Хочу нарастить мышечную массу - как правильно есть и тренероваться?
Я внешне достаточно стройная, и более худой выглядеть не хочу. Но проблема в том, что у меня полное лицо. Поэтому я решила сбросить несколько кг за счёт потери жира(который у меня всё же есть при всей видимой стройности), но одновременно накачать мышщы, чтобы они заместили собой бывший жир и я не выглядела доской.
Нет возможности заниматься с тренером, зато есть желание и возможность заниматься дома. Скажите пожалуйста, как мне питаться, совмещая это с тренеровками, чтобы набрать мышечную массу? Как упражнения делать - медленно, быстро? Спасибо.
для наращивания мышечной массы упражнения надо делать небольшое кол-во раз в подходе от 6 до 8 с максимальным весом, т.е. так, чтобы последний раз делали уже ну просто из последних сил, на последнем издыхании. Перерыв между подходами около минуты, кол-во подходов на одну группу мышц - 3. Но имейте ввиду, что если вы будете только наращивать мышечную массу жир не уйдёт. у вас под слоем жира будет слой мышц. Чтобы убрать жир должны быть кардио нагрузка, например бег или быстрах ходьба в течение часа после силовой тренровки.
А про конкретные упражнения посмотрите в инете.
И чтобы росла мышечная масса увеличте количество белка.
http://iv-olga.nm.ru/faq/q1.htm
это для дома. Много дома не нарастишь мышц, так, пару-тройку кило.
http://iv-olga.nm.ru/faq/q2.htm
а это общие принципы.
http://iv-olga.nm.ru/faq/q3.htm
а это чтобы убедиться в том, что набираете именно мышцы, а не жир.
Тренер, а скажите, пожалуйста, можно ли как-то увеличить мышечную массу на ногах, имея варикоз? Может, можно эластичными бинтами забинтовать потуже, чтобы вены не вылезали? или в моем случае остается только смириться с худыми ногами((
Тренер, можно поинтересоваться вашей квалификацией? Что закончили, какой факультет?
Сообщение было удалено
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Я стал постоянно принимать мужские капли эль мачо, хорошо для набора рельефных мышц и набора мышечной массы. Это конечно в спортзале чуть ли не каждый день. Но скажу что без капель эффект все равно был не такой.
-
Проблемы с сердцем
2 ответа -
Вопросы кишечника
7 ответов -
Окрашивание волос при себореи
Нет ответов -
ОРЗ и ослабленный иммунитет
1 ответ -
Почему у сердца тяжелые удары???
Нет ответов -
Массаж йони
4 ответа -
Какие антибиотики пить после аппендиците
4 ответа -
Анализ крови
Нет ответов -
Как часто и долго вы болеете орви и кишечными инфекциями?
3 ответа -
Можно дома удалить бородавку?
2 ответа