За месяц тренировки- жим лежа, грудь как силиконовая!!

Физкультурник и Тренер, ответьте на мой вопрос ╧ 279, пожалуйста!

Чика- жир и "накачать" - разные вещи. Попа - делай выпады, и смотри, чтоб эта попа и работала. Жир скинуть - диета(самое эффективное). На ночь углеводов не есть(каши, хлеб, картошка), а белки(яйца, сыр, мясо -рыба). В целом меньше есть, лучше - вообще выкинуть хлеб, сахар, всякие майонезы.

На 99% одновременно накачать и скинуть не получится. Обычно вначале качают, а потом, поддерживают мышцы и скидывают жир.

Чика - по накачке "полочки" - приседания со штангой внутри силовой рамы, глубокие приседания с довольно широко расставленными ногами, обязатьельно с тренером. По поводу жира пока не надо заморачиваться, сперва лучше накачать мышцы, тогда потом жир гораздо легче скинуть. Помни, что рост мышцы вызывает только прогрессирующая нагрузка, поэтому надо не тупо отдолбить все подходы и повторы, а стараться увеличить отягощение на каждой или на каждой второй тренировке. И при этом беречь спину.

автор - а вы худенькая. Вам можно смело набрать несколько кг, грудь от этого только вырастет

Спасибо!

А "внутри рамы" это машина Смита?

Тренер спасибо, так я похуданием грудь испортила , еле похудела :)))

Чика, не поняла ваш вопрос?

Автор, какой именно?:-) Про "полочку" или про машину Смита?

Машина Смита, вот она:

http://images.yandex.ru/yandsearch?p=7&ed=1&text=%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%D0%A1%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B0&spsite=www.best4sport.ru&img_url=www.sportings.ru%2Fpic%2Ftren%2Fprof%2F11709.jpg&rpt=simage

Жим лежа тоже можно делать, используя машину Смита

http://images.yandex.ru/yandsearch?p=18&ed=1&text=%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%D0%A1%D0%BC%D0%B8%D1%82%D0%B0&spsite=www.tehnikavdom.ru&img_url=www.fitmaster.ru%2Fprivate%2Ftrenager%2Fshop_load%2F31%2F2010.jpg&rpt=simage

Я пробовала в тренажерке делать жим лежа, но у меня что-то не пошло, нагрузка шла в основном на руки, на грудь никак. И почему-то локтевые суставы заболели.

Но сейчас начиталась про ваши достижения и решила еще раз попробовать с жимом!

Удачи вам, автор!!

физкультурник хочу к вам на занятия!!!!

Чика, про машину Смита?:)

310, Чика так я слышала что с гантелями лучше чем со всякими машинами или штангой. Почему? Потому что машиной вы нагружаете только одну определенную мшцу , а гантелями -чуть чуть поменяй ракурс-и гаранированна нагрузка на другие мышцы. Ведь это нам и нужно- развить ВСЕ окологрудные мышцы:))

Я пока тяну с покупкой 15 кг гантелей, пока занимаюсь 5,5 кг, но уже полный жим делаю, рост груди не такой стремительный как в начале :), все боюсь что мои мышцы не достаточно развиты для 15 кг, их готовлю хорошенько для 15 кг гантелей, вот тогда предоставлю фото "после", так как я знаю по опыту , чем больше нагрузка тем больше груди, ух , мечта!!!:)))

классно автор вы прям заражаете других своим энтузиазмом. а ваш муж увидел разницу?

извините за такой тупой вопрос....но что такое жим-леж а.....никогда такого слова не слыхала

всем - http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=4110. Страниц 5-7 тут полезных - примеры выполнения упр.

Лоли- так хочешь - пиши адрес, распишу что делать. Пока инет на работе есть...

автор - не важно ЧЕМ нагружать мышцу. Важно, чтоб она РАБОТАЛА, и нагрузка увеличивалась! Всю жизнь, все с начала качаются просто и примитивно: сделал 10 кг 10 раз, в сдел раз 12кг, получилось5 раз. Делаешь 12 кг, пока не сделаешь 10 раз. След раз - 14 кг. Вот и весь принцип. И так года 2-4. Должно хватить.

фИЗКУЛЬТУРНИК СПАСИБО !

" Важно, чтоб она РАБОТАЛА, и нагрузка увеличивалась! Всю жизнь, все с начала качаются просто и примитивно: сделал 10 кг 10 раз, в сдел раз 12кг, получилось5 раз. Делаешь 12 кг, пока не сделаешь 10 раз. След раз - 14 кг. Вот и весь принцип. И так года 2-4. Должно хватить." Классно!!!!

чика - силовая рама - это НЕ машина смита. Не надо заниматься в машине смита - не советую. Силовая рама - это параллелепипед из 4х вертикальных стальных балок, соединённых по периметру вверху и внизу, внутри которого находится человек со штангой. Рама обладает страховкой - металлическими "палками", которые вставляются в отверстия на произвольной высоте, чтобы подстраховать или ограничить амплитуду. Машина Смита изначально задаёт траекторию, что, ИМХО, неправильно, и подходит далеко не всем.

гузеля, муж говорит "естественно!!!", на счет заметил ли он изменения, услышав что не собираюсь оставнавливаться на достигнутом увеличений и улучшений груди , даже приревновал :) (это я к тому что грудь действительно хорошеет, что естественно не может не привлекать особ мужского пола, кроме мужа), говорит а для кого ты собралась увеличивать грудь:)?, в полушутку в полу серьез:).

Но единственное НО, как писал физкультурник, "нужно постоянно увеличивать нагрузку ", я пока не увеличиваю все боюсь этих 15 кг гантелей, типа а вдруг тяжело будет, рост груди приостановлен из за того что слишком легкая нагрузка , да и время жимов всего 15 минут, нужно бы хотя бы увеличить время жимов, но из за нехватки времени увеличу просто нагрузку

"да и время жимов всего 15 минут," - тем более ВСЕГО.!!

Как на разных языках говорим! Есть такое понятие - время под нагрузкой. Конкретно - без крайних точек(хотя для груди внизу тоже нагрузка). Так вот для роста мяса нужно примерно 25-45сек на подход(это 8-18 раз)!Усилие МАКСИМАЛЬНО! И примерно 2-3 подхода. Сравнила? Вот поэтому у тебя "накачка". Долгое время(недели 3) сделаешь перерыв, жидкость из мышц уйдёт, объём упадёт.

кстати, есть сверхмедленный метод, т.е. на эти 45 сек растягиваем всего 3-5 повторов, за счёт удлинения опускания. Попробуйте

"кстати, есть сверхмедленный метод, т.е. на эти 45 сек растягиваем всего 3-5 повторов, за счёт удлинения опускания. Попробуйте" --- и смысл ЭТИХ секунд - всё равно сколько повторов, хоть одно! Главное ИМЕННО время под нагрузкой!

Мышечная клетка, она почему-то не умеет считать повторы! И не видит, гантели в руке, или ведро с водой!

но рабочие веса можно снизить, что уменьшает риск травмы

Физкультурник и Тренер, спасибо большое за консультацию. Обязательно попробую

да и сама чувствую чем медленней тем больше напрягается/растягивается (значит растет) окологрудные мышцы

" Есть такое понятие - время под нагрузкой. Конкретно - без крайних точек(хотя для груди внизу тоже нагрузка). Так вот для роста мяса нужно примерно 25-45сек на подход(это 8-18 раз)!Усилие МАКСИМАЛЬНО! И примерно 2-3 подхода. Сравнила? Вот поэтому у тебя "накачка". Долгое время(недели 3) сделаешь перерыв, жидкость из мышц уйдёт, объём упадёт." Верно , стоит уменьшить нагрузку или не позаниматься все накаченное прежде быстро уходит (да и то грех жаловаться так как грудь подтянутая но к сожалению с ростом беда):(, Я ОЧЕНЬ ХОЧУ НАРАСТИТЬ МЯСО НА ГРУДИ ПРИМЕРНО КАК У МУЖИКА НА КАРТИНКЕ / бодибилдеров , фото КОТ.Я ПОКАЗЫВАЛА НА ДНЯХ.,

НА КАРТИНКЕ / бодибилдеров , фото - такого не наростишь. Я тоже не смог - занимаюсь без химии. Но 1см "вперёд"(надеюсь поняла) можно! У меня так, на глаз, выросло см на 3 "вперёд".

НА КАРТИНКЕ / бодибилдеров ----- а может я не то видел????

Физкультурник, Вы некомпетентны, уж простите, но слушать про "мясо" как-то неприятно. Почитайте литературу.

А ЕСЛИ У МЕНЯ МАСТОПАТИЯ И НЕЛЬЗЯ ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ ВРОДЕ ГИРЬ? ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ УЛУЧШИТЬ ФОРМУ ГРУДИ, КАК БЫТЬ?

AIDA [96988458], автор же написала, что жим лёжа предотвращает рак груди ))

а я то зря медицину изучаю, тут пришёл на форум, почитал )))

ZZ - ну извини уж... Интересно, где и в чём я сказал не то?

Удаляюсь восвояси...

AIDA - какая связь между мастопатией и подъёмом тяжестей? странно

ZZ , нет времени искать и доказывать почитай в инете, не хочу даже фразу писать переубеждая, коли не лень почитай сама

ZZ и не лень вам читать не интересную вам тему еще писать?

не буду ничего доказывать времени жалко

Тренер , Физкультурник , сегодня жимы сделала помедленней,конечно я читала об этом (чем медленней тем лучше, но как то пропустила) . Короче 100 жимов за 15 минут в два раза медленней, за то в 1 раз за последнее время чувствую что мышцы работают:)

автор ну где же ваши фотки.плииз

ужас автор как ты 100раз делаешь жимы?я еле еле 50 делаю.отдышка у меня прям такая ужас просто

Хорошая тема молодец Автор! сейчас прочту полностью всё!

автор, ну покажите же нам уже свою "силиконовую" грудь

автор все хотят увидеть твою грудь и поверить что невозможное возможно))) да кстати автор и что теперь всю жизнь надо с этими гантельками работать?вот к примеру лягу я в больницу на мес не дай бог и не смогу эти гантельки тягать и что???? все мои месяцы насмарку и что это все опять сдуется? или я не права?

блин достали уже!!! Автор же сказала русским язиком,что виствавит через пару мес. Когда результати будут огромние. Она ешхё в процессе.

иаааааааааа я ваще не вас спрашиваю ясно. вы что за автора отвечаете?????если достала не читай,че свои нервы тратишь?!!!!!!

гузеля" автор все хотят увидеть твою грудь и поверить что невозможное возможно))) " Обязательно! НО, с изменениями , бог даст через месяц!! Если увеличу нагрузку, (сегодня хочу заказать, может кто посоветует: хочу заказать грифы (5 кг)и к ним типа дисков - по 10 кг каждый, плиз посоветуйте кто знает, грифы по 51 см длины, но что мне понравилось можно загружать до 100 кг (дисками), что бы не покупать заново гантели когда нагрузку увеличиваешь, СТОИТ ЛИ ПОКАПАТЬ ТАКИЕ ДЛИННЫЕ ПО 51 СМ ДЛИНЫ ГАНТЕЛИ /ГРИФЫ? ) .

"да кстати автор и что теперь всю жизнь надо с этими гантельками работать? " ГУЗЕЛЯ, НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ТЕМ ИЛИ ИНЫМ ВИДОМ спорта (начиная от самого простого как ходьба и т.д), так почему бы не выбрать такой вид спорта, кот. улучшает грудь (исходя из того какое у нас проблемное место, у меня это - грудь, как у многих после 30 летних женщин)- жим лежа:), это мое мнение .

"вот к примеру лягу я в больницу на мес не дай бог и не смогу эти гантельки тягать и что???? все мои месяцы насмарку и что это все опять сдуется? или я не права? " в любом случае грудь будет подтянутой , красивой упругой (вы увидите когда достигнете результата) .

буду благодарна, кто ответит на счет 51 см длины грифоф /гантелей:). мои нынешние гантели примерно 26 см длины, а новые будут почти в 2 раза длиннее каждая?

если у автора 1-2 размер груди то неудивительно что он подкачивается, а когда после похудения 4 превратился в обвисший 2,5 то ваше "не верьте никому она станет силиконовой" звучит по меньшей мере глупо

тренеру и физкультурнику насчет уменьшения груди
вы нигде не обмолвились о строении тела ваших подопытных кроликов, у некоторых дам треугольников и прямоугольников типа как семенович весь жир откладывается больше в грудь в первую очередь, соответственно при похудении и прокачке она не станет намного хуже, а у кого все в попе, у тех хорошая прокачка грудь как раз и уменьшает, потому что она всегда худеет первой
даже при том что визуально это может быть пока вполне гармоничное тело, без лишнего веса особо, но это заложено генетически и работает одинаково