Запустила себя в короткий срок

Немного себя дисциплинируйте! Да сложно, но нужна система. Что спорт есть уже хорошо, добавьте дефицит калорий. Больше пейте жидкости. И главное желание меняться👍

сегодня 62,8, вчера были гости, очень редко видимся, хотелось угостить, посидели. не обжиралась, но... прибавка все же есть. сегодня начинаю входить в режим. завтрак был обычный(каша на воде, хлеб с сыром(маленький), кофе, остаток торта птичье молоко(грамм 70), 1 шт мерси. дальше планирую перекус хурмой...и решила устроить питьевую разгрузку- примерно на молочае, морсах, может овощной сок добавлю.

И прощайте месячные и привет проблемы по женской части.
Сначала надо убрать стресс. Вы плохо питаетесь. Вот сто процентов . И плохо спите.
Мало двигаетесь .
Включите долгие углеводы и белок , а исключите быстрые.
Сходите к врачу , сдайте анализы . Исключите воспаления и проблемы с гормонами.

Мясо, рыба овощи хде?!!!

Торт и хурма это быстрые углеводы
От молокочая отечность

Морсы и соки это Быстрые угли

Эээ...

сегодня вес 61,7, завтрак как вчера, только вместо торта орехи миндаль(7 шт). после будет перекус-съем фруктовый пломбир. вторая половина дня - планирую сырые овощи и творог(5%) зерновой, продолжаю разгрузку.

Вы прям боитесь их, почему, был большой вес? я привыкла так питаться, знаю, что белки нужно добавлять, но не готова прыгать с бубном вокруг пп, если нет времени и настроения. могу и на углях вес хорошо убрать, чуть ли не на чистых, опыт есть(и держала полгода однажды нижнюю планку, вообще без напряга). и мне так легче)) конечно, не всегда так питаюсь. есть мясо, рыба - ем их. яйца люблю. сыр, творог. хлеба почти нет. гарниры преимущ- гречка, макароны, рис(мало любого). овощи обожаю, особенно тушеные(еще бы кто приготовил)))

соки не люблю, пью редко, разбавляю. морсы - вот именно эээ)), погорячилась. по итогу были чай, кофе(о, ужас, сладкие. но не сильно) и овсяное молоко в разных комбинациях)))

у меня молокочай -это чай и буквально 1-2 ст л молока+ сахар тоже добавляю(2-3чл). не сладкие напитки(кроме воды) вообще не пью!. и с такого молокочая меня обычно "гоняет" неистово. не знаю, почему у вас отеки.... быстрые углеводы, и что?вы прям убиваете. будто килограммами их ела и на попе сидела весь день. полосочка торта шириной см и 1 небольшая хурма...

может быть вечером пойду в зал. но внешность еще оставляет желать. обожаю беговую дорожку. интервальный бег(бег и ходьба) больше 60 минут, 6 км и что-то около 500 калорий- последние разы было

к слову, хурма была, что подороже , немного вязкая и не сильно сладкая, отлично перебила аппетит, несмотря на индексы😊

Сегодня 60,8 .Вечер получился почти питьевым. творог и овощи особо не зашли)) Итог -хорошо ушла вода. Значительно лучше и легче, кто бы что ни говорил. Исчезло квадратное лицо, фигура приобретает нормальные очертания. что удивило за короткий срок пищевого хаоса появились бока, это неприятно. сегодня они уже маленькие. но. пора возвращаться в зал. в 8:30 вечера сегодня тренировка.

Лишнее безусловно было. Тем и хорош не очень избыточный вес, что за короткое время с ним можно расправиться и потом держать в узде. не представляю 70,80, 90+скидывать. это ж с ума сойдешь. Да, 2 дня я потерпела(легко, кстати перенесла)), тк почти целый низкокалорийно-питьевой день - не совсем здоровый метод. зато эффект есть(вернулась к верху своей нормы). дальше просто буду налаживать питание и верну количество тренировок. Пока цель- 56 кг. идеал 54-56.

Завтрак был стандартный. пью витамины. овсянка на воде, бутерброд с сыром, 1 черри))кофе американо. 2 квадр. шоколада молочного. второй завтрак будет яичница из 1 яйца, немного хлеба и выпью кофе с фисташковым мороженным. дальше до занятия еще 2-3 приема пищи. пока не придумала что именно, но в тренировочный день ем по убывающей, дробно, помалу, тк к вечеру нужно быть в форме и без живота. последний прием пищи за 2, лучше 3 часа перед тренировкой, потом лишь умеренное питье(вода). дома творог, сыр, авокадо, огурцы-помидоры, немного индейки, наверное из этого. может еще сварю гарнир. и потушу-таки кабачки. кажется они еще живы

польза от разгрузочных дней есть - теперь легче войти в нормальный режим. насыщаюсь меньшим количеством пищи. появилась потребность пить больше чистой воды. пищу хочется делать более качественной(больше овощей и белка), с минимумом мусора. так что организм привыкает ко всему. как настроете - так и будет.

Приветики

Или кофе или витамины
Или витамины или овсянка

Хде Белок?!!!

Учитк матчасть)

Почитайте что такое чистый белок

Пока вы на сахарно-инсулиновой игле........

И если подкьючаете снова трени то нужно знать сколько ккал они сжигают и соотвестаенно добавлять в рацион чтоб мышцы восстанавливались и росли

я на ней всю жизнь) однако ж зашквар был 1 раз (1 день, больше такого я не потерпела)))после последних родов рост был 166- вес 66. , учитывая что во все роды шла с весом 68... в целом 54-58 средний вес по жизни. вот правда, интересно было бы на вас взглянуть или узнать параметры))

не непосредственно после рождения ребенка, разумеется. а где-то после прекращения гв, в районе полугода.

Попробуйте пищевые добавки попить, например Липостик Фит от Coral Club, он точно поможет ускорить процесс, говорю по своему опыту. Есть меньше хочется, появляется больше энергии для тренировок, еще и нутриенты нужные для организма усваиваются

сегодня 60,5. тренировка. не знаю, сколько калорий, по ощущениям 500+. на пол капал пот(скороговорка, пользуйтесь)). хлопковые элементы одежды были насквозь. потом после небольшого отдыха(мин 15)еще с детьми успела погулять, около часа, бегали, играли в снежки. но и поела после. что именно, наверное лучше не писать для особо чувствительных людей, считающих каждую молекулу углеводов😀. питание нужно конечно налаживать, согласна. больше белка, микроэлементов. на тренировке ощутилось быстрое снижение веса. местам выпадала и теряла показатели.

Теряли сознание? Если потеете сильно обязательно нужен магний и белок то есть миндаль и говядина

Налаживать питание да

Приложение Мой здоровый рацион в помощь

нет, до этого слава богу, не дошло. временами резкая усталость, снижение скорости реакции, замедление. и после мышцы были судорожные)). понятно, по ощущениям не хватило магния на такой интенсив. его сегодня больше выпила, миндалём затарилась, мяса нужно приготовить.

Вы молодец!
Прете к цели как танк...)))

Пожалуйста поаккуратнее там

Для мяса хвалят скороварку

Сколько треней в неделю у вас две?

Спасибо! Пока одна, еще буду добавлять зал самостоятельно, можно сколько угодно, начну с 3(вопрос личного времени), дальше возможно будет больше+ тренер и может еще одно добавочное с группой. да не то что цель, хочу поймать для начала привычный ритм

Вы Сначала питание наладьте До ритма иначе чревато травмами и потом увы не до ритмов...

Норму белка свою высчитали уже?

День Добрых Дел.

Если в какой то теме, Вы вдруг встретите Блейда, не гоните его.
Люди с синдромом квадробера, тоже хотят жить.
Как только Вы увидите Блейда.
Киньте ему кость.

Блейд, хороший мальчик,
он ждет что Вы поиграете с ним, и покормите.

Бросив кость Блейду, Вы
сделаете Доброе Дело, которое вернется к Вам!

Ой, какая досада
У меня сбежал
Мой Пëс Блейд.
Он бегает по форуму,
Найти не могу.
Он не агрессивный,
Мягкий, с бессмысленными глазами, и синдромом
задержки развития у собак.
Вообще он тихий и робкий.
Но
Может укусить только
Милую женщину.
А кто сильнее,
От тех убегает,
Мило поджав хвостик.
Вот встретили вечером
На прогулке
Северное Сияние.
Она хотела поиграть с ним.
Но он испугался,
И убежал с поводочком на шее.
Помогите пожалуйста
Найти песик под ником Блейд.

вы его ПОР тянка, та самая?

Сегодня откат 60,9. вечер был углеводным- кукуруза, апельсины, мандарин, вяленые, бананы, миндаль + сникерс еще- весь вечер чего-то жевала. так что лишнее "ниоткуда" не появляется. видимо закаченные мышцы требовали своего. сегодня чуть сбавила обороты. зал не успеваю пока добавить. завтра едем в гости- будет стол... постараюсь не переусердствовать... вс и пн будут заняты делами. и в зал хочется тоже успеть сходить

это бесполезно. завтра подвезут белок... тогда наем и норму). не могу я с калькулятором за едой бегать.

Пжлст прагаласуите за меня

https://www.woman.ru/home/animal/thread/6180861/

Нет, не бесполезно)))

На мандаринах мыгцы не растут

Ну, если вам нрав прыжки туда сюда и геройствовать.... просто это все затягивает ваш процесс, а о ррогресме ииговорить не приходится

Ищите формулу чистого белка

А я напоминаю, кто еще
не успел кинуть томат в
Блейда
По желанию камень, едкое слово, мож и палку, ему нравится такое, но это на любителя.

У Вас есть шанс, еще немножечко Блейдского запашка, и все наверное.
А то много чести будет.

Проходите, участвуйте, делитесь впечатлениями.

И не забываем
Отныне Блейд
Шелудивый песик

https://www.woman.ru/home/animal/thread/6180861/

https://www.woman.ru/rest/literature/thread/6180924/

https://www.woman.ru/rest/literature/thread/6181028/