Гость
Статьи
С чего начать …

С чего начать похудение?

С чего начать похудение? На сколько по времени рассчитывать? Мне нужно похудеть на 4 кг, чтобы ушёл именно жир, а мышцы при этом укрепить. Все что получается у меня это -1, 1,5 кг туда сюда гонять. Я не хочу голодать, когда небольшой дефицит 1-2 дня можно продержаться, а потом организм хочет кушать, догоняться. Пробую не есть после 6, но это не моё. Иногда хочется просто что-ниб съесть, хотя я не голодна (психологический голод) как с ним бороться? Возможно поможет медитация, молитва, порасссуждать что если я не голодна, то есть не буду тогда. Тогда чем себя занять? или будет достаточно помедитировать? Что посоветуете? #похудение

Автор
34 ответа
Последний — Перейти
Гость
#1

Хлеб убери, спорт, сахар, соль. Просто каша на воде и сырые овощи 5-8 дней и -5 кг. Воду тоже только 2 стакана можно 1, высушить жир.

Гость
#2

С похудения

Гость
#3

Если хочется что то сьесть после 6-ти, погрызи яблочко-два, огурец, помидор. Жуй подольше, что б сигнал насыщения успел дойти до мозга и дал команду "хватит!" Кефир пить медленно, смакуя.
У меня кальмары часто в салате. Одни они порезаны, чуть подсолены и немного масла. Еще грудка куриная отварная или рыбка минтай отварная. Пока ковыряю их палочками, голод сбился.

Гость
#5
Гость

Хлеб убери, спорт, сахар, соль. Просто каша на воде и сырые овощи 5-8 дней и -5 кг. Воду тоже только 2 стакана можно 1, высушить жир.

уйдет вода, обезвожится организм и не будет сил, никакого удовольствия есть кашу без соли и сырые овощи....
Я не ем хлеб с 00х ещё, сахар не ем, сладкое, делаю дома упражнения не каждый день. Пить нужно не меньше 1,5 литров. Соь полезна для организма и в разумных пределах её используют.

Гость
#6

Не жрать просто углеводы, а если голод то белок. Недель 5 нужно для 4 кг(ну водяной вес который туда сюда не считаем)
Че думать то? Рассчитайте калории, если будет хотеться есть можно протеиновый шейк мешать в молоке и шейкере, ну или если вы средний класс то батоник 1 съедать или протеиновый бисквит(это химия с кучей добавок иначе как вы получите пиржное на 200ккал, но он свою работу делает отбивает аппетит), только желательно фрукты есть йогурт без ароматизатора и актимель/растишка тому подобное. Без фруктов может тупо в кишечнике вся еда колом встать, и ходить пкшком не забывать. Еще желательно с гантелями заниматься чтобы не уходила мышечная масса и приседать, только делать это интервально напимер почасу раз в 5 дней. Аккуратно надо, в идеале разминка легкими гантелями сначала а потом такого веса который вы максимвльно можете раз 5 9 поднять.

#7

Я когда начала худеть, убрала из рациона сладкое и мучное. И стала готовить еду в аэрогриле у меня BQ, там еда готовиться без масла на пару. Рацион блюд огромный, и знаете кг уходят. А чтобы отвлечься купите алмазную мозаику или рисование по номерам, с ними забываешь про все и есть, и спать, и убирать))).

Гость
#8
Гость

Хлеб убери, спорт, сахар, соль. Просто каша на воде и сырые овощи 5-8 дней и -5 кг. Воду тоже только 2 стакана можно 1, высушить жир.

просто сидеть на дифиците не вариант, у меня от такого уходят последние мышцы, которые какраз нужно наростить и укрепить. Я спросила сколько по времени придется худеть, чтобы мышцы ещё наращивать, возможно что минимум год, а возможно и больше.

Гость
#9
Гость

С похудения

у вас нет с этим проблем?

Гость
#10
Гость

Не жрать просто углеводы, а если голод то белок. Недель 5 нужно для 4 кг(ну водяной вес который туда сюда не считаем)
Че думать то? Рассчитайте калории, если будет хотеться есть можно протеиновый шейк мешать в молоке и шейкере, ну или если вы средний класс то батоник 1 съедать или протеиновый бисквит(это химия с кучей добавок иначе как вы получите пиржное на 200ккал, но он свою работу делает отбивает аппетит), только желательно фрукты есть йогурт без ароматизатора и актимель/растишка тому подобное. Без фруктов может тупо в кишечнике вся еда колом встать, и ходить пкшком не забывать. Еще желательно с гантелями заниматься чтобы не уходила мышечная масса и приседать, только делать это интервально напимер почасу раз в 5 дней. Аккуратно надо, в идеале разминка легкими гантелями сначала а потом такого веса который вы максимвльно можете раз 5 9 поднять.

P.s. ну всмывсле если белок есть (батончик протеиновый, камамбер, рыбные котлеты, йогурт без ароматизатора) то не будет хотеться есть.

Гость
#11

P.S. про кг не понял - вы сначала воду сгоните потом еще только через неделю на дефиците начнете худеть, ваша масса это вещь которая в неделях измеряется минимум, а не днях.
И даже если человек на сушке, потом он съел арбуз с солеными чипсами, его разнесет дней на 5 от воды, но он на самом деле ни сильно убавит ни сильно прибавит при этом. Просто методичная работа нужна - гантели(реалтно тяжелые) два раза в неделю по часу полтора. В другие дни кардио или просто ходить пешком(но не заедать) и месяца через 2 будет ощутимый эффект.

Нажарила картошки с укропом
#12

С холодильника начинать, с чего же ещё. В приступы "психологического голода" грызть овощи долгоиграющие, хрустящие, сочные, типа капусты.

Гость
#13
Нажарила картошки с укропом

С холодильника начинать, с чего же ещё. В приступы "психологического голода" грызть овощи долгоиграющие, хрустящие, сочные, типа капусты.

хочется чего-то вкусного, а то жизнь не сахар....и конечно не капусту.
Психологич голод я думаю от того что больше чем едой себя порадовать нечем, а вы чем себя радуете?

Гость
#14

По своему опыту-в начале целый год ходил на тренировки в качалку. За год прибавил 6 кг, но это выросли мышцы, но это и расстраивало, что цель была похудеть, но и успокаивало так как все соседи и т.д. подчеркнули, я их не просил-они сами, что я стал хорошо выглядеть.
Я не считал калории, кушал просто побольше творога.
Но через год я начал считать калории, длилось это два месяца. Подсчет калорий показал, что сколько калорий я кушаю. Плюс я смотрел сколько расходуется грам белка в сутки.
Далее, я уже знал, что белок уменьшать нельзя, а вот углеводы можно. И я резко уменьшил вдвое углеводов. Убрал сладкое и мучное, только каши. За месяц я скинул 10 кг, набранные 6 и 4. Самое интересное, до этого я 10 лет не мог скинуть ни миллиметра. Хотя был и бег и голодовки. Для себя и вам сделал вывод, что мышечная масса, что я набрал, сработала как "топка" для сгорания жира. Ведь до этого ничего не получалось от слова совсем. Аминь.

Нажарила картошки с укропом
#15
Гость

хочется чего-то вкусного, а то жизнь не сахар....и конечно не капусту.
Психологич голод я думаю от того что больше чем едой себя порадовать нечем, а вы чем себя радуете?

Протеиновыми коктейлями, и выпечкой на основе творога (беру рецепт и вместо 90% муки кладу творог, вместо сахара - стевию). Капуста у меня срабатывает как похрумкивание чипсов.

Нажарила картошки с укропом
#16
Гость

По своему опыту-в начале целый год ходил на тренировки в качалку. За год прибавил 6 кг, но это выросли мышцы, но это и расстраивало, что цель была похудеть, но и успокаивало так как все соседи и т.д. подчеркнули, я их не просил-они сами, что я стал хорошо выглядеть.
Я не считал калории, кушал просто побольше творога.
Но через год я начал считать калории, длилось это два месяца. Подсчет калорий показал, что сколько калорий я кушаю. Плюс я смотрел сколько расходуется грам белка в сутки.
Далее, я уже знал, что белок уменьшать нельзя, а вот углеводы можно. И я резко уменьшил вдвое углеводов. Убрал сладкое и мучное, только каши. За месяц я скинул 10 кг, набранные 6 и 4. Самое интересное, до этого я 10 лет не мог скинуть ни миллиметра. Хотя был и бег и голодовки. Для себя и вам сделал вывод, что мышечная масса, что я набрал, сработала как "топка" для сгорания жира. Ведь до этого ничего не получалось от слова совсем. Аминь.

Зал не для похудения, он - для форм, фигуры, её выпуклостей, худеют исключительно на кухне.

Гость
#17
Гость

По своему опыту-в начале целый год ходил на тренировки в качалку. За год прибавил 6 кг, но это выросли мышцы, но это и расстраивало, что цель была похудеть, но и успокаивало так как все соседи и т.д. подчеркнули, я их не просил-они сами, что я стал хорошо выглядеть.
Я не считал калории, кушал просто побольше творога.
Но через год я начал считать калории, длилось это два месяца. Подсчет калорий показал, что сколько калорий я кушаю. Плюс я смотрел сколько расходуется грам белка в сутки.
Далее, я уже знал, что белок уменьшать нельзя, а вот углеводы можно. И я резко уменьшил вдвое углеводов. Убрал сладкое и мучное, только каши. За месяц я скинул 10 кг, набранные 6 и 4. Самое интересное, до этого я 10 лет не мог скинуть ни миллиметра. Хотя был и бег и голодовки. Для себя и вам сделал вывод, что мышечная масса, что я набрал, сработала как "топка" для сгорания жира. Ведь до этого ничего не получалось от слова совсем. Аминь.

вы занимались исключительно силовыми? или в зале были и дорожки, элипсоид, велотренажер?

Гость
#18

Ну на самом деле мшцы мало сжигают, даже у бодибилдеров, ну вот ечть белка адекватное количество то и не будет хотеться есть. Если вы не бодибилдер, то вам все равно надо минимум 1 грамм есть белка на кг, что при совковой диете недостижимый показатель. Касательно того что на ночь есть - лучше спать с урчащим животом просто ваш организм как собака павлова очень быстро отучится жрать по ночам.
Еще еда на ночь быстрый сон уничтодает больше сможете информации запоминать.

Гость
#19

P.S.S. еще совет хороший забыть про кафе и готовку и есть одно и тоже типа йогурт фрукты протеин - тогда меньше шансов что вы себе чит мил сделаете, огромное число людей нсидят на дефиците всю неделю, страдают а потом алкоголь который вызывает аппетит или пицца в выхи и эта пицца уничтожаевесь результат за всю неделю потому что там несколько тысяч калорий, и получается непонятно ради чего лди недоедали всю неделю. Читмилов надо избегать просто забыть это слово.

Гость
#20

При похудении мышцы уходят первее жира. Особенно если нет силовых тренировок и должного количества белка.

Гость
#21
Гость

При похудении мышцы уходят первее жира. Особенно если нет силовых тренировок и должного количества белка.

да, но как убрать около 4х кг жира?

Гость
#22
Гость

P.S.S. еще совет хороший забыть про кафе и готовку и есть одно и тоже типа йогурт фрукты протеин - тогда меньше шансов что вы себе чит мил сделаете, огромное число людей нсидят на дефиците всю неделю, страдают а потом алкоголь который вызывает аппетит или пицца в выхи и эта пицца уничтожаевесь результат за всю неделю потому что там несколько тысяч калорий, и получается непонятно ради чего лди недоедали всю неделю. Читмилов надо избегать просто забыть это слово.

что за йогурт? без сахара?
смысла нет сидеть неделю на дифиците и мечтать о еде, мне нужно что-то другое.

Гость
#23
Гость

вы занимались исключительно силовыми? или в зале были и дорожки, элипсоид, велотренажер?

Только силовыми, от кардио идут срывы в питании. Кардио по жизни хватает.

Гость
#24
Гость

P.S.S. еще совет хороший забыть про кафе и готовку и есть одно и тоже типа йогурт фрукты протеин - тогда меньше шансов что вы себе чит мил сделаете, огромное число людей нсидят на дефиците всю неделю, страдают а потом алкоголь который вызывает аппетит или пицца в выхи и эта пицца уничтожаевесь результат за всю неделю потому что там несколько тысяч калорий, и получается непонятно ради чего лди недоедали всю неделю. Читмилов надо избегать просто забыть это слово.

понятно что пицца и алко исключаются не только в диету

Гость
#25
Гость

да, но как убрать около 4х кг жира?

Сушка/балкинг актуально если вы Росомаха. Если вы не голливудский актер, не модель и и не бодибилдер то первый год при минимальном дифиците и нагрузке 2 раза в неделю у вас будет мышечная масса увеличиваться, а жир уходить одновременно. Сушка это проблема совсем уж накачанных лбдей которых 5 процентов может.

Два раза в неделю достаточно гантели и не больше и все. Ну опять же белка должно быть много 1 лучше 1.2 г на кг в день

Гость
#26
Гость

что за йогурт? без сахара?
смысла нет сидеть неделю на дифиците и мечтать о еде, мне нужно что-то другое.

Смотря что вы под дефицитом понимаете. 300-400кк дефицита вообще незаметны на тренировках и белковой диете. А если не есть когда не хочется можно еще больше получить дефицит не заморачиваясь.

Я обычный в магазине эпика беру, жидкие не рекомендую за исключением специальных протеиновых например в xponenta high protein аж 30 г белка по вкусу как актимель. В камамбере много белка и рыбе, но правда жир в нагрузку.

Еще помните что за присест можно съедать максимум 40 грамм белка не пытайтесь больше есть это тогда просто калории и эффект будет как от гороха)
Надо распределять белок по всему дню.

Короче белок + гантели два раза в неделю не подряд и все(только разминку делать обязательно легкими,а потом те же движения тяжелыми и без помощи инерции)

Гость
#27
Гость

Сушка/балкинг актуально если вы Росомаха. Если вы не голливудский актер, не модель и и не бодибилдер то первый год при минимальном дифиците и нагрузке 2 раза в неделю у вас будет мышечная масса увеличиваться, а жир уходить одновременно. Сушка это проблема совсем уж накачанных лбдей которых 5 процентов может.

Два раза в неделю достаточно гантели и не больше и все. Ну опять же белка должно быть много 1 лучше 1.2 г на кг в день

как нарастить мышцы, укрепить то что есть сейчас...и не терять их при диете? Если диета на дифиците- у меня сразу уходят мышцы и сил нет. Попа становится плоской, грудь меньше....все это не то вобще, лицо измученное.

Гость
#28
Гость

как нарастить мышцы, укрепить то что есть сейчас...и не терять их при диете? Если диета на дифиците- у меня сразу уходят мышцы и сил нет. Попа становится плоской, грудь меньше....все это не то вобще, лицо измученное.

Ну то что написали это не мышцы, пока вы на дефиците просто вода уходит и все. Потом она так же приходит.
Мышцы совсем уж у маленького количества людей уходят, которые не тренируются раз в неделю или протеин не едят. 1.2г на кг это не шутки, это надо прям курицей одной с доп курицей питаться ну и тому подобным я выше писал. Никаких соусов жирных, а скучная белковая еда. Силовые обязательно и кардио.

Гость
#29
Гость

Ну то что написали это не мышцы, пока вы на дефиците просто вода уходит и все. Потом она так же приходит.
Мышцы совсем уж у маленького количества людей уходят, которые не тренируются раз в неделю или протеин не едят. 1.2г на кг это не шутки, это надо прям курицей одной с доп курицей питаться ну и тому подобным я выше писал. Никаких соусов жирных, а скучная белковая еда. Силовые обязательно и кардио.

попа и грудь это не мышцы по вашему? Лицевые мышцы....лицо как тряпочка становится, обвисает, грудь на размер меньше и попы нет-это красота только не для меня.
Я раньше в школе пока училась в 90х и 00х питалась тем что тогда появилось в продаже сухарики, чипсы, мороженое, шоколадки, газировки, возможно этим испортила организм и у меня появилась жировая прослойка на теле- голодаешь она меньше, ешь опять нарастает, я уже и вредного ничего не ем но ничего не меняется.

Гость
#30
Гость

попа и грудь это не мышцы по вашему? Лицевые мышцы....лицо как тряпочка становится, обвисает, грудь на размер меньше и попы нет-это красота только не для меня.
Я раньше в школе пока училась в 90х и 00х питалась тем что тогда появилось в продаже сухарики, чипсы, мороженое, шоколадки, газировки, возможно этим испортила организм и у меня появилась жировая прослойка на теле- голодаешь она меньше, ешь опять нарастает, я уже и вредного ничего не ем но ничего не меняется.

Это 100% жир.
Ну вы убрали жир с водой, все обвисло, что вы ожидаете? Ну или ходите качайтесь прям серьезно, покрайней мере ноги , но это очень сложно.
Или ждите пока отойдет или привыкните если незначительно. Это уже косметологии вопрос.

Гость
#31
Гость

Это 100% жир.
Ну вы убрали жир с водой, все обвисло, что вы ожидаете? Ну или ходите качайтесь прям серьезно, покрайней мере ноги , но это очень сложно.
Или ждите пока отойдет или привыкните если незначительно. Это уже косметологии вопрос.

P.S. в лицевыми мышцами не поднимаете сумки из ашана, конечно там жир.

Гость
#32

Ну реально рассмешили, возьмите школьника, какая у него бицуха и тем не менее они таскают портфели, и сравните лицо, там щеки одни чего стоят.

Но то что грудь мышцы это вообще умора.
Если бы там мышцы были то вуман ру бы только титьки качал свои в качалке круглые сутки.
А если бы пинусы были из мускулов то мужики бы гири носили на веревочке 🤣 Господи зачем я вообще в этот тред влез

Гость
#33
Гость

Ну реально рассмешили, возьмите школьника, какая у него бицуха и тем не менее они таскают портфели, и сравните лицо, там щеки одни чего стоят.

Но то что грудь мышцы это вообще умора.
Если бы там мышцы были то вуман ру бы только титьки качал свои в качалке круглые сутки.
А если бы пинусы были из мускулов то мужики бы гири носили на веревочке 🤣 Господи зачем я вообще в этот тред влез

Сижу думаю как бы машина смита выглядела для мускулистых пинусов

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Гость
#34

Чтобы прям грудь была из мышц надо тестостерон и анаболики жрать и быть лысым мужиком и очень жестко жать в тренажерке. Из жира реально отрастить и мужику, да.

Предыдущая тема