Пошла на фитнес - вес и объемы увеличились! Хелп!

Мышцы выросли?

Уменьшите силовую нагрузку, женщины очень быстро набирают мышечную массу (правда, до определенного предела, до Шварцнеггера вам далеко), но потом эти мышцы надо все время в тонусе держать, иначе обвиснут и будет некрасиво

Господи, разве такое возможно за два месяца? Я же не до потери пульса выкладывалась на силовых - все в меру. Что же теперь то делать? И как понять, что это "прирост мышц"? Просветите, пожалуйста! Как это убрать? Или не смотреть на весы, а следить за объемами?

это у вас так организм к нагрузкам привыкает,уменьшайте рацион в каллориях, больше овощей, и усе наладится,будете худеть заметно, сама по себе знаю

До тренировки нельзя есть часа за 4, а после (если тренировка вечером) лучше вообще ничего не есть, а пить только простую воду без газа.

[/quote]Господи, разве такое возможно за два месяца? Я же не до потери пульса выкладывалась на силовых - все в меру. Что же теперь то делать? И как понять, что это "прирост мышц"? Просветите, пожалуйста! Как это убрать? Или не смотреть на весы, а следить за объемами?[/quote]

Да, возможно.

Вы же еще наверняка и есть стали больше. Оставьте два раза в неделю дорожку по часу, и раз в неделю силовую тренировку, направленную не на максимальный вес, который можете выжать, а на максимальное количество повторов на малом весе. Следите за питанием, и плавание обязательно хоть раз в неделю.

Скорее всего, Вы кушаете много белковой и углеводной пищи.

У Вас тоже так было? Я просто новичок и сейчас сижу просто в шоке.

Ни в коем случае!

За час до тренировки нужно поесть чего-нибудь из сложных углеводов (кашу без сахара, батончик зерновой), сразу после тренировки съесть яблочко, например, а еще через час куриную грудку. Иначе загоните сердце, и тренировки пойдут впустую!

Автор,мышцы накачиваютя,а лишние килограммы еще не скачиваются,все будет хорошо не переживайте,добавьте еще диету к этому всему и все наладится!

Мне тренер сказал, что не сеть два часа перед силовыми, а кардио лучше с утра, до завтрака. Но я, видимо, слишком сильный упор сделала на силовые - мне так понравилось это).

Господи, разве такое возможно за два месяца? Я же не до потери пульса выкладывалась на силовых - все в меру. Что же теперь то делать? И как понять, что это "прирост мышц"? Просветите, пожалуйста! Как это убрать? Или не смотреть на весы, а следить за объемами?

Да, возможно.

Вы же еще наверняка и есть стали больше. Оставьте два раза в неделю дорожку по часу, и раз в неделю силовую тренировку, направленную не на максимальный вес, который можете выжать, а на максимальное количество повторов на малом весе. Следите за питанием, и плавание обязательно хоть раз в неделю.

Да нет, есть больше не стала, но и на жестких диетах не сижу - тренер не советовал, сказав, что нужны силы и нельзя держать себя впроголодь.

А сейчас надо просто сократить кол-во силовых или убрать совсем?

В принципе, тренер почти верно сказал - натощак заниматься нельзя!

Кардио лучше с утра, потому что сердце с утра лучше работает, ему полезнее с утра. Но если не получается утром, вечером тоже не страшно, просто следите за пульсом. Вы как кардио делаете? Соблюдаете свой пульсовый режим?

Сократите пока до одной, и уменьшите нагрузку. Вам же не мышцы надо нарастить, а просто подтяигивать то, что обвисает из-за похудения, а у вас и похудения еще нет.

Спасибо! Немного меня тут успокоили. А то, не поверите, прям слезы на глазах выступили - хороший зал, отличные тренажеры, карта недешевая и все коту под хвост...

Автор, за два месяца семь кило мышц вы набрать точно не могли, не волнуйтесь. Могу предположить, что, начав заниматься, вы параллельно стали больше жрать, пардон. Это бывает. Вот отсюда ваши килограммы. И чтобы бороться с весом, нужны высокоударные аэробные тренировки, а не тренажерный зал. Попотеть, короче, нужно как следует и побегать-попрыгать.

Да, конечно. В кардиозале все оснащено сенсорными датчиками - дорожки, вело, эллипс. Когда гуляю на улице, то на руку одеваю пульсометр, в котором выставлены рамки 60-70% от максимального (220-возраст...)

Моя тезка написала вам чушь. Не верьте. Немедленно на диету и двигаться в хорошем темпе три-четыре раза в неделю по часу минимум. Диета - в смысле здоровое питание, но без экстремизма.

А легко ли будет убрать это? Или легко пришло и фиг сгонишь?

8) Я это написала для автора, чтоб она сбросила вес. Если она будет кушать на ночь после вечерней тренировки, то вес может и увеличиваться. Я, например уже давно вечером вообще не ем. Обедаю часа в 2-3 дня, часов в 5 вечера съедаю фрукт, потом в 19-00 на тренировку до 21-00 (кардио, силовая, бассейн+баня), после тренировки пью воду, но не ем. Но это мой образ жизни, я склонна к полноте и по другому вес в норме держать не получается. Может у других людей и по другому.

Я никогда вечером не занимаюсь. Кардио - утром, силовые после обеда. Не есть после 18-00 не могу - у меня холецистит, начинаются боли из-за неправильного оттока желчи при голодании.

174 года занятий иногда по два в день.насмотрелась на многих женщин,поэтому так и написала!Или у Вас после тренировок сразу жирок начал скачиваться?????))))

меньше белковой пищи - она основной строительный материал для мышечной ткани

А можно употреблять клетчатку (для снижения аппетита)? Сегодня как раз видела в 36 и 6 продаются банки?

ну и замените силовые на кардио

автор, клетчатку хорошо. салаты, овощи - тоже хорошо. на углеводы тоже не особо налегайте, при недостатке белков организм тоже их как стоиматериал может использовать

Я закидывала по паре ложечек клетчатки в ряженку и в кашу. Она сама по себе невкусная.

И овощи, конечно.

Неважно, на ночь вы наелись или нет. Главное, сколько в сумме калорий за день набежало.

Рекомендутся с утра хорошо позавтракать, чтобы разогнать обмен веществ (чем быстрее обмен, тем быстрее уходит жирок). Сладкое можно, но строго до 11 утра, желательно, если шоколад, то горький. Обед нормальный, потом часа в 4-5 полдник - йогурт, яблоко, апельсин - на выбор. Ужин желательно нетяжелый, где будет меньше углеводов (гарнира) и больше овощей. В идеале - кусок нежирного мяса и овощи. Сладкие напитки и соки из пачек исключить, там очень много сахара.

Желательно есть каждые два часа, но понемногу, чем три раза в день, но много.

Легко точно не будет. Но можно. Если разумно подойти, то 7 кг жира можно убрать за 3-4 месяца.

У меня конечно меньший прирост, но все равно.. 5 кг за год прибавила при плотных занятиях на фитнессе. Муж просто недоумевает, видя как я там выматываюсь, а вес идет.Вот пожалуйста моя неделя.. в понедельник час степ-аэробики, потом час аквааэробики. Среда, час аэробики, час аквааэробики. Пятница, час степ энд скульпт, час аквваэробики. В субботу или в воскресенье, а иногда и подряд два дня у меня минимум два часа, если хожу в один из выходных, тогда три часа обычно. Обязательно опять час аквааэробики, час пилатеса, час какой-нибудь программы типа степ-аэробики или джимстик, достаточно энергичной.Иногда по желанию захаживаю на танцевальные программы или что-то типа тайского бокса (раз в две недели где-то) Я просто не люблю дорожки беговые и зал с тренажерами, люблю групповые занятия с музыкой. Ну вот ровно год у меня с таким графиком, плюс 5 кг.В будни хожу вечером ,обычно с пол-седьмого до пол-девятого, после работы, выходные днем хожу.

Это хорошо. Мне сейчас хватает двух тренировок в неделю на кардио, не меньше часа, и с соблюдением пульса. Для меня показания 134-152, обычно держу пульс на 142 где-то, мне 30 лет. Великолепно уходит жирок, тело подтягиваю плаваньем. Перестроила систему питания (я вам выше написала как), очень удобно, потому что можно и сладкое утром, и ограничений особых нет. Да, порции я тоже сперва на треть уменьшила от обычных, потом на половину - желудок в результате ужался, теперь наедаюсь гораздо быстрее.

Интересная вы женщина, автор. Эти все советы, которые вам здесь дадут, годятся только для здоровых людей, у которых с пищеварительной системой и с сердцем все ок. О болячках надо сразу предупреждать, это ж все меняет. Вполне может быть, что ваши быстро набранные килограммы и с холициститом как-то завязаны, и диета вам нужна специфическая. Вам врач-то что сказал по поводу холицистита и занятий спортом? Что-то мне кажется, что тяжести поднимать, он вам не посоветовал бы.

Ника, вам обязательно нужно посмотреть питание.

Ведите дневник учета съеденного, считайте калории. В идеале пройти фитнес-тестирование, где вам на бумажке напишут, сколько вы должны расходовать, сколько съедать, и даже сколько воды пить.

Может быть, при своем активном образе жизни вы много кушаете, отсюда и вес.

Помните, что с возрастом (как правило, после 28 лет) обмен веществ замедляется, просто необходимо меньше есть!

Два момента.

1-вы стремительно набираете мышечную массу.

2-организм перестраивается на другой режим и может сопротивляться"

Добавьте бег.

Перед силовыми надо есть! За час.

У нас прямо так и написано на зале "Входящий голодным, рискует не выйти".

После силовых, чтобы организм не входил в состояние стресса в течении 2-х часов-фрукт или стакан сока.

Потом не ешьте белки.

Кстати, у меня было также. Потом пошли падать объемы, потом уже вес.

Как по вашему что тяжелее мышцы или жир?

Вопрос банальный - что и когда кушаете? Считаете ли калории? Представляете ли, сколько калорий вы сжигаете во время ваших тренировок?

Да, это тоже верно. Но вес из-за желчного вряд ли, скорее наоборот, люди с таким диагнозом более склонны к худобе. А диета нужна - исключить очень жирное, острое, жареное, и питаться часто, но помалу - самая спортивная из диет :)

Пульс для снижения веса должен быть около 130 при вашем возрасте.

Вам бы сердце проверить.

И питание дробное, раз отток желчи плохой.

А что вообще эффективнее: кардио в зале или интенсивная ходьба (считай тоже кардио), но на улице? Если ходить так 6 дней в неделю, можно силовые выполнять один раз в зале? А то я уже боюсь этих силовых. И как часто надо плавать? У меня фитнес без бассейна, но есть отдельно стоящий, недалеко от дома - ходить туда не проблема.

Не, пульс многоват. Мне 38).

Сердце проверила полностью (кардиограмма, ЭХО-Кг) до покупки карты - рекомендованы нагрузки, но умеренные, без фанатизма.

На первый взгляд вроде да. Но все равно, когда есть болячки, без медиков не обойтись. Неспециалист может и неправильно насоветовать, мало ли, какие там тонкости. Наверняка, девушка лекарства принимает, тут тоже своя специфика. С клетчаткой с таким диагнозом тоже вопросы возникают.

Я тоже набираю вес когда интенсивно занимаюсь, тоже около 7 кг. Однажды бросила спорт на 2 года, похудела сильно. Как только спорт - сразу набор веса. Сперва огорчалась, диеты соблюдала, потом слабость была, плохое самочувствие. Ну и с годами я решила не париться. Спорт - это здоровье, верно? Если вес набирается, значит так нужно моему организму. Все равно когда тело подтянутое, спортивное, это выглядит лучше даже с прибавленными 7 кг чем неспортивное за минусом этих 7.

Автор, единого рецепта нет. Но стоит.1-посоветоваться с медиками.

2-обговорить ситуацию с нормальным тренером, а не колокольчиком для привлечения клиентов.

3-сочетать аэробные и силовые нагрузки, так как задача у них разная.

Силовых бояться не надо. Я три года занимаюсь, в Шварцнигера не превратилась.)

В зале однозначно. Ходьба по улице - это все для пенсионеров хорошо. Если, конечно, вы не будете заниматься спортивной ходьбой на результат. Беговые дорожки, кстати, в исполнении начинающих тоже лажа. Народ себя жалеет до невозможности. Иной раз смотришь, как люди в одиночку занимаются, слезы одни. Лучше всего в группе - степ, аэробика классик, фитбол, тай-бо. В группе деваться некуда, будешь заниматься час, не откосишь. Вам пока три часа в неделю выше крыши будет. Увидите, как вес будет уходить. Только не переедать!!!

Вообще, у вас вес-то какой? А то, может, вы 40 кг при 180 см?))) А мы вам тут советуем, как еще больше исхудать.)) А если серьезно, от начальных параметров скорость похудения тоже зависит.

Занимаюсь в тренажерном с тренером индивидуально с середины октября. Уже минус 6 кг. Осталось всего 2-3 кг убрать. В дни тренировок ем больше белковую пищу и порции небольшие.

Девчонки! Я каждый год прохожу диспансеризацию. Поэтому очень хорошо знаю свои "больные" места. И при решении заняться спортом очень тщательно проверялась именно у тех спецов, где есть проблемы: эндокринолог, гастроэнтеролог, кардиолог (у меня давление). Спорт разрешили все, более того, даже настаивали, но - в меру. Уже много лет не ем жирное, жареное, острое, соленое, копченое, не пью, не курю - привыкла. Вот сладкое, каюсь, люблю. Тортики иногда (!) позволяю. Вот вред от этого и идет.

Я это все знаю. Клуб у меня серьезный и далеко не из дешевых. Когда пришла туда год назад, то конечно сначала был врач и тестовые занятия, всю меня измеряли и обмеряли, были и предписания по занятиям. Но мне банально мало той нагрузки, которую они мне предписали. Там вообще полчасика кардио, поплавайте в бассейне полчасика и все.Представляю сколько бы я набрала при их нагрузке.

Вообще, у вас вес-то какой? А то, может, вы 40 кг при 180 см?))) А мы вам тут советуем, как еще больше исхудать.)) А если серьезно, от начальных параметров скорость похудения тоже зависит.[/quote]

Я всю жизнь была пышкой. За последние два года еще поправилась - вынуждена была принимать гормоны по гинекологии. Вот это и сподвигло на борьбу с весом. Фигура у меня типа а-ля Мария Аронова или Татьяна Устинова (до похудения) - одним словом, явный избыток веса.

Единственное, что радует - я себя стала лучше чувствовать, ВСД и метеозависимость сошли на нет, нижнее давление плавно опускается и какое-то общее ощущение подтянутости. Такое бывает когда приезжаешь с моря. Странно, набор веса есть при этом ощущении бодрости. Еще плюс - ноги стали реально более упругими, это даже муж заметил).

автор, а может вам бодифлекс попробовать? на соседней ветки его очень хвалили, поищите инфу в инете, говорят от него хорошо худеют

Силовые тренировки наращивают массу, особенно если усиленно питаться после и до тренировок.

Чтобы похудеть, нужны аэробные упражнения для разных групп мышц, причем комплекс обычно каждый месяц меняется, и есть правило - за час-два до и три после тренировки ничего не есть, и вообще в день тренировок не налягать на жирное, сладкое и белковое. Если будете придерживаться этого, то гарантированно объемы уменьшатся, вместе с жировыми отложениями.

В первые два месяца тренировок ОДНОЗНАЧНО вес увеличивается. Так что тенденция нормальная. Диету надо с врачом обговаривать и считать все калории. Учитывая что вес всегда был избыточным надо настраиваться на долгий результат, но он будет однозначно!!! Так что удачи вам автор, и не расстраивайтесь, все так и должно быть. Главное - не останавливайтесь и продолжайте заниматься

Спасибо! И всем остальным тоже, спасибо! Очень важна поддержка и дельные советы)