Набрать вес халвой, орехами можно ?

Почему нельзя
принимать спортивное питание?
Так вряд ли наберете.
Добавьте что то еще.
Но это так дорого все.

Вы хотите жировую массу набрать или мышечную?

Не надо вес набирать. Оставайтесь легкой и звонкой. Не насилуйте свой организм, пожалуйста. Пусть вы очень худенькя, радуйтесь, что вам запрета нет ни на что. Не надо в себя силком запихивать лишнее. Если в процессе этих издевательств над собой, вес пойдет вверх, его потом не остановить. Как работает обмен веществ, пусть так и работает. Худеньким быть легче и лучше, чем толстым.
Можно заняться спортом, чтоб мышцы нарастить. Только со знающим тренером можно начинать заниматься.

Гейнеры и подобное нельзя, из-за непереносимости лактозы

Мышечную, но я очень худая, да хоть жирка бы немного. Спортом я занимаюсь

Я занимаюсь спортом, но питание влияет на 80 %. Я и не хочу много набирать, но и нездоровую худобу не хочу иметь. Я стала больше есть, самочувствие улучшилось, есть энергия, запоры прошли, одни плюсы и я постепенно увеличиваю калории

Тогда вам нужен соответствующий рацион - повышенное содержание белка. Вам надо рассчитать КБЖУ в сутки на рост массы и его придерживаться. Обычно добирают белок - спортпитом. Можно в интернете поискать онлайн сервисы, можно обратиться аюк специалистам

На макаронах и курице не наберете. Сало,жирное молоко, (если есть возможность домашнее коровье или козье) сметана,масло ,яичница с салом.Темное пиво безалкогольное со сметаной вообще ядреный коктейль.Орехи,постоянно ,немного.

Есть же без лактозы.
Вам нужны более тяжелые и здоровые продукты.
Крупы точно вас рапидрасят так, что вы будете в шоке, что стало с вашей джопой.

Мне бы кто посоветовал как набирать меньше 2500-3000🤣

Шейнеры есть и на основе яичноно белка и соевого , не обязательно на молоке. Разводить водой и все

Вот на макаронах прет очень и очень сильно.
А на жирах можно наоборот сьехать. Самая эффективная и простая это жировая диета, голода нет, самочувствие отличное, скачков инсулина нет.

Я пью соевый протеин, но всего там 200 калорий, белка да много

Как минимум убрать выпечку и сладости