Бег для похудения

я прочитала в инете, что для сжигания жира должен закончиться гликоген. Он заканчивается 1) утром натощак почти сразу начинает сжигаться жир 2) после 20 мин бега с пульсом 140-160. и ещё он сжигается после тренировкиконечно, самое привлекательное - это занятия утром. То, что с ута человек испытывает усталось это понятно... но всё-таки это не через 20 мин... А ещё япостоянно слышала, что до тренировки нельзя есть 2 часа, а после 3 часа И вообще мне давно тренер говорила, после тренировки не есть, и не 3 часа, а вообще не ешь, ну можешь на след день тарелку риса съесть... Вечером с это й стороны оптимальнее, позанимался, а уже 8, уже и спать и всю ночь человек худеет... Поэтому вечер- лучше, а что ты про утренние думаешь, после утренних всё равно в 12 захочется есть... но дело в том, что мне совсем не надо, чтобы мои мышцы восстанавливались и расли... Мне надо иссохнуть, то есть сжечь жир и излишние мышцы, тк они у меня вырасли, потому что когда много ешь помимо жира и мышцы растут...

Тренер, а при низком давлении можно бегать???

Здравствуйте! Во-первых, хочу пожелать всем Вам удачи в таком нелегком деле, как - СОВЕРШЕНСТВО СВОЕГО ТЕЛА. Во-вторых, по поводу бега - я бегаю уже 1,2 года. Начинала по 30 мин. в день, а сейчас по 1 часу утром и вечером + диета - за это время ушло 28 кг. Если вдруг по какой-то причине приходится пропустить бег (лень, праздник, ПМС) - меня мучает совесть!!! Удачи Вам всем!!! (возраст - сейчас 24.Рост - 164. Вес - до бега и диеты - 82 сейчас - 54)

Одно радует, я не одна такая=)=)!

вот моя ЦЕЛЬ: уменьшиться в объемах в области живота и внутренней тороны ляшек!

Что делаю для этого, может быть и не правильн но из-занедостакта времени могуль лишь так: часов в 5-7 вечера еду на велосипеде на стадион, и бегаю по 2 круга не останавливаясь, потом упражнения (наклоны и все такое...)и так по 3 раза.....

возрас 20 лет

рост 172

и вес...

...

..

о боже...75..(((((

я бегаю как минимум 4 раза в неделю в летнее время и 2 в холодное, через 3 часа после сна или часиков в 6-7 вечера и обожаю это занятие:) время пробежки у меня варьируется от 40 до 80 мин. в зависимости от настроения и сомочувствия...но как правило бегаю средние время в районе часа:)бег никакда не влиял сильно на мой вес, весь секрет в питании, если не ем много сладкого - фигур выглядит отлично))) просто занимайтесь и получайте от этого удовольствие!!!

Мой рост и вес для любопытных 169 см. и 57 кг.

Бег-это полет))) и отличное настроение!!! Просто бегите и улыбайтесь, в любом случае это полезно, приятно!

Через какое время после еды можно бегать?

Хотела бы узнать... Я в течении месяца ежедневно вечером бегаю по часу, в первую неделю я сбросила 2 кг и на этом все, вес остановился. В течение дня ем я не много: на завтрак - каша или обезжиренный творог, до обеда в универе могу выпить бутылочку йогурта обезжиренного (0,33 мл), на обед - супчик какой-нибудь, на ужин (где-то до 6) - грейпфрут, в течение дня я очень много пью воды (воду исключительно минеральную негазированную). Смотрю на себя в зеркало и вижу результаты от бега: целлит начал сходить, бедра подтянулись, руки немного похудели, животик уменьшаться, икры пришли в форму и появился красивый рельеф. Но то, что вес не сходит, меня очень смущает, т.к. 4 месяца назад я весила на 7 кг меньше (набрала 7 кг буквально за месяц, т.к. вела неподвижный образ жизни из-за травмы коленного сустава). Раньше сколько бегала все было хорошо и кг уходили без проблем. За месяц обычно теряла около 5 кг, а сейчас ступор. Какова может быть причина не ухода килограммов?

Я бегаю утром, в 6.30, медленно по 30-0 минут. Потом, вечером, по 2 часа хожу по стадиону. + растяжки, пресс и прочие упражнения. Моя фигура почти готова к лету, еще месяц занятий все :) Начала неделю назад.

Минут 30-40, не пропечаталось. Растяжки - имею ввиду растягиваю мышцы, а не стрии :)

что делать что бы после бега не краснело очень лицо?

Валя, не смотреть в зеркало, т.к. как бы Вы не хотели, а лицо все равно будет краснеть!!! Такова уж природа нашего организма!!!

Товарищи бегуны, которые уже долго бегают. Понятное дело с весной и летом, есть где бегать. А вот что делать зимой? тоже на улице бегаете?

бегаю почти неделю в 22:00 примерно по 20 минут,бегаю медленно. Ем только овощи, фрукты и иногда рис.. подскажите, может я делаю что-то неправильно??

по идеи жир начинает сжигаться только после 20 минут бега, следует, что бы был результат бегать нужно как минимум по пол часа.....

то что бегаете медленно, это хорошо....при таком темпе жир обычно и убираеться

а вот по поводу еду...у каждого свои предпочтения, но я бы посоветовала заменить в вашем рационе рис (но не картошкой)...(я не то ни другое не ем....)

слышала чтобы разогнать целлюлит,надо бегать по лестнице. тренер правда ли это? вес мой меня устраивает,но вот целлюлит...

примерно год назад занималась усиленно фитнесом.в связи с переездом перестала.через 2 месяца кожа резко стала дряблой и появился ужасный целлюлит. на данный момент начала по утрам 40 мин.пробежки(естественно дальше-больше). очень надеюсь,что поможет.

Мало бегаете, надо минут 40 минимум. Зря едите только овощи и фрукты. Лучше ешьте нежирную рыбу, обезжиренный творог, куриную грудку, немного риса, каши на воде, овощи и ИНОГДА фрукты.

И еще, бегать гораздо эффективнее утром, где-то через час после сна. Я делаю так: утом проснулась, полпачки творога 0% слопала, через минут 30-40 начинаю тренироваться (в том числе и бегаю).

Я в прошлом году бегала, через день, за 3 месяца я похудела на 10 кг. Бегала не быстро, без остановки пробегала 4,5 км, одежду одевала шерстяную, пояс VULKAN, плюс ко всему правильное питание и не ела после 18.00, результат отличный. Советую.

У меня сидячая работа с 8.00 до 19.00., домой еду на машине.

Получается, что я вообще не двигаюсь!(((

За год я поправилась на 10 кг и просто в шоке от этого!

У меня есть велотринажер и я бы с удовольствием бегала по вечерам.

Помогите советом, как поскорее избавиться от лишнего веса! Спасибо!!!

К вопросу о беге.

Бегать по утрам вредно всем - организм (конкретно сердце) после сна не успевает проснуться и адаптироваться к усиленным нагрузкам. Оптимальное время для бега - середина дня: организм уже в тонусе, но еще не устал, к тому же, принятая с утра пища уже начала расщепляться и перейдет в активную энергию. Толстым, с излишней массой тела более 15-20% бегать вообще нельзя - нагрузка на позвоночный столб лишнего веса приведет к серьезным болезням опорного механизма, для сердца так же слишком большая дополнительная нагрузка. Таким людям нужно начинать с ходьбы (3-5 км в день регулярно, т.е. ежедневно), постепенно увеличивая темп и расстояние до 10-15 км. Когда все системы организма привыкнут к этим нагрузкам (и уже обязательно снизится вес) можно постепенно переходить на легкий бег трусцой. Примерно по такой схеме: 90% дистанции - ходьба, 10% - бег, когда бегать будет легко (это очень индивидуально по времени) - 80% - ходьба, 20% - бег и т.д. В конце концов прийти к 100% бегу. А с этого этапа уже увеличивать темп бега и затем дистанции. Процесс долгий, но зато эффективный и не просто безвредный, но и полезный. Главное - не насиловать свой организм - это прямой путь к болезни!

(К слову, стаж бега у меня 20 лет, в разное время бегала и по 3 км три раза в месяц трусцой и по 7-10 км ежедневно в быстром темпе (так лет семь пробегала, но это когда уже была полностью адаптирована и без грамма лишнего веса)).

Я бегаю пока еще всего3 недели по 40 минут, +небольшая силовая нагрузка до бега (руки - гантели, отжимания, пресс, приседания, всего минут 30). До упражнений намазываюсь антицеллюлитным кремом. После бега - контрастный душ на попу, живот и ноги. Затем намазываюсь кремом для подтяжки кожи. Не ем после 18-ти (бегаю вечером). Результат потрясающий! Попа подтянулась, целлюлит тает, конечно совсем не исчез пока, но думаю я его поборю. По весу особо не похудела (всего на 2 кг), но в объемах уменьшилась, тело становится более упругое, живот уходит, кожа гладкая на бедрах и попе.

Те, кто говорят, что бегать вредно - находят в этом для себя отмазку. "Сделка с совестью" не более. Встаньте с дивана и делайте хоть что-нибудь!!!!

бегаю 1 месяц ! сбросил 4 кг

я бегала по вечерам и буквально через пару дней фигура улучшелась, но хочу заметить то что перед и после бега я не чего не ела, и бегала в спокойном темпе и каждый деня по часу и больше :-)удачи))) самое главное это не ленится и все получться

Мне 17 лет. Рост 172, вес 70 кг. У меня заметный лишний вес на попе, ногах, ляжках(((( поможет ли мне бег по утрам и как часто нужно бегать????

По поводу, что нельзя есть после тренировки не думаю. Занимался когда професстональным спортом, тренер обязывал после всех упражнений выпивать бутылку -2 пиво, и обязательно хороший ужин. Ну это правда после изнурительных тренировок на массу мышечную. На мой взгляд самое лучшее именно не диеты, которые кратковременны, и вес возращается в течении нескольких месяцев, если ее забросить, а именно бег, сочетающий пресс+ отжимания или поттягивания. Хотя каждому свое)))

114.

MinNaKa

Стандартная стадия для всех кто хоче похудеть. Мышцы - тяжелее жира. Не надо так заморачиваться весом, смотрите за фигурой, красиво - хорошо. Потом постепенно увеличте дистанцию и мышцы сгорят, но надо организм приручить

Я похудел с помощью бега на 10 кг за 2 месяца, весил 100 кг сейчас 90, начал с 12 минут сейчас бегаю 45-60 минут,

есть при этом стараюсь вместо мяса рыбу, хлеб не ем, вообщем поменьше жиров и по меньше углеводов, сахара на чашку чая или кофе пол ложки, после бега 40 минут не пить и 1,5 часа не есть, бегаю утром встаю в 5,45 выбигаю 6ч15м-первые 2 нидели тяжко потом привык, бегаю 2 дня день перерыва, опять 2 дня и 2 дня перерыв-чаще не надо а то через пару нидель обломает.

Сначало очень трудно потом все легче, скорость гдето 1км за 6 мин. Но правдо вес встал надо наверное теперь раз в ниделю увеличивать пробежку часов до 1,5 а то и 2.

Да самое важное купи хорошие беговые красовки, именно беговые

можно в магазинах взять не самые модные доларов за 30-50.

Удачи тебе и не слушай противников бега они леньяи.

Да мне 42 года-так что не пацан и раньше спортсменом не был

так, что удачию

я начала бегать с 23июля с 30минут ноя 5 м бегаю 5 иду и т.д. прочитала все сейчас и просто расстерялась немного хотелось бы слегка похудеть надеюсь удастся. Когда читаешь о том что кто похудел ты понимаешь что ты на правильном пути. Слава а трудно не есть Хлеб я его так люблю что даже пельмени ем только сним. Мой вес нестрашен при росте 163 - 56кг. но всетаки только в апреле была 52кг в отпуске набрала. Скажите светаки когда лучше бегать утром или вечером??????????????????????

помогает ли бег набрать мышечную массу??????

Всем привет прочитала все коментарии и сделала вывод,что бегать в се таки полезно,Я к примеру начала бегать по утрам встаю в 6 40,но по приходу домой меня клонит в сон если после бега я ложусь спать будет ли у меня результат?После бега оч хочется питть но сдерживаюсь говорят это вредно!!!!кто что знает подскажите мне)))

Бегаю,с пленкою уже неделю похудела на 5 кг!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Отличная идея! Бог в помощь! Даже за месяц похудеть абсолютно реально!!! Если совмещать это с правильным питанием и после 18:00 не есть! Пленкой обматываться можно! Только лучше обматывать ее поверх хлопчатобумажной ткани, я лично одеваю пижаму, наматываю пленку, затем теплые брюки и вперед. Еще можно делать вакуумный баночный массаж, тоже отлично помогает! Даже за месяц похудеть реально!!!!!

А что делать с грудями, какое это специальное белье, и можно ли прижимать их руками при беге, чтоб не растянулись?

Бег реально помогает. Проверено на личном опыте в армии. Там мы носились как лоси. 7-8 км каждое утро + 3 км на физухе днем. У нас этот маршрут назывался "Долиной смерти". Темп очень напряженный. Если кто подотстал - остальные в упоре лежа дожидались. Мне приходилось нелегко, а вот был у нас одимн паренек, так у него были реальные проблемы с весом. За 4 месяца учебки этот паренек стал таким как все мы - подтянутым, стройным, без лишнего веса.

С тех пор прошло 8 лет, я нехило разнесся в теле - 93 кг. Мне бы похудеть, но не хватает силы воли. Уверен, что бег - лучшее средство. Но не хватает времени и терпения. Да ещё и условия не очень. Заинтересовался бодифлексом. Думаю, всё это должно мне помочь...

Очень интересная у вас дискуссия. Пару человек правильно написали - чтобы похудеть, нужно делать длительные пробежки. Присоединяйтесь к fineness.ru, мы все бегаем. :)

Я бегаю 4 раза в неделю, продолжительность бега 40-45 минут.Бегаю третью неделю. За это время похудела почти на 3 кг. Так что, девушки, бегайте! результаты будут!

Ну и ограничиваю себя в сладком, мучном. Ем мясо, овощи и фрукты.

бегаю уже пол года пол 30-40 мин при этом пробегаю по 5-6 км. результат оч хороший. полностью пропал целлюлит, живот подтянулся, по поводу похудеть- не заметила, так как питалась как обычно.

бегать нужно вечером!утром бегать бесполезно!я бегала утром и вечером шесть дней сбросила 5 кг)

еще пояс одевала специальный и питалась правильно)

Вот мои показатели:

http://kinosvet.net/MicrosoftOfficeExcel.xlsx

при всем при этом сбросил вес на 1-2кг весил 90 рост 181 физически хорошо развит но есть лишний вес и небольшой живот.

Что же эффективней! и почему такие маленькие показатели в сжигании я незаморачиваюсь конечно на этом просто хотелось узнать эффект почему такой маленький???????

Всем советую заниматься тай-бо! это гораздо лучше бега! масса удовольствия, позитивных эмоций,большая нагрузка на все группы мышц! занимаюсь уже полтора месяца три раза в неделю. вес снижается, мышцы подтягиваются и подкачиваются. плюс, всегда хорошее настроение)

Тренер,скажите пожалуйста!

Рост 177.

Вес 78.

Хочу убрать (5 кг) с бёдер и живота жир только с помощью бега.Сколько нужно бегать в неделю на протяжении 6 месяцев чтоб убрать 5 кг!Спасибо

Бег-это прекрасная динамическая медитация плюс првильное полное дыхание

u menia posle 2 kesarevih ostalas skladka i nikakie zaniatiya na press ne pomogli mne izbavitsa.Ya stala begat i obertivatsa plenkoy.Rezultati menia vpechatlili!!!!!Uze posle dvuh trenirovok zivot zametno podtianulsa i razgladilas skladka!!!!! I plevat mne na to, chto govoriat vredno.Ya ne sobirayus vse vremia eto delat.

Клуша - великолепна!

Темп бега в первые месяцы тренировок не должен превышать 2-2,5 м/сек, то есть 1 км в течение 7 минут у мужчин и 8 минут у женщин. В дальнейшем при хорошем самочувствии возможно ускорение темпа до 6-6,5 минут на 1 км.

Обязательным условием является самоконтроль в период проведения тренировок: учет самочувствия, периодическая проверка веса тела, измерение частоты пульса до и после занятий. Учащение пульса непосредственно после бега не должно превышать 50-60% исходных данных (то есть при исходной частоте пульса 80 ударов в минуту после тренировки он должен быть не более 120-130). В течение получаса показатели пульса должны полностью восстанавливаться.

Я избавилась целлюлита с помощью крема Garnier с массажным роликом...2 недели массировала нещадно(кожа аж болела)зато результат на лицо.На пляже не стыдно было снять шорты!!!