Пошла на фитнес - вес и объемы увеличились! Хелп!

нужно сначала сбросить вес, потом идти на фитнес, и перестать много есть как раньше, иначе вес так и будет увеличивться.

У меня тоже вес увеличился:(

Занимаюсь с сентября, плюс 2 кг.

Для меня это очень много.

Тоже расстраиваюсь, но я есть стала больше. Расслабилась, что дескать спортом занимаюсь, значит все мне нипочем, можно пирожки трескать:))

Попробую сейчас рацион пересмотреть:)

Удачи Вам, автор,

А у меня после полугода тренировок вес как стоял, так и стоит... Мне 42 года, рост 164, вес 65: поправилась сильно после 40 - был 54, вот и решила спортом заняться. Занимаюсь с тренером 2-3 раза в неделю. Силовые примерно 1 час и беговая дорожка - ходьба со скоростью 6,8 км/час 30-40 минут, по состоянию:). Руки и ноги накачались - дай Бог. Они у меня всегда были в порядке, а сейчас - вообще красота. А вот проблемный "верх" - жирок на талии и животе - никуда не делся. Пресс у меня дохлый после двух родов совершенно. Сейчас стал получше, но только если сравнивать с тем, что было раньше. В целом фигура стала более подтянутой, складок нет ни на спине, ни на боках (если не надевать джинсы на 2 размера меньше:)). В любом случае, ТАК мне нравится больше, чем когда я была 44 размера, а мыщцы - дрябловатые. Но все равно хочу похудеть... Так что, Автор, проблемы у нас общие:). Давайте сообща бороться с ними?:)

52, Элли, вот-вот, та же фигня. Я точно расслабилась со спортом. Мол, почему бы и не сожрать пирожок, который раньше себе никогда не позволяла, если я такая вся из себя спортивная стала:). Все, постараюсь опять исключить мучное и не жрать по вечерам:).

Ваш тренер измерял вам процент жировой массы, мышечной массы и коэффициент массы тела перед тем, как вы стали упорно заниматься силовой нагрузкой? Если да, то сделайте измерения снова и тогда вы точно узнаете, какая масса у вас растет жировая или мышечная? У вас 7 кг мышечной массы за два месяца? Очень сомневаюсь, такой быстрый прирост мышц не у каждого мужчины бывает. Скорее всего, вы стали больше есть, причем не то, что можно и полезно. Замедленный обмен веществ, неправильное питание - вот и вся причина роста веса.

Я силовыми нагрузками занимаюсь три года, с тренером дружу, консультация по любому вопросу регулярная. Тоже вначале не понимала, зачем женщине силовая нагрузка, но он меня убедил, что без этого убрать все проблемные места не получится. Никакая аэробика, аква, пилатес и прочая трата денег тело вам не сформирует, вес сбросите, но силуэт останется дряблым и неспортивным. Силовые тренировки именно на построение тела и направлены, кардио хорошо для сердца, для сброса пары килограмм, за всем остальным в тренажерный зал, к грамотному тренеру, который составит вам программу. И не надо бояться, что станете качком, женский организм так устроен, что чрезмерный набор мышечной массы при всем желании не получится. Будет рельеф, красивое упругое тело без складок и обвислостей не боле того. В первые месяцы никакого прироста мышц у меня не было, вес просто стоял на месте, жировая ткань заменялась мышечной. Но силуэт вытянулся, тело стало более упругим, и внешне казалось, что я похудела. Правда, мне тогда было 24 года, у меня правильное питание, никаких тортиков и прочей вредной еды, поэтому сравнивать в любом случае результаты нельзя, у всех людей организм разный, возраст, тип строения тела, все влияет на показатели.

Автору и всем, у кого подобные проблемы нужно понимать, что занятия фитнесом и построение тела после 30-35 лет дело очень трудоемкое.

В вашей ситуации я бы посоветовала изменить питание, исключить все тортики напрочь, питаться не меньше пяти раз в день маленькими порциями, за два часа до тренировки сложные углеводы для того чтобы была энергия, в течение 40-ка минут после тренировки открывается так называемое "окно" в организме, когда идет восстановление мышц, поэтому есть можно и нужно яблоко, банан, сок свежевыжатый с мякотью не зависимо от того, во сколько тренировка закончилась. Приготовьтесь к тому, что результаты придется ждать долго, учитывая то, что вы всегда были "пышечкой", но они обязательно будут.

Еще очень важный показатель, когда занимаешься силовой нагрузкой - это объемы. Замеряйте регулярно раз в две недели талию бедра и грудь. Если см. не увеличиваются, а лучше если уменьшаются, то вы на правильном пути. Причем вес может не изменяться при этом, иногда даже может вырасти немного, тогда это верный показатель того, что растет мышечная масса, а не жировая.

Сори, не заметила, что уже такой ник есть на ветке, тогда я буду Ника-Ника

Исключать кардио (аэробную) нагрузку совсем тоже нельзя. Лучше правильно совмещать. После силовой тренировки хорошо побегать минут 20 как минимум или попрыгать на "аэробике" под музыку кому что по вкусу, в любом случае так сжигается лишнее быстрее. Моя тренировка, к примеру, построена так: 10 минут разминки на орбитреке, 2 часа силовая по программе, 20-30 минут беговая дорожка (хотя сейчас для меня это не обязательно достаточно и 10 минут, лишнего нет ничего, просто люблю побегать). И так 4 раза в неделю.

абсолютно согласна.

Автор, зачем вам силовые? это способ нарастить мышцы, но никак не растопить жиры))))) вам нужны любые аэробные нагрузки!

ну и конечно, не стали ли много кушать, в награду за усилия-то? тоже советую считать калории.. ищите в инете, инфы очень много..

Автор, никаких больше "качалок"!!! У меня так мышцы на икрах наросли и никакх их не уменьшить! Только дорожки беговые, и упражнения без утяжелений!!! И конечно диета - после тренировки только салатик!! И не злоупотреблять тортиками - лучше мармелад, желе что-нить такое, нежирное! Тогда вес будет падать. Это ненормально - 7 кг за 2 месяца!

Вес может прибавится по разным причинам)

И не удивительно ведь от силовых нагрузок растет мышечная масса)

Смотря какое тело вы хотите)

Если упругое и подтянутое тело танцовщицы, то силовые нагрузки это как раз не для Вас)

В этом случае помогут статика, упражнения на растяжку, и упражнения только при помощи веса своего тела (которого кстати достаточно для женщин вполне). Попробуйте программу BodyTransForming ) Возможно упражнения из той программы приведут вас к желаемым результатам :)

В сети есть классный сайт с видеуроками одного из фитнес-клубов Москвы

http://video-uroki.net

- бодифлекс (уроки для похудания, реально помогают!), восточные танцы, йога, аэробика, пилатес и т.д

И это все бесплатно.

Буду рада, если инфа пригодится )))

Кто ж силовым тренингом занимается при работе на рельеф/похудание?????? Кардио и только кардио, подруга!

http://dosvidos.ru/

У меня тоже такое было, потом мне инструктор сказал, что должна быть не силовая, а аэробическая нагрузка. Сейчас занимаюсь полчаса на тренажерах, а потом сдаюсь инструктору на час и делаю упражнения под его контролем, похудела. Еще он мне сказал, чтобы я одевалась так, чтобы пропотеть во время тренировки.

У меня ноги были загледенье. Пошла в зал. Теперь понимаю, что это была ошибка. Мне не подходит.

+100

загляденье*

После 6мес тренировок тоже столкнулась с такой же проблемой, начала немного "пухнуть", тут же снизила веса и увеличила количество повторов + выделяла специально дополнительный день и приходила в зал только бегать по 10-15 км и пресс. Месяц и я снова красотка! Плюшки, конфетки исключить!

А чё никто не спросил, сколько весила автор до начала качки и какой у неё рост? Может она 40 кг весила при росте 165?

боже автор расскажите какие именно упражнения вы делали, хочу вес набрать!!!!!!плиииз

ой 71 это я я не автор)

Помимо спортивных упражнений, необходимо соблюдать режим питания и делать разргузоные дни. Какие продукты способствуют набиранию веса.

Очень большой вред оказывает избыточный вес на организм. В чем причины увеличения веса. Как бороться с лишним весом. Рацион питания и разгрузочные дни в статье ╚Как похудеть╩, рекомендации и советы. здесь http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/zdorove/2010/Jun​e/5564 а также здесь ссылке http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/zdorove/2010/Apr​il/5352

Ты бы в любом случае стала бы больше весить, так как мышцы сами по себе тяжелые. Я 5 лет хожу в зал, и мой обычный вес вырос на 5 кг и держиться так постоянно. Силовые нагрузки не делай с большими весами, лучше больше повторений с меньшим весом. Меняй план тренировки раз в 1-2 месяца.В конце тренировке бег на дорожке, хоть 10 минут на скорости бегать. Еще на живот пояс для похудения намотать можно. Когда силовых нет, пробежка обязательно. И ограничить еду, но не сильно. А после тренировки стакан кефира или йогурта можно.

Автор, после фитнеса кушать нельзя в течение 1,5 - 2 часов. Мне так тренер грила)

Иначе набираешь мышечную массу)

Отрегулируйте Ваш рацион вместе с тренером и увеличьте долю аэробных нагрузок в недельном микроцикле.

Здравствуйте! Я перечитала все комментарии и всё равно в недоумении. В своей жизни пробовала заниматься многим, но тренажеры меня повергли в шок- +3 кг за 2 недели!!!!?????? это ужас!!!! Когда занималась бегом на стадионе худала на 2-3 кг в течении недели без проблем(30 мин ежедневно), на холодные поры времени сменяла плаваньем- просто поддерживалось в норме. После травм голиностопного сустава бег не могу себе позволить, даже ходьбу на беговой дорожке (5,0). В зале использую велик, растяжку, интенсивную разминку (пот ручьем), орбитрек и вот- к запланированому мероприятию 5 дней....а еще хуже, чем до зала!!! О правильном питании знаю всё, сама его пропагандирую, каллорийность - в 1500 вкладываюсь, после 6 -максимум зеленый чай без сахара, наличие фруктиков, овощей, нежирной рыби и т.д., в шоколаде не могу себе отказать и то- до 11 утра в здоровых дозах. И еще вопрос- кто там говорил о мышцах- мышцы ног вроде как подтянулись, но совершенно не уменьшелись, а скорее наоборот!!!!!!!!!!!!!!!! бока с нагрузками болят жутко, но эффекта не наблюдается, а на спине появилась складка- у меня в жизни её там не было....Я в шоке!!!! Кто что посоветует????????????????

Форумчане, такой вопрос. Описываю ситуацию: решили мы тут с коллегами по работе после новогодних праздников записаться на фитнес и стрип-пластику, успешно отзанимались уже 3 занятия. Поскольку сама я стройная и при росте 174 имею вес 62 кг, не идеал, но меня устраивает, стройная. Решила пойти для поддержания коллег и заодно своей физической формы. И что же я в ужасе увидела, точнее заметила.Не прошло и двух недель наших занятий, как я заметила, что мой до этого скромный животик сильно увеличился. Нагрузки достаточно сильные для новичков, пресс усиленный, растяжка, упражнения на степах и т.д. Он стал вообще не такой, очень уж какой-то большой и совсем не мой прежний, бока сильно увеличились. После тренировок пью чай без молока и конфеток, в лучшем случае, мандарины. Вот. Поделитесь, у кого-нибудь было такое чудо?

вот и у меня такая проблема!!!!выглядела отлично 53-55 кг при росте 170.начала заниматься фитнесом 3 раза в неделю, чтобя якомы подтянуться,пресс накачать.,при этом придерживалась в еде.завтрак-овсянка на воде,обед салатики из свежих овощей,,супы иногда нежирное мясо,вечером кефир либо яблоко.сладкое тока по выходным в умеренных колич-х и только до 11 часов дня.итог-теперь я вешу 58 кг.какого черта???я так уже не весила тыщу лет!!!тренер говорит в период занятий фитнесом,вес увеличиваетсч,за счет нарастания мышц.после нескольких недель правильных занятий,мышцы вытесняют жир,тело подтягивается.я уже занимаюсь месяц вес тот же 58 кг.я уж вообще перешла тока на овощи и фрукты.может вообще тока на воде сидеть?)в общем, решила эту недельку доходить т.к занятия уже проплачены,и начну бегать 4 раза в неделю в лесу по часу.и качать тока прес дома.очень расстроена.

Начала заниматься в тренажерке полтора месяца назад, поправилась на 1 кг питаюсь правильно, сильно не усердствую, я так поняла что дело в нарастании мышечной массы, однако семь лет назад тоже занималась по той же программе и тогда хорошо худела. Почему сейчас вес стоит???

Девочки, все просто, когда начинаете заниматься, ваш обмен веществ начинает переваривать все активнее до последней капли, там белее что например после тренировок 2 часа есть нельзя вообще, так как открыто так называемое "углеводное окно". Если не следить за питаем и есть углеродистую пищу (а мучнои пирожки это в первую очередь углеводы), то вы не то что не похудеете, а можете и увеличиться раза в два... Обязательно уточняйте все правила питания и тренеров в клубах куда ходите... Это очень важно..

Блин ну что за бред?! Какие на фиг пирожки? Вы что не читали того что девушки пишут? Мы ни до ни после не едим никаких пирожков. Я после трени с 10 до 12 ночи вообще ничего не ем. Вес увеличился на килограмм.

В смысле до утра не ем. Получается в районе 14-16 часов когда как.

Аффтар 2pizza с развитой причинно-следственной фантазей. За 2месяца прирост массы чистой 7 кг это непостижимый результат даже для профессионального лифтера))) очень вероятно что ты так же не занимаешься подниманием железок такой тяжести чтоб аж искры из глаз и зубы стискивать вместе.

Ты проста стала больше жрать, или жрать как уже было предложено повышенное колво белков заодно и углеводов, вот и разнесло Кстати Аппетит после хорошей силовой, не говорю о приседаниях с пустым грифом конечно)ю,волчий.-

Так что давайте переизобретать велосипед мы не будем, вместо этого начнем ка читать литературу по темам физиологии тренировок,метаболизма и спортивного питания))))

После 2х недель тренировок впала в некий шок. Самочувствие отличное, ем меньшн обычного, мучное исключила, иногда позволяю шоколадку, завтра свадьба подруги, а платье и сапоги не налезают. Понимаю, что протупила - не измерялась в теч. этих недель. Вес не увеличился, а вот объемы очень выросли - икры на 2 см, бедра на 5! Я читала,что должно быть наоборот при правильных тренировках....или это нормально? У меня одна силовая тренировка в неделю, после беговая дорожка и бассейн, 2 кардио - бег. дорожка, элипс, сауна, бассейн. Что я делмю неправильно?

в попе гвоздь, про аппетит поспорю.

Начала тренироваться 8 дней назад с Jillian Michaels "Стройная фигура за 30 дней" в дополнение к обычным нагрузкам: ежеутренней зарядке и 3-х разовым(в неделю) велотренажере.

За 8 дней: +3кг. Жуть

Аппетит у меня в принципе всегда зверский. Все время его укрощаю: никаких сладких напитков, сладостей, булочек и хлеба. И так последние 7 лет , вес постоянный, даже после праздников. 72-73кг, 168см.

Так вот, с началом занятий аппетит стало даже легче контролировать. я ем как обычно, в прежнем режиме.

Может это связано с тем, что у меня преддиабет 2 типа? Завтра пойду врача мучить.

И у меня такая же проблема!

Занимаюсь фитнесом уже 15 лет. Вес уходил, приходил и опять уходил, а с августа пошла на pole dance,и о,ужас! Добавила 2 кг.+ "выпятился" животик).

Очень нравятся занятия,но такого я никак не ожидала, что делать дальше?

и у меня прирост) я стала больше отжиматься и пресс активнее качать, +2 кг

умникам, что про питание тут талдычат: ем МЕНЬШЕ. никаких сдобных булок вообще, не говоря уж о пирожках, тортах и проч.

я смотрю, никто толком не может ответить, почему вес таки растет. не надо бреда про еду и обжорки ночью, плз)))

"Ну насоветовали, просто лес дремучий-)"

"Автор не слушайте тех, кто ест одни листовые салаты и мандарины, и питается последний раз в 2-6 дня. Первое, что вам нужно, это разогнать метаболизм, возьмите себе за правило 2 завтрака, 2 обеда и 2 ужина, после 15 часов преимущественно белки плюс клетчатка. Меньше быстрых углеводов, в идеале углеводами должна быть первая пища, в виде каши, в идеале на воде, но можно с ложкой нежирых сливок, с орехами, изюмом, курагой или другими сухофруктами, через пару часов пару фруктов( исключаем бананы и виноград), на этом углеводы заканчиваются. В обед белки с овощами (телятина, индейка, куриная грудка, любые морепродукты и рыба) предпочтение отдаем зеленым овощам ( огурцы, перец, цуккини, стручковая фасоль, помидоры можно, но они задерживают воду) если это салат то заправка 1 чайная ложка масла, либо натуральный йогурт, либо соевый соус. Налегаем на омлет с овощами, 2-3 белка на 1 желток. Можно даже рыбные консервы для разнообразия но не в масле, а натуральные. Вечером тарелка овощей + кефир, последний ужин обезжиренный творог + такой же кефир, смешать и запить зеленым чаем либо любым чаем со стевизиодом( единственный натуральный сахарозаменитель) -0 каллорий и безвреден, его же в утреннюю кашу, без ущерба фигуре. Силовые трени не бросать, одно кардио не даст нужного эффекта, нужны нагрузки с малыми весами на много повторений. После силовой обязательно кардио на 30-40 минут, за счет тренировки гликоген уже весь израсходаван и будет топиться жир. Самостоятельно занималась пол года, результаты были как у вас, наняла профессионального тренера, чемпионка мира по фитнесу, она мне вправила мозги. После 2-х мес занятий я себя не узнавала и поняла как много ошибок допускала, техника выполнения упражнений очень важна, кол-во повторений, вес, на самом деле нюансов тьма, но они для обываетля не кажутся существенными. Но вся эта самодеятельность ни к чему хорошему не приводит, фитне это наука, и без опытного инструктора результата достичь крайне трудно"

Вы можете по пунктам рассказать то чего не знали ранее и какие нужно знать нюансы? Спасибо!

Присоединяюсь к просьбе

Я месяц хожу в тренажерный зал..Через день на кардио, потом на силовых тренажёрах...Хотела ноги, попу и руки подтянуть. Не большой рельеф появился, но я поправилась 4 кг. Ела всегда мало. Продолжаю питаться как и раньше, но тем не менее в весе набрала. Хоть сосем не ешь ....

Прошу прощенья за вмешательство,сама борюсь с весом и по своему опыту вечерней еды могу сказать что лучше овощного салата заправлегого 1 ст ложкой оливкового масла ,ни чего нет не откладываеться и голод сбивает!

А я пошла на фитнес.и бегаю по стадиону то утром то вечером 4-5раз в неделю,ну и стала следить за питанием.Минус 7кг и ножки и ручки такие классные стали,рельефные.Пресс не качаю .лень.сейчас 170 51

29 лет. Занимаюсь в фитнес клубе 8 мес, 2 раза в нед - персональный тренер (функциональные тренировки), 3 часа - групповые силовые и кардио+ растяжка 1 раз/нед. Занимаюсь верховой ездой -1-2 часа/нед. итог - плюс килограмм в месяц - это стабильно(((и вес и объёмы только растут. талия была 61 см, сейчас 66 см(((( странно, что до занятий спортом, без всяких нагрузок и диет, вес не рос.раньше вообще не занималась. режим питания не меняла. фастфуд не ем. сладким не злоупотребляю. что с мной не так?

ыть в форме для некоторых тяжкий труд,мы сами себя строим,Если у организма нет сил сопротивляться нашим слабостям( вкусностям) -он подает различные знаки-симптомы:головные боли,болезненные месячные,хроническая усталость,тяга к сладкому,нервозность,плохая кожа,ногти,волосы....................................Чтобы быть в форме и радоваться своему отражению в зеркале нужно понимать для чего мы едим,что мы едим, Наверно нет таких водителей которые заливают в свою машину топливо подешевле,или в дизельную бензин т.к он дешевле,Так почему мы себя кормим и поим тем что не представляет никакой пищевой ценности для клеточек,осознанно наносим себе вред( тратим деньги на пищевые яды),Пожалейте свой организм ,ведь он живой, Кому интересна тема сохранения здоровья,молодости,долголетия-давайте дружить и общаться,и делиться ценной информацией,так актуальной сейчас,lukyanovaalla@mail.ru и еще Без чего худеть опасно...


Однажды наблюдала такую картинку – стоит женщина больших размеров у хлебного киоска и говорит продавцу: «Вот уже ничего не ем, а всё пухну и пухну, пухну и пухну». И в это время плотненько упаковала в свою сумку 3 буханки хлеба.
Тема сегодняшнего поста – отличие еды от питания.
Что такое еда – это то, что мы сегодня съели. У кого-то картошечка, у кого-то килограмм яблок, кто-то рыбку запечённую и.т.д. (аж слюнки побежали)))).
Что такое питание – это то, что наш организм умудрился взять из еды на построение себя – а значит это

аминокислоты (кирпичики для белка),
жиры (стройматериал для клеток),
углеводы (чистая энергия),
витамины, микроэлементы (катализаторы всех реакций в организме – нет витаминов – реакции идут медленно – «замедленный» обмен веществ),
вода,
кислород.

И вот, если человек «садится» на ограничительную диету – он не только еды себе не даёт, но и питания своим клеткам. А ведь клетки как дети (новорождённые), они сказать не могут, они вынуждены сидеть в этом организме, выполнять свои функции, даже если им это не нравится, на это нет сил, даже если их не кормят. И всё что им надо – питание.
Сегодня хочется остановиться на роли белков.
Задача, чтобы любой человек, прочитавший эту статью, ежедневно отслеживал – накормил ли он сегодня свои клетки белком или они пищат от голода, мучаются в агонии и умирают потому, что нет сил больше жить!!!
Почему о белках? Потому что мы не создаём запаса. Всё что сегодня съедено – то усвоено. Завтра будет завтра! Потому что белок – это очень важно!!! Потому что мы белковые тела!!!
Белок – это главный строительный материал. Это то, из чего состоят наши кости, мышцы, сосуды, органы, кожа.
Каждый день, получая новую порцию белка, наши органы, ткани обновляются. Поэтому мы получаем новый орган – печень – чрез 300-500 дней, скелет через 10 лет, кровь – через 120 дней. Вопрос в том здоровее ли стали наши органы в результате такого обновления или наоборот???
Клетки возраста не имеют!!! Независимо от того сколько Вам лет, Вы можете создать молодое новое тело или загубить себя!!!
Мы лепим себя каждый день. А тот из нас, который кормит семью (в смысле, готовит) – ещё и тела своих близких лепит.
Так почему белок настолько важен???
Телу ежедневно нужны ферменты, гормоны, биологически активные амины – не дал с едой – организм возьмёт из мышц.

Вот и страдает сердечко – мышца, которая не спит и на перекур не бегает. Не съели норму белка – обокрали СВОЁ сердце. Посмотрите статистику по смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, если не верите. Потом разрушается белок лёгких, печени, почек – а Вы заставьте их работать, если они еле живы. А потом страдают половые органы. Я видела девушек, которые в результате похудения съели всё на свете, включая свои мышцы, их масса тела рухнула ниже 45 кг – и месячных не стало. Идут к доктору – помогите. А как? На чём работать яичникам, чем усваивать пищу? На всё нужен белок.
Сосуды строятся из белка. Не доедаете – сосуды становятся вялыми, дряблыми – это приводит к снижению давления. Организм понимает, что кровь не добивает до мозга, а это опасно – вслед за снижением давления идёт его подъём, а так же врачи с сосудорасширяющими препаратами, которые давление-то снижают, но так же снижают продолжительность и качество жизни!
Недоедает человек белок – клетка не может удерживать воду. И тогда начинаются отёки. Мы говорим – пей воду, а как же её пить, если она сразу в отёки. Вот в медицине всё просто – есть отёки – выпишу мочегонное – нет отёков. Есть симптом – нет симптома. Отёки будут до тех пор, пока сохраняется дефицит воды и белка!
Не следите за белком – нечем будет переваривать вкусную еду – а чем её переваривать, если все пищеварительные ферменты – это белки? А, значит в туалете будет вонять (плохо пахнуть) так как в кишке процессы брожения (недопереваренные углеводы бродят) и гниения (недопереваренные белки гниют). Замкнутый круг.
Нет белка – можно не есть витамины и микроэлементы – всё равно всё уйдёт в унитаз. Так как белок – это транспорт. Есть белок – нужная витаминка попадёт в нужную клетку – нет белка – в унитаз. Просто дорогая моча.