Питание до и после фитнеса

не есть белковую пищу до и после тренировки по 4 часа, минимум. От нее растет мышечная масса.

Вы девушка?! Или парень?!

Если девушка, то кушайте яблоки.

Если парень, то делай белковые коктейли, чем больше белка, тем лучше. И надо ДО фитнеса есть обогащенную белком пищу, например творожок.

Тем самым сгорать будет жир, а не углеводы.

А если ты девушка, то кушай тоже творожок, а после тренировки ешь фрукты или овощи. Ах да, творожок тоже можно кушать.

Вообще, питание должно быть такое:

Утро: Больше углеводов

День: Углеводы и белки в равной пропорции

Вечер: В основном белковая пища.

От белка растет мышечная масса(для этого еще надо и железо таскать),а объемы от лишних кал.Значит превышаете калорийность.Если хотите похудеть,не ешьте за 1 час до и после тренировки,и пересмотрите свой дневной рацион в целом.Полнеете не от фитнеса,а от еды.Только не голодайте!Просто ,правильное питание,белки,углеводы жиры,не превышайте суточную норму в кал+спорт ,будет все хорошо!!!!Удачи!!!!

Вообще, питание должно быть такое:

Утро: Больше углеводов

День: Углеводы и белки в равной пропорции

Вечер: В основном белковая пища.

СОГЛАСНА

но если занятия направлены на похудание, то после тренировки не кушать вовсе! до занятия часа за 2,5 идельно: обезжиренный творог, нежирная рыба (на пару) или нежирное мясо (куриная грудка без кожи, телятина, говядина)

если нестерпимо хочется кушать после тренировки, то совет ╧1: "хочешь жрать - попей воды" - звучит грубо, знаю, НО маленькими глотками стакан теплой! воды или чая не крепкого и сразу отпадает желание покушать (часто мы принимаем жажду за голод, а надо просто попить!

совет ╧2: очень полезный коктейльчик: обезжиренный кефир около 100-150 грамм + ягоды любые замороженные около 50 грамм (2 ст. ложки) - разбить погружным блендером и пить через трубочку или кушать ложкой (так как ягоды замерзшие, то напиток будет с ледяными кристаллами).

автор, зайдите на спортивные форумы, там по питанию очень много информации. Все зависит от ваших занятий и нагрузок и целей.

Всем большое спасибо за советы)

я облазила уже кучу форумов, вот честно кто че говорит....так и не пришла в единому выводу...

вот на ужин что есть чтобы похудть-белки или углеводы?

я, кстати, девушка..)

Вообще, все фитнес форумы говорят о том, что можно есть спокойно НЕЖИРНЫЙ белок(творог, кефир, рыба, курица)

яблоки(углеводы) содержат фруктоза-т.е. сахара их лучше не есть на ночь.

а вот что пишут:

Диета

Есть надо часто (6-8 раз в день), малыми порциями, каждые 2-3 часа, чтобы разогнать метаболизм. Еда должна переходить из углеводной в белковую в течении дня. Не надо мучить себя голодом!!! Это большая ошибка.

Надо исключить из питания животные жиры и простые углеводы.

Из белков - курица, рыба, морепродукты, яйца, обезжиренный творог, молоко с низким содержанием жира.

Из углеводов - рис, овсянка (геркулес), гречка, без масла, вместо сахара - мёд,

овощи (исключая картофель и кукурузу), салаты (без майонеза).

Из жиров - растительные жиры (льняное масло) и рыбий жир.

Если есть недобор белков - берите протеин, проследите чтобы в нем было как можно меньше углеводов (carbohydrate на английском).

Желательно уменьшать количество потребляемых углеводов поэтапно. В идеале надо расписать свое меню на несколько недель вперед, рассчитать количество белков и углеводов. Потихоньку убавляя количество углеводов надо также плавно повышать количество белков

вот это взято из этого форума http://www.fitness-online.by/forum/

Я лично ем после фитнесса,потому что иначе я просто не засну от голода и будет кружиться голова и с моим желудком нельзя такие перерывы в еде делать и ложиться спать на голодный желудок,банально болеть начинает. если я с работы ухожу в пять вечера и пол-седьмого я в фитнессе,выхожу оттуда без чего-то девять и в начале десятого я дома и получается что мне вообще что ли уже ничего есть нельзя? Так это я при таких нагрузках считайте с четырех-полпятого уже ничего ем и это не есть хорошо. Вечером ем творог или омлет на пару с овощами,могу кусочек отварной грудки куриной съесть. Я также склонная к полноте но и с язвой желудка не хочу слечь с такими голоданиями

если съедать белок - нарастет мышечная масса, если углеводы, перестанет расщепляться жировая прослойка - организм восстановится за счет поступившего в желудок углевода, это проще, чем расщепить жир. Что можно есть: огурец, листья салата, напитки, например чай с молоком 3:1 или что-то наподобие совсем некаллорийное. Все это относится к задаче похудеть при условии аэробных тренировок. При несоблюдении диеты вес будет либо увеличиваться (за счет мышц, т.к. они тяжелее жира), либо стоять на месте. Если есть проблемы с ЖКТ, надо выбирать другую систему тренировок например йога, калланетика - там результат достигается дольше по времени от года и более, но с питанием проще дело обстоит.

А почему никто не вспоминает об обмене веществ? И о том, в какой Ж он окажется если питаться только листьями салата и огурцами? И что такого уж плохого в мышечной массе?

Можно покушать рыбку, после фитнеса?))

http://talkyland.com/talky/3324/#20953 тут все написано

а от себя могу сказать что я полностью согласна с мнением гостя который написал об огурцах. это бред все что нельзя мыш массу. вы же культуристом все равно не будете. а так красивое подтянутое тело это очень красиво причем в любом возрасте. и какая разница какой вес? главное чтобы жира не было

Что такое жидкая кожа?

LQUID LEATHER (Жидкая кожа) ≈ профессиональное средство для ремонта изделий из натуральной кожи.

Жидкая кожа создана на водно-спиртовой основе, что позволяет ей превосходно проникать в кожу, а в случае ошибочного нанесения легко смыть ее с поверхности.

После полимеризации расслоение исключено! Изделие и Жидкая кожа становятся одним целым! Жидкая кожа имеет превосходную пластичность и достаточную прочность. После высыхания при сжатии и сминании отремонтированное изделие восстанавливает свою исходную форму. Не требует термообработки! (нагревания, сушки и т.д.)

ОТЗ ЫВ ЖИДКАЯ КОЖА

Всем привет )приходите мы расскажем как правильно тренироваться и питаться

http://kalorij.net

Да, скорее всего дело в питании. Пересмотрите свой рацион.

Просто соблюдайте полноценное правильное питание и будет вам счастье. По другому никак.