Дефицит калорий при сидячем образе жизни
Рост: 150
Вес: 49
Цель: 44 (всю жизнь столько весила, поправилась за последний год, хочу вернутся к этому весу)
Базовый метаболизм: 1100 калорий
Питаюсь на 1000-1250 калорий (вчера 900, сегодня 1083)
Чтобы походить нужен дефицит 300-500 калорий.
Я же не могу питаться на 600-800 калорий в день...
Образ жизни : сидячий. Работаю у компьютера из дома.
В день хожу 1000-2000 шагов (в магазин за продуктами и по дому)
И в чем вопрос?
для кого вы это делаете? ради чего?
Атрофия желеобразная висложоппица?
Что-то не то насчитали.
Если брать, что вам, допустим, 30 лет, то базальный (чисто на жизнеобеспечение) - 1269, соответственно, на поддержку (без изменения веса) - 1523 ккал, а дефицит (если брать адекватные 10-15%) выходит 1300-1370 кКал. Если возраст около 20ти, то примерно плюс 100кКал к каждой цифре, если около 40ка - минус примерно 100кКал от каждой цифры.
Это если образ жизни сидячий. Повысится нагрузка - смело повышайте свой дефицит на 200 кКал (1500-1570 будет, если брать 30 лет и мой расчёт выше).
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Что-то не то насчитали. Если брать, что вам, допустим, 30 лет, то базальный (чисто на жизнеобеспечение) - 1269, соответственно, на поддержку (без изменения веса) - 1523 ккал, а дефицит (если брать адекватные 10-15%) выходит 1300-1370 кКал. Если возраст около 20ти, то примерно плюс 100кКал к каждой цифре, если около 40ка - минус примерно 100кКал от каждой цифры. Это если образ жизни сидячий. Повысится нагрузка - смело повышайте свой дефицит на 200 кКал (1500-1570 будет, если брать 30 лет и мой расчёт выше).
Считал калькулятор и искусственный интеллект, оба показателя совпали
-
Дефицит калорий при сидячем образе жизни
6 ответов -
Зона "галифе", как её привести в норму?
10 ответов -
Если отказаться от кофе 3в1, целлюлит пройдет?
59 ответов -
Что лучше: обруч или диск здоровья?
7 ответов -
Всем советуют дифицит калорий здесь — это неправильно
11 ответов -
Не могу похудеть
11 ответов -
Похудение. Как мне нужно питаться?
9 ответов -
Помогите похудеть с 55 до 45 кг пожалуйста
17 ответов -
Как убрать тягу к еде
24 ответа -
Нездоровое пищевое поведение
10 ответов
-
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 365 ответов -
Если отказаться от кофе 3в1, целлюлит пройдет?
59 ответов -
Как убрать тягу к еде
24 ответа -
Помогите похудеть с 55 до 45 кг пожалуйста
17 ответов -
Всем советуют дифицит калорий здесь — это неправильно
11 ответов -
Не могу похудеть
11 ответов -
Зона "галифе", как её привести в норму?
10 ответов -
Похудение. Как мне нужно питаться?
9 ответов -
Что лучше: обруч или диск здоровья?
7 ответов -
Дефицит калорий при сидячем образе жизни
6 ответов