Я очень слабая, физически неразвитая.

В вашем возрасте после года регулярных занятий (раза 4-5 в неделю) и правильного питания высказанные вами в последнем предложении старт-топика пожелания осуществятся. Бросите фитнесс - все вернется на круги своя. Так что настраивайтесь на здоровый образ жизни. А крепатура после пары недель занятий пройдет. Удачи.

Вы главное не опускайте голову))) конечно легко со стороны так говорить но это так не надо сдаваться и унывать из-за этого...Подумайте о том что ваша проблема на фоне других (у людей выше крыши всяких траблов кто инвалид, у кого любовь безответная...) кажется просто пустяковой. Ходите и занимайтесь))) а иоги у вас в городе нет?

дома занимайся. у меня как у тебя же - "я очень слабая, у меня дряблые мышцы, плохая осанка (хотя официального диагноза нет), нет выносливости вообще, слабые руки, растяжки ноль, и т.д. В школе физкультура была кошмаром, в институте брала липовое освобождение". Правда мне освобождение как раз дали из-за моего сколиоза(

сейчас занимаюсь по видео Кармен Электры - аэробика стриптиз часть 2. там как раз нагрузки. тело болело только пару дней. потом всё в норме, мышцы в тонусе. правда цели похудеть у меня нет, я и так наоборот слишком худая.

Не силуйте себя. Начните с малого. Занимайтесь дома.В инете полно упражнений для фигуры. Не можете делать двадцать подходов, делайте десять. Не можете заниматься час без перерыва, занимайтесь по пятнадцать минут, но регулярно. А попа дряблая качается очень легко-сжимайте мышцы ягодиц и разжимайте каждый день до пятидесяти-ста раз. Удачи!

В пилатесе новичкам пару недель тяжело, потому что у нетренированных мышечный корсет слабый. Но это и правда хорошая для вас нагрузка. Плюс кардиотренажеры - минут по 20 для начала при пульсе до 140, постепенно доходя до 50-60 минут при таком же пульсе. Персональные тренировки в тренажерке помогут получить хороший рельеф тела и подтянуть все то, что дряблое. Ну и плавание, аквааэробика для кожи и тонуса мышц - самое то. Выбросьте комплексы из головы, в спортклубе большинство народа занято только собой и своим телом, так что можете спокойно заниматься.

Спасибо!

Дома я занимаюсь иногда, но не по видео, а так - качаю пресс или обруч кручу, но дома одной скучно. Да и комплексы у меня не из-за внешнего вида, а из-за того, что другие - такие сильные, ловкие, владеют своим телом, а я как развалюха.

астенический тип сложения. Нечего оглядываться на других. Старайся для себя, себя не жалей. Мне в свое время очень повезло с физкультурником в колледже. Он, сволочь такая заставлял девочек пресс качать по 100 раз за подход, кросс гонял так что некоторые заморыши в обмороки падали. Парней не мучал вообще. Говорил, дохлики , вам же рожать. И если его зверские нормативы не сдала, не получала допуск к сессии. А физ-ра была каждый день. Так через год была медкомиссия, мне сколиоз не ставят. А был конкретный. Спросила специально, нет, говорит, у тебя никакого сколиоза.

Все когда-то начинали и были такими же "деревянными". Я вообще первое время просто на занятиях стояла (или лежала) и смотрела как другие делают. Правда мне было по фигу что там про меня думают. Но я по-старше чем вы, пофигизм с годами развивается. Продолжайте заниматься. Через год не узнаете себя.

Другие тоже с чего-то начинали. :)) Вы вот что сделайте. Повесьте на холодильник ваше фото в полный рост анфас и профиль. Через 3 месяца еще сделайте такую фотосессию. Повесьте рядом с первой фоткой. Потом еще через 3. И так далее. Поверьте, вам будет чем гордиться. :) Но реально помогут только регулярные занятия, желательно с инструкторами, и точно не по 15 минут в день. Идите в спортклуб, найдите хорошего инструктора и вместе с ним составьте себе фитнесс-программу. Вам обязательно помогут. И всегда лучше, когда есть кому направить, отругать за лень и похвалить за успехи. :)

А еще - займитесь растяжкой (стрейчингом) или йогой. Движения изменятся, пластика. И когда через годик сядете на шпагат,вы будете собой чертовски гордиться. И по праву.

Мой персональный тренер пару лет назад начал заниматься с девочкой-подростком с мышечной дистрофией. Хочу вам сказать, это гораздо сложнее, чем просто нетренированность. За 2 года она реально преобразилась.

просто танцы. хип-хоп, например.

жалей себя поменьше, блин. а то заниматься ей тяжело, а фигуру хорошую ей подавайте. а никто на диване ее и не зарабатывает. я на фитнес много лет хожу, у меня красивая фигура, и мыщцы в тонусе, и да, мне тяжело))) мыщцы напрягать приходится, а ты как хотела?

если такая лень тотальная, то ходи на миостимуляцию электротоками. красота, лежишь себе, а мыщцы сокращаются. только ты не дочка миллионера - вот кстати еще повод себя пожалеть)

кто поможет-то? мама с папой прибегут?

ей год лень ходить. ей надо чтобы раз - и сразу все. и главное что не тяжело)))

я когда на силовые тренировки хожу, мне где-то в середине всегда кажется - что больше я сюда НИ НОГОЙ) зато потом такая красота. сила в мышцах, хочется пробежаться, подпрыгнуть, в зеркало на себя любуюсь) ради этого можно потерпеть и поднапрячься немного

Не нужно на других смотреть. Упрямо делайте занятия через боль в мышцах. Она со временем пройдем и все наладится.

может для начала походить в бассейн ?

да уж Автор, вам уже 23 и только сейчас спохватились. А с другой стороны - до 25 лет человек еще растет и ваши шансы на полное преображение высоки. Очень важно выработать привычку к занятиям, такую прочную привычку, чтобы ХОТЕЛОСЬ заниматься. Сумеете - победа будет за вами. Нужно очень серьезно настроиться!

Госпади,я вот физически выносливая,спортом всю жизнь занималась. Пропустила полгода и пошла на аэробику)Жееесть,ноги-руки тряслись)))вы ж первый раз пошли,вы чего? я вот пропустила и тож "хороший" результат. Главное,не жалеть себя и не смотреть на других. Мало ли кто там какие гантели тягает.

нету силы воли у вас и стремления! мышцы у нее болят видите ли. Так они у всех болят поначалу. А потом как мышцы накачаете - будете прям летать. Эт не описать чувство када чуешь силу мысшц своих)) эт я говорю потому что я тоже физически слаба от природы, но занимаюсь силовыми упражнениями

да, кстати, я впервые начала лет 7 назад, так вот, впоследствии были перерывы чуть не по году, так мышцы уже никогда не болели так как в первый раз. Видимо они как-то навсегда укрепляются

ей надо чтобы бац и проснулась подтянутой) а работать для этого ей не хочется

ходите в бассейн! самое лучшее для вас

Автор вас читать противно, если ничего не хочется делать то не надо ныть что вы слабая, что тяжело и что все болит. Люди не рождаются сильными, те что поднимали ноги и садились на шпагат тоже не мало усилий приложили. Так что хватит себя жалеть начинайте понемногу.Трудно сделать прес 10 раз то сделайте 2 раза, передохните немного и еще 2 раза. Я занималась боевыми исскуствами и нас тренер так гонял что чуть сознание не теряли и ему благодарна за это так как я себя научилась застовлять чтото делать даже если мне это тяжело, зато какой будет результат. Так вперед и с песней! Удачи вам!

поболит и перестанет, не развалитесь. у всех болит, даже у опытных спортсменов.не позанимаются пару недель, и снова болит. и при смене нагрузки болит - мужик жмет штангу 120 кг, а после пилатеса у него все болит аж мочи нет, как болит.

главное - система и не бросать. до обмороков конечно не надо убиваться, но уставать и боль в мышцах - это нормально.

бассейн вам не поможет, в скорей всего и плавать-то толком не умеете. идите и вкалывайте в спортзале. через 3 месяца увидите результат.

и вообще, физическое развитие с нуля это очень благодарный труд, реультат виден практически сразу, прогресс от ренировки к тренировке наблюдается.

очень вас прошу - не ходите в бассейн, там таких, которые попу помочить пришли, полным -полно, нормальным людям из-за вам плавать негде.

и на других не смотрите в зале, им до вас дела нет, как вы скрипите, они туда для себя ходят.

"Нормальным" людям можно и не воображать так о себе - нормальные люди это как раз таки автор и есть. А если вы такая спортсменка, что же ходите в бассейн для всех? Вам нужно в олимпийскую сборную как минимум:-)

Мне кажется у автора просто сил нет заниматься. а не то что ей лень или руки потом болят.

автору бассейн не поможет - она будет там ножками сучить потихоньку, ручонками перебирать, еще травмируется того гляди:))

бассейн полезен людям, которые действительно умеют плавать. в противном случае это только замачивание в хлорке, что не есть полезно для организма.

у нее нет опыта, поэтому ей кажется, чтио руки болят смертельной болью. ей кажется, что результат после пары раз должен быть виден. я смотрю часто в зале на девочек, которые гантельки-какашки по 500 грамм поднимают, ей с этого надо начать, потом увеличивать нагрузку по мере прогресса. сио ни у кого нет, 90%м людей себя за шкирку в зал тащат, зато в процессе и после тренировки ощущают себя людьми, а не растениями. но чтобы это почувствовать, надо начать заниматься.

что значит сил нет? она же не дистрофик и не из комы вышла. надо посильную нагрузку подобрать.

автор, не смотрите ни на кого, ходите и занимайтесь. найдите в интернете программы для начинающих и приступайте. обязательно ведите дневник. тоже можете почитать в интернете, как это делается.

отягощение подбирайте так, чтобы вы могли сделать упражнение 12-15 раз в одном подходе, причем последнее повторение должно быть "отказным" - т.е. из последних сил. по мере роста силы и выносливости отягощения увеличивать. позанимаетесь так 3 месяца, окрепнете, сможете поменять программу.

на танцы и степ не ходите пока, у вас скорей всего слабый корсет, напрыгаете себе обострение в спине.

пилатес это непростой вид , требует подготовки и голову надо включать правильным способом. но хорош тем, что вы там вряд ли травмируетесь, так что продолжайте, все получится.

ну так и нет. я вот прокатилась на велике 10 км, слезла и ноги подкосились.

вот и тут так же

ну подкосились, вы что, с тех пор год как лежачая? :)) поболели и прошли. в следующий раз проедете 10 км - ничего не будет болеть, а потом и 15 проедете:)) надо потерпеть.

сила сама по себе не приходит, мышцы должны адаптироваться к нагрузке и все будет ок.

ведь сила и выносливость имеют под собой физическую природу. сила например обусловлена иннервацей мышц. а нервная ткань имеет свойство расти под влиянием физ.нагрузок. нет нагрузок - нет силы:))

я когда в институте училась, к нам в спортзал каждый день приходил мальчик с ДЦП заниматься, и знаете, у него был реальный прогресс. он ходил каждый день, с блокнотиком, занималься по программе, вел дневник. думаю, что было ему намного тяжелее, чем здоровому человеку, которого руки-ноги все-таки слушаются.

молодец он. а смотреть как здоровая девка "без официального диагноза" ноет - противно

Автор, тоже в вашем возрасте была очень слабой физически. Худенькая (едва 42 р-р), бледненькая. На шейпинг иногда пыталась ходить, но как-то бессистемно. В результате купила велосипед. И это оказалось то что надо. Сначала было безумно тяжело, но мне очень нравилось ощущение скорости и какого-то экстрима (ну никакого экстрима в общем понимании не было, но лично для меня переехать широченный проспект, успев на все светофоры, было большииим достижением).Потихоньку я раскаталась и начала ездить в походы, покатушки. Вот это по настоящему тяжело. В команде все были сильнее меня (слабее быть было просто не возможно) и я тащилась вечно в хвосте. Но это меня закалило)))). Теперь я могу проехать и 70 км в день без проблем, если надо проехать 40, то я даже не запыхаюсь.

Боль в мышцах после тренировки - нормальное состояние.

Так и должно быть.

Это значит, что они (мышцы) работают.

Автор, я такая же. Спорт в любом виде ненавижу. И что теперь, пойти повеситься? Забейте и живите спокойно, не всем же дано быть великими спортсменками. Какое вам дело до других, пусть себе потеют в спортзалах, а вы другая, поймите это, вы не должны быть как все, тем более, вы говорите, что у вас нет комплексов по поводу внешности. Главное не жрать много, не расплываться, и всё будет окей! Удачи!

У меня тоже астенический тип телосложения, но еще в школе я на физре была одна из первых. Пацаны по канату взобраться не могли, а я до потолка, уж молчу про отжимания, различные прыжки в высоту и длину, и волейбол. Так что совсем уж от телосложения сила не зависит. Очень много знаю худых, но сильных, как лошади, и слабых, рыхлых людей в теле.

ну так надо стараться, сразу ничего не дается

И я такая же.Высказывания большинства людей о то ,что заниматься спортом НАДО ,меня просто бесят.Я никогда физру не прогуливала,занималась дома,в 10 классе пошла в секцию волейбола.Но при этом с трудом сдавала нормативы и была одной из самых слабых и неловких в классе.И было обидно,что одноклассники-прогульщики все равно бегают и прыгают лучше меня.Не надо врать,что все зависит только от старания в спортзале.ИМХО как бы мы ни старались,нам не хватает природных данных(гибкость,мышечная сила,координация движений,объем легких).А те,у кого с этим порядок,все равно будут впереди нас,даже если на эту самую физру они в последний раз в 5 классе ходили.А сейчас лежат на диване и едят булочки.

так не надо сравнивать себя с другими, сравнивайте себя с самой собой. вы же не для оценок и нормативов занимаетесь, а ради собственной хорошей физической формы.

неа,в школе оценка важна ,а так конечно взрослые не для нормативов занимаются

Я две недели ходила на пилатес и каждый раз думала как же болят мышцы все больше не пойду!! но все равно ходила- жалко было деньги за абонемент :)). А потом стала замечать что боли такой больше нет как на первых неделях... сама упрашивала тренира дать побольше нагрузки!!)) Терпение вам автор и у вас тоже все получиться))))

Подруга у меня такая же. Прекрасно понимает, что у нее около 15 лишних кг, но ни фига с ними делать не хочет. Только плачет, что она толстая. И абонемент уж ей в спортзал подарили. Бесполезно. Как было одно нытье, так и осталось. В зал почти не ходит. Максимум раз в неделю дойдет. Постоянно жалуется, что ей там плохо и тяжело. Естественно тяжело, если она никогда в жизни к спорту отношения не имела. Всем тяжело в начале. Я тоже и психовала и расстраиваивалась в начале,что ничего не получается. Но это так всегда. Не будешь работать через боль и через не хочу, получишь результат. Будешь только ныть и жаловаться, так и останешься размазней. И никакие отмазы о том, что ну я же так устаю на работе, ой у меня месячные, ой башка заболела и тп НЕ ПОМОГУТ. Потому что вашему телу на это пофиг.

Ну что значит "уже 23" )) Зачем так жестоко. Что должны почувствовать 24-летние,пойти повеситься что ли?)

Шансы есть. Не волнуйтесь.

Увеличьте калорийность ежедневного рациона питания (желательно за счёт макарон из твёрдых сортов пшеницы) на 500 калорий и смотрите, что при этом будет происходить. Если вес не набирается, добавьте калорий, а если начал набираться вес, то начните с тренировок с собственным весом тела. Делайте приседания + отжимания с колен. Не начинайте тренировки, пока весы не покажут прибавку в весе на 2-3 кг.

Когда доведёте количество приседаний до 30-ти, а отжиманий до 20-ти (я имею в виду чёткую технику и хорошую амплитуду при выполнении упражнений), то добавьте беговые нагрузки, при этом увеличив калорийность ещё на 500 калорий. Через пару-тройку месяцев уже можно будет пойти в тренажёрный зал и начать выполнять приседания с дополнительной нагрузкой. Технику пусть обязательно покажет инструктор. Программку упражнений он тоже Вам составит. Ну а дальше Вы уже разберётесь, что к чему. Постепенно увеличивайте отягощения в упражнениях, время от времени добавляя 200-300 калорий в питании. Если начнётся увеличение жировой прослойки сверх меры (хотя при нагрузках это вряд ли), то не увеличивайте калорийность питания, но следите за тем, чтобы питаться достаточно хорошо и разнообразно...