалась до хороших размеров.. Наверное я все же усердствую с весом, посчитала приседания делаю с весом 20 кг... и становлюсь гренадером. Просто тренер наша пигалица маленькая, на мои вопросы, что я делаю не так, говорит все так, типа я уже много лет этим занимаюсь, увеличиваю веса и отлично все нигде не увеличилась, только типа рельеф. А у меня не рельеф а бугры и и вширь меня несет. Уже не пиджаки не могу носить ни джинсы..

*нажувалась=надувалась

а вопрос в том, если я уменьшу веса, будет ли эффект от тренировок, ну то есть если нагрузка будет мне казаться небольшой, есть ли смысл? и как вернуть себя обратно в состояние тонкая и стройная?:)

Мышечная масса разная у людей, не надо себя с пигалицей ровнять. Плюс могут быть гормональные моменты индивидуальные. Тягание груза активное и постоянное стимулирует выработку мужских гормонов, а они активно провоцируют рост мышц. Если у вас такие индивидуальности, то вас будет разносить пока тренируетесь.

Ну по всей видимости, выбранные вами физические нагрузки не соответствуют вашим целям. Думаю, раз у вас - такая предрасположенность к наращиванию мышц от силовых тренировок, стоит действительно делать больший упор на другие виды спорта. Например, бег на длинную дистанцию, танцы, йога...

Автор вы сами все правильно написали про то как мышцы убрать.

П.с. а что приседания с 20 кг это много? У меня это сейчас рабочий вес. Сама вешу 43кг плюс есть сколиоз.

Если от этих тренировок мышцы растут, а они вам не нужны в таком объеме, то надо или сменить вид тренировок или уменьшить нагрузку.

Какбэ это ясно и полному идиoту. Но только не тете с вумана.

Тетя с вумана будет упорно продолжать именно такие тренировки и добавлять нагрузку и удивляться, а почему ж это с ней такое происходит ?

ну Вы ж понимаете, что приседания с 20кг (пустым грифом) это ничтожно мало, с ЭТИМ весом никуда не разнесёт ))

Ну скажем так это не мало, это довольно серьезный вес.. для вас это половина вашего веса, если я не ошибаюсь то одна треть уже считается нагрузкой.

Але. я не просила меня тут оскорблять. Если охота поумничать, это можно сделать на фитнес форуме, только с таким подходом вам там быстро укажут куда пойти.

Что значит с пустым грифом, на грифе по 10 кг с каждой стороны и плюс сам гриф... Я никогда раньше столько не поднимала. А стала это делать потому, что тренер стала говорить, что мне пора прибавлять. Сама она берет по 2 блина по 5 кг.+ 2.5кг.. на каждую сторону... это что мало? у нас тренированные мужики садятся с 3 блинами по 5 кг... куда больше то? Это ж аэробика силовая. а не просто прокачка в тренажерном зале. Больше возьмете, умрете там от разрыва сердца.

У вас, видимо, просто эффект пампинга. Как только закончите тренироваться - через пару недель он спадет и вы "сдуетесь". Мышцы будут расти только от повышенного употребления белка. Если его есть недостаточно - хоть обкачайтесь вы, ничего не вырастет. Поэтому считайте калории и именно белок в чистом виде и в сложных углеводах, не злоупотребляйте им. Вам есть смысл сделать небольшой перерыв в тяжелых тренировках. Позанимайтесь пару недель с легкими весами. Если не поможет, перейдите на обычную аэробику и на кардио. Мышцы очень легко сгорают и вы очень скоро уменьшитесь.

Спасибо большое, я уже тоже для себя решила, что не буду больше столько навешивать на гриф, и разбавлю чисто аэробными тренировками.

Можете потом спокойно вернуться к тяжелым тренировкам. Просто соблюдайте небольшие правила и вы никогда не перекачаетесь. Вот посмотрите статью:

http://domsport.ru/blog/vanessa_khadzhens_devushka_s_girjami​/2012-12-12-507

Эта девушка делает становую тягу с весом, который, как правило, только мужикам по силам. Но она нисколько не перекачанная)

Спасибо большое!

так это не 20кг у вас вес тогда,а 40кг где-то ) Это уже нормальный вес,не очень маленький

Откуда? гриф не весит 20 кг.. максимум кг 2

)))) вы что в стране лилипутии живете?

я могу повторить, это грифы для пампа, для аэробно-силового комплекса, а не для тренажерного зала.. там оборудование отдельное

Жрать меньше тогда и вширь не будете расти

нагрузка очень приличная, но масса растет от потребляемого белка,

30% зависит от тренировки, 70% от питания

Абсолютно согласна. Я сама фитнес тренер. Не всем девочкам подходят данные тренировки. У меня есть клиентки, которые берут всего по 2 кг гантели и тут же растет бицепс. И наоборот, есть такие, которым, как и Вашему тренеру, большой вес в утяжелении подходит.