Как лучше заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудели ноги и бедра?

"Домашний эллиптический тренажёр √ это удобно и эффективно, ну а те, кто стенает по поводу невозможности похудеть на эллипсоиде, вероятно, по большей части, игнорируют простые правила тренировок и питания. КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ? Любой подготовленный тренер быстренько развеет ваши опасения по поводу ╚накачки бедер, ягодиц и спины╩. Часто девушки принимают за набор мышечной массы прибавку в весе вследствие отека, или набор жировой массы из-за неправильного питания. Вы можете несколько увеличиться в объеме бедер, ягодиц и рук в первые 2 недели занятий, но всего через 20 дней начнете стремительно терять сантиметры и килограммы." - ДАМЫ, ПОЧИТАЙТЕ ЧТО ПИШУТ!

- ' в интернете этом много пишут. дело все в правильном, полноценном, сбалансированом и рациональном питании. кушать надо около 1200 кал. в день (можно меньше, но не на много), а то не похудеете. если морить себя строжайшими диетами - от этого еще хуже. при низкокалорийных диетах и нагрузках на тренажерах организм не берет питательные вещ-ва из жировой прослойки, так как это очень долгий и трудный процесс. в итоге, наш жир не отдает питательные вещь-ва организму, а наоборот притягивает воду и молочную кислоту, в последствии чего ещё и ваши мышцы будут болеть больше! вы так в гроб себя загоните! организм быстрее переутомляется, наступают частые головные боли, раздражительность, в конце концов иммунодефицит. нужно кушать пищу богатую аминокислотами! и ещё, подкожный слой жира, дамы, у нас никуда не исчезнет - так задумано природой (если в хотите согнать себя до костей)! и у нас его больше, чем у самого толстого мужчины в мире! можно лишь привести его в тонус.

аминокислоты способствуют обмену вещ-в в организме, так что кушайте все, но в небольших количествах. (и не покусочничайте, а питайтесь правильно)

Я занимаюсь на нет уже почти 2е недели,мне очень нравится,похудеть не могу,т.к. вешу 62 кг и видя ,что я не поправляюсь из-за того,что на нем занимаюсь по часу в день ем постоянно.Ругаю себя,т.к. хочу скинуть 2 кг еще..НО видя изменения в зеркале за каких-то 10 дней,я была в шоке,т.к. ноги заметно подтянулись и целлюлита почти не видно.Так ,что когнечно если есть и заниматься,то только тело подтянется ,а худется не будет..Но он оочень крутой!!!таких ножек у меня давно не было,а что будет если заниматься 2а месяца!!!!отпишусь потом!!!!

Занимаюсь на эллипсе по 25-30 мин. вечером уже неделю, при это еще и диета,но вес пока держится, почему

Из личного опыта (+ я по профессии физиолог)

Мне 25, рост 164, вес.. Был 86. Сейчас 81, хотя одно время дошла до 75. А потом операция на сердце, нагрузки противопоказаны.

Что мне помогало и помогает сейчас.

1. Правильное питание. Есть сайты по типу диета.ру, которые помогают построить график питания. Это не диета - диета гробит здоровье. Это правильный выбор количества и типа еды.

Итог - первую неделю жрать хочется безумно. Потом... Потом я ем в два раза меньше и чувствую себя раза в три лучше. Ем все, что хочу (в день около 1800 ккал). И после 18-00 ем (ложусь в 3 ночи ибо). Просто ем нужные продукты и не тоннами.

Вес уходит быстро. За 3 месяца - минус 15 кг. Держится стабильно, только я после операции на нервах опять отожралась.

2. Питание не укрепляет мышцы и кожу. Для этого я и купила орбитрек. Занимаюсь второй день. Спокойно кручу на 3 ступени (из 8) по 20 минут с учетом контроля кардиодатчика и пульса (врач пригрозил убить, если посажу сердце снова). Ничего не болит, мышцы не ноют, дыхалка в норме. Конечно, изменений в фигуре у меня нет еще (да и ноги с попой у меня всегда были как-то вот совсем не по весу, почти без жира). Но одно заметила точно - после вечера на тренажере мне хочется бегать и чувствую я себя отлично. Надеюсь вместе с питанием добиться больших результатов.

А как физиолог могу одно сказать - нужен постоянный контроль. Прежде всего не загонять себя как собаку. Если у вас лишний вес, и вы кинетесь гробить себя нагрузками - на орбитреке вы потеряете свои колени. И болеть начнут кости. Оно вам надо? Подготовьте тело. Да, это будет медленно, иногда уныло. Иногда вы не будете видеть результата. Но в итоге вы перестроите свой обмен веществ в нужное русло. Это процесс долгий, но он того стоит. Только после смены привычек вашего тела вы начнете скидывать вес.

Сегодня 27 сентября- важный день для меня! с чердака достала свой тренажер....который забросила пока была беременная и кормила грудью! Дочка уже на искусственном питании, а я решила заняться своим телом! Во- первых по методу Фаины Раневской, что б сбросить лишние кг- не жрать!!!! в таком кол-ве и такие продукты ( особенно отказаться от продуктов личной выпечки)- это трудно, но возможно.... мужикам своим придется готовить же)))) Во - вторых разработать ( что я уже сделала!) перечень продуктов, которые можно кушать и подготовила табличку их калорийности! Купила на октябрь абонемент в бассейн и сегодня начала курс тренировок на тренажере.... Рост мой 176, а вот вес 85!!!! многовато, да и тело надо после родов подтянуть! Сделала фото сегодня ( в начале своего преобразования) теперь планирую отчет записывать в личном дневнике каждую неделю, плюс фиксировать все что я делаю.... уверенна результат будет очень хорошим! Потом отпишусь здесь и поделюсь опытом!!!

Я тоже купила тренажерчик мечты. Кручу пятый день, начинала с пяти минут, сейчас уже полчаса. Результата, конечно, нет. Я очень тяжело худею, для меня это просто титанический труд, хотя лишних кг много, и , по идее, они должны бы были активно уходить. Но....не случилось.Борюсь дальше

....

Вы не учли один аспект, кроме тренажера вы расходуете калории и в течении дня(пошли в магазин, поднялись по лестнице)даже когда Вы ничего не делаете Ваш организм сжигает калории на поддержание жизнедеятельности

пить нужно обязательно во время тренировок, чтобы ускорить обмен веществ, и снизить нагрузку на сердце. И что значит похудеть, насколько я понимаю, что мышечная масса тяжелее жировой, поэтому вес может и прибавиться, но объемы должны уйти по -любому от занятий.

Мне 30 лет, мой рост 165, вес был 72,2. Лишний вес около 15 кг.

Сижу на диете 5 дней. Похудела на 3 кг.

С утра зарядка (10 мин), вечером на тренажере (40 мин).

Завтрак в 9 утра, обед в 12 дня, перекус в 16 часов, ужин в 19,30. Сон в 23,00.

Порции маленькие (на одной ладошке), исключила жирное, сладкое, мучное, алкоголь.

Если так дальше и пойдет, за месяц скину около 12 кг.

Главное потом поддерживать, не наедаться на ночь и заниматься хоть какими нибудь физическими нагрузками.

Настроение хорошее, потому что всегда сыт, и физкультура поднимает настроение. Не нужно голодать, нужно кушать правильные продукты, просто уменьшив порции.

Татьяна а 12 кг в месяц не многовато ли ?

Успеет кожа собраться в "кучку" за токой период ? Все на умных сайтах твердят

о том что не более 3 % от массы тела , иначе организму стресс.

У меня такие же данные почти как у вас , Рост 164 , только вес больше 84 кг .

А у вас какой тренажер ? Пишите о результатах

А вообще здесь есть кто то кто постоянно отписывается о результатах ? Делиться успехами ? Я бы присоединилась , с подержкой интереснее худеть ...

Пишу о результатах!

Тренажер "лыжи".

Мой вес сейчас составляет 65.800!!!

Теряю капитально))

Смотрю в зеркало и радуюсь! Девчонки оно стоит того, поверьте! Отражение в зеркале намного "вкуснее" булочек и жаренной картошки.

Кожа не висит, все подтягивается равномерно.

Еще 5 кг скинуть и я в форме!!!

Сила воли, усердность и красота на лицо!!

У меня двое детей, 11 и 6 лет, а выгляжу на 25 лет, не больше!!!)))

Всем удачи!

Вопрос такого плана: Вы пишете не менее часа в день, это надо не прерывно не нем ходить час или можно подходами по 20 мин. но несколько раз в день? У меня теренажер менее месяца я пока занимаюсь по 10-15 минут за раз но 3-4 раза в день бегаю и того 30- 50 мин это только эллипс, плюс занятия с фтболом 40 мин.

А мне вот эта статья понравилась http://www.missfit.ru/pohudenie/body/. Мне 45 лет, рост 173, вес 76. Цель - 65 кг. Начала заниматься 2 недели назад на эллипсоиде Infiniti. Начала с 10 минут, сейчас привыкла, прибавляю по минуте каждую тренировку. Вчера занималась 40 минут, хочу догнать постепенно до 1 часа или более. Ограничиваю пульс до 130, кардиолог сказал держать 120, и в рекомендациях так же. Думаю, что непрерывно заниматься лучше. ДО тренировки - не есть углеводы 3 часа , а если есть возможность заниматься утром, еще лучше - за ночь печень израсходует гликоген и жир сгорает быстрее. Кроме эллипса, еще хожу на аквааэробику 3 раза в неделю. Еще перед тренировкой пью жидкий L- карнитин. В общем, стараюсь делать все "по науке".

По питанию - в день тренировок стараюсь ограничивать углеводы. В выходные - углеводная "загрузка" , желательно за счет фруктов. Пока организм подстраивается под эту систему, результатов значительных нет. Начинают укрепляться мышцы ног и рук, и это уже хорошо. Да, еще купила весы - анализатор жира в организме, но еще не опробовала. Всем удачи в борьбе с лишними килограммами и целлюлитом !

а

Не сбросили потому что скорее всего жрали все подряд

Скажите,а как называется этот тренажер,с помощью которого Вы худеете в ногах и бедрах? Сколько такой стоит? И сможет ли человек(в данном случае я),для которого тренажеры,да и вообще спорт в целом темный лес,заниматься на нем? Я имею в виду,возможно ли физически,т.к.я никогда не занималась спортом.

И все же сколько надо времени за раз заниматься на эллипсе и на каком уровне чтоб похудеть?

подскажите как правильно заниматься на тренажоре эллептическом,мой вес 65 рост 160 хочу до 55.

Вот пишут что развод для лохов- чушь! Я сама по себе ленивая фигня)) Но, занимаясь месяц, каждый день утром и вечером по 40 мин, похудела с L размера до S. Естественно перестала есть жареное, картофель, булки. Но оно того стоило. Кстати, заметила, что объемы уходят, а вес совсем немного. Но это так и должно наверно быть). А еще я даже не заметила как похудела..Как-то оно так незаметно. Я если честно в шоке) Т.к. мне всегда было лень)) Главное начать. Рост 173, вес был 70, размер L, сейчас S, но вес 64. Кстати, ноги и руки не увеличиваются, просто все подтягивается, ах, да, еще попа похудела)

123

123

123!

А у меня затекают ноги на нём. Стопы и голеностоп. Первые 20 минут иду без проблем, а потом начинается ощущение в ногах, будто я их отсидела. С чем это может быть связано?

Все что здесь написано ерунда, подкачаться, подтянуть мышцы на кардиотренажере нельзя! Только работа с тяжелыми весами поможет! На кардио заниматься как дополнение, при сжиросжигающем уровне пульса, минимум 25-30 минут. Смешно читать, что боитесь перекачаться на кардиотренажере))) даже в тренажерке девушке невозможно перекачаться, только если принимать стероиды.

мой рост 167 см а вес 66 кг, у меня очень большие бёдра и ноги я пробовала разные диеты но стала весить ещё больше, подскажите какой тренажор подойдёт

Никакие занятия спортом не помогут без установки и жизненного принципа: Правильно питаться правильным. Только таким образом я сбросила очень много килограмм. Есть, только когда хочется действительно есть, остальное извращённый аппетит, голодный человек не выбирает себе, что поесть. Выбирать больше объёмом, но меньше по калорийности. Пить не меньше 2 литров воды, в течении дня понемногу и до и после приёма пищи должно пройти от 30 минут. Правильное приготовление пищи играет очень важную роль: жаренная на масле пища, это просто вредно и неестественно для организма. Только начать и потом уже дело привычки, самим будет противно от того как можно было жить, питаться по-другому и как это делают все остальные вокруг. Эта диета должна быть на всю жизнь, надо не только худеть, но и держать вес. Вот теперь у меня дело за другим, чуть привести в порядок кожу, после потери веса, подкачать мышцы и потренировать сердце. Я знаю, что нагрузка на ноги и пресс хорошая у орбитрека, а что насчёт рук? Кстати не стоит забывать, что у орбитреков важны такие показатели как длина шага и вес маховика. если у кого-то не получалось, возможно маленький шаг очень для вашего роста?

худеешь реально ничего не развод просто нужно желание упорство и контроль аппетита за два дня я похудела на 500 гр самое гл не ленитесь девченки и кстати межпозврночная грыжа перестала беспокоить уже после первого занятия по 90. мин в день но с интервалами

занимаюсь уже 2 недели на тренажере, по 30мин скорость 2-8, +хулохуп в свободное время -5кг

Почитала, поржала))) В конце и дельные советы пошли. И такие как не жрать и про длину шага, и даже про пульс говорили.
По поводу калорий Анна выше писала, мол, 1200 калорий съедать надо))))))))))) Смешно)))) Кому то и 1200 много, а кому то ничтожно мало!
Вот формула подсчета калорий, при которых Вы будете худеть
655+(9,6хвес)+(1,8хрост в см)-(4,7хвозраст)= то количество калорий, которое Вам нужно для похудения
Плюс, конечно, физнагрузка
На эллипсоиде для жиросжигания очень немаловажно как время тренировок, так и пульс с которым Вы занимаетесь. Чтобы рассчитать необходимый пульс лучше всего воспользоваться услугами врача и кардиотестом, чем раз в неделю, чтобы себя не демотивировать., если такой возможности нет, то гугл Вам в помощь.
И да, не есть за 2 часа до тренировки и хотя бы час после, а если Вы занимаетесь вечером, то спустя час максимум стакан кефира с отрубями.
Да и помните, что взвешиваться лучше утром и не чаще.

Почитала, поржала))) В конце и дельные советы пошли. И такие как не жрать и про длину шага, и даже про пульс говорили.
По поводу калорий Анна выше писала, мол, 1200 калорий съедать надо))))))))))) Смешно)))) Кому то и 1200 много, а кому то ничтожно мало!
Вот формула подсчета калорий, при которых Вы будете худеть
655+(9,6хвес)+(1,8хрост в см)-(4,7хвозраст)= то количество калорий, которое Вам нужно для похудения
Плюс, конечно, физнагрузка
На эллипсоиде для жиросжигания очень немаловажно как время тренировок, так и пульс с которым Вы занимаетесь. Чтобы рассчитать необходимый пульс лучше всего воспользоваться услугами врача и кардиотестом, если такой возможности нет, то гугл Вам в помощь.
И да, не есть за 2 часа до тренировки и хотя бы час после, а если Вы занимаетесь вечером, то спустя час максимум стакан кефира с отрубями.
Да и помните, что взвешиваться лучше утром и не чаще чем раз в неделю, чтобы себя не демотивировать.
З.Ы. Чего то строчки в предыдущем комменте перескочили, подправила.

http://ooyu.tirsnab.ru/222486/8742784/ кто худеет на подсчете калории эта очень полезная статья,я скинула 9 кг

А мне вобще кажется на катке лучше худеть

полностью поддерживаю,комментарий. если соблюдать диету,заниматься регулярно,очень даже худеется. проверенно на личном опыте.

я мазалась разогревающим кремом и одевала бриджи "VULKAN" потому что потоотделение очень плохое,в итоге за 2 месяца регулярных занятий по часу,ушли объемы и вес,а именно по 7 см с бедра и 12 кг.

Вы его не продаете?

После родов понравилась, на эллипсоида занималась по 40-50 минут сначала с механической системой нагрузки, за 3 месяца с диетой минус 8 кг, но повредила колено из-за неравномерного хода маховика или плохо разогрев мышц делала, год восстанавливалась, сейчас занимаюсь на тренажёре с электромагнитной системой , совсем другое дело, плавный ход и авто программы, правда налевпю наколеннмк для мягкой фиксации суставов, чтобы опять колено не заболело. Не согласна, что не похудеть, ещё как модно похудеть и привести себя в форму! Лучший карлио тренажёр для дома!!!

Простите за ошибки, спасибо автоорфографии ))) пишу с телефона, почитала - посмеялись над отпечатками, но надеюсь суть вы сможете прочитать! Ещё раз простите! ))))

Те, кто пишет, что эллипс это рекламная разводка - это ленивые существа, не способные привести себя в порядок даже при помощи такого классного тренажера!
Лично я год назад весил 95 кг при росте 176 см. Купил абонемент в фитнес клуб и испробовав множество тренажеров как-то сам, интуитивно стал по часу-полтора заниматься на эллипотоидном... Посчитав экономику, решил купить себе домой (экономия времени и возможность просмотра интересных передач во время тренировок, а не тупых видеоклипов с МузТВ) - с учетом жены отбивается за 6 месяцев - купил Kettler Vito (900 у.е. где-то отдал). Апарат супер - бесшумный.
Теперь у меня вес 82 кг и постоянно держится. Чувствую себя великолепно. Занимаюсь 5-7 раз в неделю, по полтора часа 10-12 км (смотю фильмы на английсок без перевода между делом - совершенствую английский) и каждый вечер просто испытываю потребность в занятиях.
Кроме тренажера еще делаю 25-50 отжиманий, и 30 - 50 прокачек пресса. Потом лежу в ванной полчаса в теплой воде.
После занятий майку можно выжимать... А это главный показатель того, что жир сжигается.
И да - мне 43 года. Раньше были проблемы с суставами (тазобедренный и колени - про деклафинак забыл )).

Так что совет один - покупайте или берите напрокат и получайте удовольствие!
И еще совет - надо заниматься каждый день по 45 и более минут - тогда будет все быстро и красиво.

Хороший тренажер, есть такой у меня, но слабый. Пользуюсь волновым тренажером агашина спорт. Это из тыжелых. Вот им можно реально все мышцы прокачать http://agashin.ru/dlja_dzjudoistov Совок конечно, но разработка МФ Агашина - Институт Физкультуры всё-же. При колебаниях груза на спортсмена действуют силы инерции, меняющие свое направление на противоположное при каждом изменении направления движения груза. Волновое (ключевое) изменение силы, действующей на спортсмена, вызывает изменение состояния скелетной мускулатуры с напряжения на расслабление с частотой колебаний груза тренажера. Длительность выполнения любого упражнения не более 30 сек. После каждого упражнения необходим отдых не менее 30 сек. Суммарная длительность работы не должна превышать 30 минут в одной тренировке.

Анна, подскажите, пожалуйста, перед занятиями вы не кушаете и не пьёте (за 2 часа), на фитнес не ходила и как правильно не знаю. Везде пишут по разному. А эллепс я купила себе на день рождения(18.02.15) и очень рада, да и муж занимается... похудели оба!

жрать меньше надо тогда и похудеете, а если кушать не ограничивая себя - результата не получите, лишь накаченные мышцы!

самый лучший тренажер! не нужно тут писать " фуфло...!" просто кто-то очень ленивый, занимаюсь по часу на уровне 3, скорость 11 км\ч, хорошо прорабатываются мышцы, разогрев отличный, подтягивается все тело, потом отдельно пресс, руки, попа, и главное (!) питание, без питания вы ничего не добьетесь, да это кардиотренажер, он не обязан вам делать попу орехом, но мышцы приводит в отличный тонус, плюс насыщает их кислородом. заниаться на нем нужно около часа. Удачи вам