Бег для похудения

Аль, а если не секрет, сколько Вам лет? У меня та же проблема - все части тела нормальны, а вот живот... это что - то.... мне уже далеко за 40... но форму то хочется держать :) А вот гинеколог сказала,что в жире который сконцентрирован в области живота содержаться какие то (забыла какие) гормоны... и моем возрасте плоский живот уже не вернется... через день хожу на беговой дорожке быстрым шагом по часу + йога+ тренажерный зал... и так с января... вес уходит , а вот живот упорствует...мышцы подтянулись, но эффект пока не тот...сражаюсь...

я бегаю недели 3,пропал живот,бедра тоже,ноги накачались просто жуть и совершенно исчезла грудь (был 3 размер а стал 1,5),хотя казалось бы причем здесь это,вот думаю что отличная альтернатива бегу это велик,надеюсь грудь вернется :(

Я бегаю каждый вечер минут по 30-40... и очень мне не хочется качать мышцы..А хочется только худеть.( Подскажите если кто знает как это сделать? )))) Заранее большое спасибо

Я бегаю каждый вечер по 30-40 минут. И очень боюсь накачать мышцы, а мне хочется только сбросить вес. Если кто знает как правильно бегать подскажите пожалуйста..)) Заранее большое спасибо\

Я бегаю, принимаю орсотен слим, он блокирует жиры, и постепенно пересматриваю свое питание. Очень хорошо худеется, прямо чувствую себя бодрее и сильнее! Рекомендую.

Тренер, подскажите пожалуйста хочу похудеть рост 169-170 вес 55 кг уже месяца 2 бегаю по утрам 5 раз в неделю, по вечерам раза 3 в неделю кручу обруч и мин по 15 качаю пресс.хочу убрать жизавот,не хочу чтобы накачались ноги

ем за 3-4 часа до сна

бегаю утром,на тощак,после бега через час завтракаю

мучное,сладкое ем редко

может подскажете какую нибудь диету или что нибудь еще?

"Я бегала по 30 минут за 1.5 часа до сна. натиралась греющим кремом заматывала все что мне не нравиться в пленку,одевала теплые штаны свитер кофту и вперед.наушники в уши и медленный бег. За 2 недели 6 кг. и минус целюль, его вообще почти не видно. Так это еще не смотря на то что после тренировки я выпивала примерно 0.5 воды залпом!!! Потом в горячую ванну и спать. и так регулярно,ну кроме субботы и воскресенья. "

всем привет!!! недавно начал бегать по 3-км.каждый день.занимает время примерно 35-40 минут.бегаю с поясом боди бет.стараюсь бегать с утра но не всегда выходит.наша любимая лень мешает.стал испытывать чувства голода наверно калории сгарают..хочу не много сбросить кг 5.не знаю сколько времени для этого надо.вот хотел посоветоваться все ли я правильно делаю?

Привет всем:))мне 16 лет и я хочу похудеть, скажите смогу ли я за 2 месяца похудеть на 6 кг?мой рост 168 см, вес 56 кг.

А я очень люблю бегать после работы. Вся усталость проходит, а после бега столько радости и позитива! а похудеть можно только при сбалансированном питании. Главное не количество еды,а качество.

Привет. Тут уже спрашивали, но никто не ответил и я спрошу еще раз. Не вреден ли сон через некоторое время после утреннего бега и не повлияет ли это отрицательно на результаты?

В этот раз кто-нибудь ответит, я надеюсь.

Хочу рассказать про свою систему бега. Начинала с 8-ми минутной пробежки каждое утро,больше не могла, 1 км и я выдыхалась. За месяц регулярных тренировок вывела для себя очень удобную систему. Так теперь я бегаю 5 раз в неделю(каждый день психологически надоедает и воспринимается как пожизненное бремя)по 5 км, примерно 40 минут. Но я бегу 800 метров медленно(4 круга)затем 200 метров ускорение на пределе(5-ый круг),потом один круг(200 м)иду пешком,дыхание полностью востанавливается и так 5 подходов(в сумме 5 км). Результаты поразительны. За 3 недели все брюки просто падают, все тело очень заметно подтянулось. После пробежки небольшие упражнения на пресс, завтрак через 2 часа, в еде ограничиваю себя только колличественно,т.е. ем все, включая сладости и вредности, но чуть-чуть(не более 1400 ккал в день)

Что бы похудеть, нужно бегать вечером, желательно в период с 16-00 по 18-00. Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц. Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.

максим, начнем с того, что бег - это наилучшая стимуляция сердечно-сосудистой системы. Улучшает кровоснабжение внутренних органов, стимулирует отток лимфы и стабилизирует терморегуляцию организма. Повышая температуру тела при мышечной нагрузке, мы улучшаем обмен веществ и энергией в организме. (если не переусердствовать) укрепляются сердечные мышцы при правильно выбранной нагрузке, также улучшается газоообмен в легких. Со временем улучшается частота дыхания и минутный объем дыхания. Отток лимфы улучшает иммунитет и состояние организма.

Но при таких физических нагрузках обязательно нужно сбалансированное питание с достатком всех витаминов.

P.s. про суставы: во время легких физических нагрузках таких, как бег, утренняя зарядка и растяжка, укрепляются связки и мышцы, что препятствует развитию остеохондрозов и последующих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

А вот постоянная езда на велосипеде может привести к смешению коленных дисков и развитии заболеваний коленного и тазобедренного суставов.

Физические упражнения обязательно нужно чередовать!

Не пускайтесь в заблуждения, для начала проконсультируйтесь с врачом, а потом пишите свои доводы и фантазии!

Подпись: лечащий врач

хотите похудеть-бегайте...не слушайте никого,кто говорит,что бег не помогает...я летом бегала около месяца и кушала что хотела,в итоге похудела на 4 кг...бегала не каждый день ,но упорно...стоит попробовать

только-что прочитала,что бегать нужно не менее часа,в противном случае - толку никакого.

в первый день занятий и 1 км.? - это не есть хорошо.нагрузка на сердце да и мышцы будут болеть.и вообще дело не в расстоянии,бегать нужно не менее часа,но это через 2 нед.так сказать привыкания

Всем привет!Я тоже ХОЧУ начать бегать. Но как бо.роться с ленью???? Мне 30 лет,рост 1.6 а вес 82кг. Один раз попробовала, пробежала. Думала умру:-) нога после болела.

Бегаю 3-4 раза в неделю по 10км + карнитин + диета. В первый месяц сбросила 6 кг. За 3 месяца -10 см в талии

А что за карнитин? Я сегодня первый раз вышла на пробежку, было тяжело, я ещё и курящая. правда скоро намерилась бросить.)

уже вторую неделю я бегаю утром и вечером по пол часа + правильное питание (не больше 1300ккал в день и после шести стараюсь не есть, но не всегда получается, хоть яичный белок но съедаю перед сном...) вешу 65. пока не взвешиваюсь, интересно на сколько похудею за месяц при таком ритме? как это посчитать можно?

Какой результат можно ожидать от трехмесячного, скорее всего ежедневного бега, небольших ограничений в пище, ежедневного пресса раз по 30-50, и иногда занятий с хулахупом вместе?

Ответьте пожалуйста, это важно.

Едим

в июне. В испанию бегаю по утрам хочу похудеть на 2 кг это возможно

Хочу похудеть за 3 нед. На 2 кг это реально.

Я начала бегать каждый день по 2 км уже месяц, тело подтянулась а вес набрала (почему?

Бегать около часа, иначе бессмысленно. Про все эти плёнки и кремы можно только посмеяться, если бы это небыло так печально. Кушать надо как хочеться, без каши далеко не убежишь- проверено. За час полтора, схавать баночку кукурузы, или риса с чутком тушоной свининки, после этого можно бежать далеко и счастливоЖ), часа >> 2, я меряю бег по времени, организм сам выбирает оптимальный темп. Порсле 2 часов захочется чего нибудь поесть ещё, лучше всего вяленный сладкий апельсин, я как раз такой нашёл в прибое моря:). И всё равно под конец маратона еле тащил ноги....

Подскажите когда лучше бегать утром или вечером?! сейчас рост 167 и вес 67 ))хочу за 3 месяца похудеть ) Подскажите что нужно делать что бы это было эффективно?!

Добрый день, Тори!

Пожалуйста, подскажите как Вам это удалось. Заранее благодарю!!!

Вам к кардио надо добавить силовые: приседайте с гантелями, делайте становую тягу если позволяет спина, качайте пресс. И после всего желательно растяните попу и ноги, заодно и целлюлита профилактику проведете.

Продам новые чехлы для бега и других занятий спортом для iPhone/iPod. 300р.

О, я слышала что есть форум, http://travelmodels.tv/forum вроде, так на нем все вопросы женского здоровья решаются, и подсказывают там здорово

Я похудел за 40 дней бега на 10 кг . + правильное питание , завтрак 100 грамм творога нежирного , чай без сахара ( можно любой черный , зеленый ) Обед салат овощной , рыба запеченная или сваренная , не в коем случае жарить нельзя . Хлеб белый исключил полностью , мучное , сладкое тоже . Бегаю по 50 - 60 мин , где - то 8 - 9 км каждый день . Очень хорошо себя чувствую . Открою одну загадку . При беге сжигается с начало верхняя часть торса , а потом начинается нижняя . Если что - то интересно спрашивайте .

с помощью бега похудел за 3 месяца на 20кг. реально работает )))

Вешу 48 кг. Но есть целюлит. Бегаю 3 раза в неделю по 40 минут (месяц). До этого бегала время от времени, но в основном летом. Хочу красивую попу и подтянутыэ ноги. Как добится результата?

Хочу начать бегать по вечерам надеюсь на результат.

Денис ,а начинал со скольки

Брат не бегает а ходит, но ежедневно по 10 км. Их целая компания. Сбросил 15 кг за год.

я бегаю с пищевой пленкой , 1 месяц бега - 12 килограмм , думаю это результат , сейчас мне 17 лет вешаю 69 килограмм , хочу еще скинуть хотяб до 60 до армии .

вы добьётесь успехов!:*

Да именно в промежуток 30-40 минут и нужно поесть,чтобы закрыть углеводное окно!!!все правильно,и каша (лучше с молоком или каким-нить высококачественным белком)- это именно те самые правильные углеводы,которыми это окно нужно "закрыть". Так что ешьте на здоровье,но не ранее,чем через 20 мин после тренировки

Да именно в промежуток 30-40 минут и нужно поесть,чтобы закрыть углеводное окно!!!все правильно,и каша (лучше с молоком или каким-нить высококачественным белком)- это именно те самые правильные углеводы,которыми это окно нужно "закрыть". Так что ешьте на здоровье,но не ранее,чем через 20 мин после тренировки

"не знаю писали тут или нет, но нормальное похудение это 4 кг в месяц. с таким результатом понижается вероятность того, что сброшенный вес вернётся"

Бегаю после родов 5 месяцев, только сейчас видно результат... Подтянулась вся (руки, ноги, спина...и живот ушел...! Бегаю через день утром по 30-40 минут не быстро, так чтобы можно было бы говорить во время бега. Бегала и раньше всегда, но не так регулярно... Лучше бегать полюбому, хоть 10 минут..., чем быть неподвижным мешком с салом:))))))

Привет!я бегаю больше месяца,вечером,начала с 12мин а сейчас бегаю 25 мин.увеличить дозу?я бы не хотела накачать мышцы,как бодибильдершы что делать?хочу просто форму поддержать

"http:\/\/bforme.ru\/kak-poxudet-s-pomoshhyu-bega\/"

а если руки обматывать пищевой пленкой, и бегать , то есть шанс что они быстрее похудеют?

ммм.... а если раздражение какое на руках пойдёт? может лучше делать упражнение на руки отдельные?