P90X фитнес-курс,ищу компанию)

а где можно увидеть как все это выглядит, какие упражнения. ссылочку дайте чтоль.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=420058

в стартовом топике ссылку модератор не пропустил.Скачала здесь,больше нигде не получилось.Там есть еще этот же курс,по одной тренировке разбит.В этих раздачах можно посмотреть скриншоты упражнений.

По теме-нужны гантели,я купила по 1,5 кг.Еще нужен турник,там подтягиваться нужно.Можно его грифоим или гантелями заменить,но уж больно хорошо на нем спину делать.Сама не умею подтягиваться,когда первый раз пыталась этот курс делать-просто сокращалась,как гусеница ,старательно,но не подтянулась за неделю ни разу)

Ну,я тоже только с 8 марта начинаю.Пока турник вешали,то-се...В общем-все еще надеюсь найти единомышленниц,чтобы можно было виртуально рыдать друг над другом)Вес у меня держится 74 кг.Рост 164.Возраст 33.Насчет сброса веса пока не заморачиваюсь,главное мышцы в человеческий вид привести.Буду отписываться потихоньку.Это очень дисциплинирует.

Привет, я тоже начинаю эту программу скоро, вот докачаю.Мне без 5 минут 30 лет, вешу около 60 кг., рост около 170см. Йогой, фитнессом дома занимаюсь лет 5, с перерывами, вот хочу к осени на инструктора пойти, есть 6 мес. на всё провсё .Рада буду общению.

Кстати, вы читали про диету?

Ингочка,привет,как я рада!Читала про диету.Первый месяц у меня не получится ее соблюдать.А там видно будет.Можно-на ты,если не-против?Я очень давно ничем таким серьезным не занималась,но настроена очень решительно.Уверена,что уже на первой неделе появится куча вопросов.

Ну тогда с понедельника...Веснуха, я тебе советую особо не напрягаться и первое время уделить особое внимание йоге.Слушать своё тело надо, а то потом не заставишь.

В йоге есть такие упражнения, восстанавливающие обмен веществ, которые и ведут к похудению, т.е. к естественному весу. Я думаю что тебе надо отталкиваться от того, чего ты хочешь достичь.

Ну да,у него же любимый прикол во время занятий-даже если у тебя совсем не получается-я все равно тебя люблю!)))Диету сейчас распечатаю-постараюсь перевести.Пока смогу только придерживаться счета каллорий-1200 он дает в Бичбоди,и продукты выбирать из безопасной категории.Еще я не смогу плиометрию делать-колено слабое,я вот запуталась-чем ее заменить можно-Кардио?

Вот ломаю голову теперь-как адаптировать меню этой диеты и продукты к нашим...

Привет, вот только докачала, одним глазом глянула что это всё из себя представляет. Занятия вроде ничего, только мне одно не понравилось - ОНА СОВСЕМ ПЛОСКАЯ! Где грудь?! Это не красиво, женщина даже в этом случае должна быть женственной, красивой, а не монстрм.

Но если без фонатизма относиться и к занятиям, и к диете, и ктелу - то можно попробовать.

На счёт диеты я ещё мало что знаю, читала на другом сайте:

Количество калорий

(вес в фунтах х10) + (вес в фунтах х10)х0,2+600(это на тренировку)

В зависимости от итога количество калорий

1800-2399 потреблять 1800 в день

2400-2999 2400 в день

свыше 3000 - 3000 в день

Соотношение белка/жира/углеводов

Фаза 1 сгонка веса 50/20/30

Фаза 2 разгоняем обмен веществ 40/20/40

Фаза 3 повышаем выносливость 20/20/60

Каждая фаза по 28 дней соответственно (3-я фаза 5 недель).

Питание 5 раз в день (завтрак, обед, ужин, 2 перекуса).

Теперь от меня Cool Тут наверно работают общие правила снижения веса - убрать мучное, сладкое, жирное, жареное.

Я все тушу (мясо, курицу и т.д.) на маааленьком количестве масла. Исключила сладкое (ну в КД бывает иногда 3-4 дня поем), мучное, жирное (колбасы, майонез, сливки, жирную сметану, сливочное масло), макароны, белый рис, картошку, алкоголь.

Перекусы как правило кефир-йогурты-творог до 5%жирности (без добавок), фрукты, орехи (иногда что-то одно, иногда все вместе).

Из углеводов-зерновой хлеб, бурый рис, овсянка, фасоль.

Обязательно овощи и фрукты (мандаринки, бананы).

На завтрак я обычно ем либо омлет, либо овсяную кашу на 1,5%молоке, либо бутерброд из цельнозернового хлеба и запеченого мяса, творог, кофе без кофеина (это оказывается важно, чтобы инсулин не скакал) с молоком. Про перекусы написала, но у меня 5 раз питаться не получается, 4 как правило. Обед всегда суп с овощами на курином или мясном бульоне, что-то белковое (куриные грудки, мяско какое-нибудь) и гарнир из свежих или тушеных овощей, на ужин тоже самое, только без супа. Готовлю на оливковом масле, свежие салаты заправляю смесью льняного и подсолнечного масел.

Углеводы (кроме овощей) стараюсь принимать до обеда (14-00). Вот и все. Very Happy

Некая СОСЕДКА писала, достигшая хороших успехов в этой программе.

и пресс...оно хоть и трудно достижимо, но гораздо приятней смотрится индийское пузико, чем кубики на женщине.Это не столько моё мнение, как мнение мужчин, хотя не многие в этом признаются, следуя моде, предрассудкам и т.д.

Иннтересные данные про питание.

http://www.fitness-online.by/2006/03/08/pitanie-and-trenirov​ki.html

Ингочка,во-первых-с праздником тебя!Любви,радости и мира в душе!)

Второе,что сразу удивило-почему ОНА? Там же -он,Тони Хортон...Он,конечно,дико накаченый,мне такие не нравятся,да и дамы там тоже-под стать,НО -не нужно забывать,что это,скорее всего,профессиональные спортсмены и такие тела у них наверняка не благодаря этой программе,Тони я вляется автором ее,будучи много лет тренером.

Про пузико -полностью согласна,но у меня перерезаны поперек мышцы живота,теперь брюхо ,пардон,обвисло,так что кубики мне при любом раскладе не грозят,мне бы красивый животик просто.Теперь еще один глупый вопрос-как мясо запекать можно?

Привет, только добралась до компьютера. Конечно с праздником весны и женщин поэдравляю тоже! С найлучшими пожеланиями!

Про плоскость это я про тёлку в 1-ой части. У него фигура правильно ты сказала накачана другими упр-ми.

Сегодня попробовала 01 - Chest & Back -- достаточно сложно, у меня руки вообще слабоватые, но в принципе программа прогресивная, особенно с минимальными знаниями англ. Пресс тоже сложно. Я не знаю как ты там без подготовки?

Готовить я не очень...

Жаль времени мало, позже напишу.Ты уже занималась?

Я в Моем Мире - http://my.mail.ru/mail/vostringa/

Заходи на огонёк....

,Сгодня одолела Plyometrics вот это да!

Я прямо влюбилась в эту программу и её ведущего.

"Эверест" для новичка и прямо таки ВЫЗОВ для "посвящённого".

Только для меня этого мало, придётся дополнительно ещё заниматься.

За дружбу народов!

Ты в курсе что надо много пить во время занятий? И про режим питания читала? И вообще Вам ставить прогулы что ли?

Ай-ай!Только двойку не ставьте,тетенька!)))У меня сумасшедший дом второй день,вчера так и не смогла сделать первое занятие,сегодня решила со второго начать.Но плиометрию мне нельзя-мениск удаляли,буду кардио делать вместо.питье-да,очень мне кожа показывает ,если воды не хватает.Ну ты-монстр,я тебе скажу!насчет дополнительных занятий...СильнО!Завтра утром отпишусь,извини,что пропала.

Здарова!Ты как по ней занимаешься,на компе смотришь?У меня лаптоп,очень неудобно с него ,особенно пресс когда.Вот купила скарт-провод на телик,но настроить никак не могу,а то так надоело еще и комп туда-сюда тягать во -время тренировки...Ничего в технике не понимаю...

Сегодня плечи и руки...самая ржачная тренировка для меня,я ж ни отжиматься толком,ни ,тем более-подтягиваться не умею,а ведь так хочетсяя все правильно делать...вот и буду старательно грушу изображать)))А девчонки пишут,что через месяц упорных подергиваний уже подтягиваются хоть разок...Бум стараться!

А знаешь,что эти диски в америке 600 баксов стоят?!Я в шоке..Правда-это P90X-Plus.А ты растяжку в какой день делатть решила?Все семь дней тренировки планируешь,или в воскресение-выходной?

Привет! Ценю хорошее чувство юмора, почитала твои сообщения - аж настроение поднялось!

Я по компьютеру зан., а что такое лаптоп? На счёт колен конечно надо беречь себя, осторожно там, кардио тоже выматывает неплохо.

Сегодня 03 - Shoulders & Arms - я отжиматься только недавно научилась, подтягиваюсь как у них - со стулом.

йогой занимаюсь уже лет 5, с перерывами правда. Вот и решила пока есть возможность довести навыки и своё тело до логического и качественного совершенства.

Я в разводе, профессия нет, пока живу на алименты, за копейки идти внайманцы не хочу - душа кричит и плачит от этого., любимый человек глубоко зависим от азартных игр, короче всё ведёт к тому, чтоб Я САМА себя сделала и богатой, и счастливой, и самодостаточной. Вот и занимаюсь - одна радость да надежда.

Пока не забыла: кофе за 30 мин. д начала занятий рекомендуют специалисты. Практикую - действительно придаёт силы. Пока, пошла заниматься.

На счёт рук видимо мои гантели слишком лёгкие по (или весы врут или ? по 2.5 кг пишет), короче взяла гриф от штанги приблизительно 15-20кг, коекакие упр. им делала. А упр.на пресс хорошие.

весы правильные.

Ингочка,для девочек больше 2,5 на руки не надо-надуешь мышцы,так говорили...Пишут,что весы брать надо на 15 повторов максимум.У меня гантели 1,5 кг,не уверена,что мне больше надо,но я совсем слабенькая..

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=420058&start=​60

и-вот еще,но там порыться надо,зато для себя,как для будущего тренера,может почерпнешь чего-для меня высшая математика пока

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?p=22153388&a...​7962805#22153388

Да,еще-нам,девочкам,надо выбирать график LEAN,чтобы не нарастить руки и ноги,Тони говорит об этом.А то я сдуру сразу за Классик взялась.Лаптоп=ноутбук.

привет,перепутала я Плечи и руки со Спиной и грудью =80)))ну вчера так не сильно позорилась,со своими -то девачковыми гантельками,зато пресс вообще еле-еле,я себя успокаивала,что вот-еще 8 минут и новую серию Хауса смотреть буду)))Ты в йоге такую-"избушку на курьих ножках"-умеешь делать?Когда на полусогнутых руках стоишь и колени себе на локти закладываешь?Я уже мостик даже не умею делать)А ты фотографировалась?Я пока не стала,а то как себя реально увижу во всей красе совсем отобьет желание))Так хоть себя такой спортивной представляю,атлеткой практически)))

Спасибо за инфо, почитаю. Вполне возможно,что я с грифом переборщила, почитаю.

Вчера делала йогу - чуть не сдохла, считай я с уже столько времени занимаюсь сделала на только 75%.Но из опыта помню, что с каждым занятием, где то приблизительно через месяц, у занимающегося регулярно, начнёт получаться на 50%лучше.

"Избушку" раньше легко делала, а вчера сложновато было.

Сегодня ноги - могу себе представить...

Ты не спеши главное, не торопи события и результат не заставит себя долго ждать. Кстати для похудения, тонуса мышц, кожи, для бодрости очень хорошо делать контрастный душ. Это гарантия упругой груди.

Это была я.

Всё тело болит.

Приветик! Верю,что все болит,сама уточкой хожу который день.Я,конечно,не стараюсь все за ним сделать,просто упорно делаю,сколько выходит.Вижу свое несовершенство,особенно по йоге.Руки у меня тонкие и слабые,вес большой,в понедельник самая тяжесть для меня-отжимания и подтягивания.Кстати,сегодя-ноги,говорят,что тяжело,я еще не разу не пыталась ноги делать.Вот-в баню хочу пойти,но только в какую-нибудь субботу.На май у меня еще бассейн запланирован-абонемент на 10 занятий есть.Но с такими тренировочками-поди донеси свою тушку еще и до бассейна))) А вообще-мне нравится все больше,хоть и болит все сильнее с каждым разом)

Насчет весов-ты же знаешь этот принцип-если надо убирать объем,то брать маленький вес и много повторов,а если нарастить мышцу,то большой вес и немного повторов.

Ну как тебе ноги?

Банька это хорошо, только я душ больше люблю. Что-тонастроение сейчас не то, позже напишу.

что-то оно меня перестало пускать автомотически.

Добрый вечер, уважаемые "заводчики" этой странички!) Простите, если вторгаюсь, но прошусь к Вам в компанию))) Примите??

У меня было множество попыток привести тело в должный вид, но ...увы и ах... и вот вчера копаясь в нете нарыла P90x, сейчас качаю, ужасть как долго((( качаю уже вторые сутки, пока лишь 24%...((

Девочки, скажите, пожалуйста,

1)как этой системой пользоваться, я имею ввиду "календарь тренировок" и "журнал самоконтроля" - я про них читала, но понять, что к чему, как-то не получается, видно совсем уже не соображаю((

Хочу начать курс как можно быстрее!!!! как начать? вот я скачиваю и..?

2) ИНВЕНТАРЬ! ЧТО вы брали в инвентарь? гантели понятно, резистор ( у меня нет, надо идти покупать), а вот с туурникооом, я в ауте, просто не знаю как быть, где его брать?куда вешать? КТО его может повесит?

Много вопросов, а ответы ума не приложу где взять...(((

Спасибо, за помошь!

а хочется всё делать прям как у них, и в том же качестве, и с теми же спортивными прибамбасами, чтобы получить максимальный результат!!! Так хочется увидеть СВОЕ тело, а не этот комок жира...(((

BogiYa,приветик!Добро пожаловать,чувствуй себя,как-дома!)Где качаешь курс? Я дала ссылку в первых постах.Счас найду на календарь.Нужен турник,который в дверной проем вешается,без него не то как-то.Гантели нужны девачковые 1,5-2,5 кг максимум.Тебе же рельеф нужен,а не мышцы накаченные.График тренировок я счас наапишу,если не скачаешь.Сразу приготовься ,что болеть каждый день будет все разное)))И так-три месяца)Я на йоге в четверг перестаралась,пришлось на массаж бежать срочно.Вот в понедельник опять как будто-с первой недели начну)))Стыдно,коечно,но я за тем и полезла на форум,зная,что буду это дело-как чемодан без ручки тащить)Вот и Ингочка загуляла на выходные)Наверное-завтра подтянется.

недели 1-3

Пн. Chest & Back, Ab Ripper X

Вт. Plyometrics

Ср. Shoulders & Arms, Ab Ripper X

Чт. Yoga X

Пт. Legs & Back, Ab Ripper X

Сб. Kenpo X

Вс. X Stretch или отдых.

Недели 5-7

Пн. Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X

Вт. Plyometrics

Ср. Back & Biceps, Ab Ripper X

Чт. Yoga X

Пт. Legs & Back, Ab Ripper X

Сб. Kenpo X

Вс. X Stretch или отдых.

Неделя 8 - аналогично неделе 4 (будет позже)

Потом идет микс:

неделя 9 = неделя 1

неделя 10 = неделя 5

неделя 11 = неделя 1

неделя 12 = неделя 5

то есть одну неделю делаем комплект силовых из первого четырехнедельного блока, следующую неделю - комплект силовых из второго 4-хнедельного блока, и снова повторить.

итак, 4-я, 8-я и 13-я недели идут по такой схеме:

Пн. Yoga X

Вт. Core Synergistics

Ср. Kenpo X

Чт. X Stretch

Пт. Core Synergistics

Сб. Yoga X

Вс. X Stretch или отдых.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=619601

Насчет того,чтобы все как они делать-это тебе и Ингочка,ка профессионал скажет-не гонись,делай старательно в меру своих возможностей.На следующую неделю,по-любому эту тренировку лучше сделаешь.Всегда держи в голове,что здесь у тебя нет дней на восстановление,как обычно.А каждый день-новые мышцы работают.А то-знаешь,как обидно пропускать тренировку,когда только во вкус занятий входишь!

Веснуха, огромное-преогромное спасибо!!! Качаю видео с http://tfile.ru/forum/viewtopic.php?t=200282

Расписание разобрала ( давооольная, как дура=))будто упражнения начала делать)

Как ни странно, понимаю какая это адская программа, но вот знаешь (можно на ты?), бывает такое состояние "ХОЧУ и всё тут" несмотря ни на что..)

Турник..ой, турник, а как у тебя с ним дела обстояли? Покупала,очень дорого? ОН просто вешается или там сверлить надо?) Я в нете нашла такой классненький, многофунуциональный - iron gym pull up bar - стоит он там где-то 70 долларов,(, а у нас вообще такого нет, но заказывать в нете это полтора месяца ждать, а я уже щас хочу делать все. Гантельки у меня есть дома) это радует) Сегодня прошлась по нашим спортивным магазинам и была в жутком шоке - турника нигде нет, и резисторов не нашла...завтра еще в одно место съезжу, авось повезет.