Подскажи пожалуйста как выйти из дефицита калорий
Здравствуйте,прошу строго не судить
Два месяца держу дефицит калорий 1200 кал ем на день
Мой рост 170 мне 22 года и мой вес в данный момент 59 кг
Был 68
Мало того что устала держать дефицит так и плюс хочется вернуться к нормальной жизни но очень страшно теперь
Активность моя заключается пока в том что хожу в день около 10000 тис шагов,лифтом не пользуюсь живу на 5 этаже,пару раз в неделю по часу катаюсь на роликах,пару раз в неделю немного занимаюсь дома через приложения + люблю уборку
Подскажите пожалуйста как выйти из дефицита калорий осторожно
Приложение Мой здоровый рацион велете там пишевой дневник и спорттлневник своей активностммона примерно 309ккао в сутки у вас
и выбираете рецепты на калораж 1400 и 1500 и вперед)
Можете написать что ели раньше, и что сейчас, подскажу как разнообразить меню...
Сейчас кстати появляются онлайн планировшикии меню от опытных домохозяек и у Ильи Лазерсона на новый год тоже было меню
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
У вас не такой дефицит калорий, их которого нужно выходить. На собственном примере скажу: за жизнь раз 8-10 уже сидел на такой калорийности (1200) при снижении веса. После этого сразу же пепеключался на 3000 ккал. (при наборе массы). Никаких отклонений при переходе не возникало. А вы - девушка. Следовательно, даже при выходе из низкой калорийности не будете её повышать так сильно до 3000 ккал, поэтому можете вообще не париться, а сразу переходить на желаемую вами калорийность.
-
Стесняюсь громко дышать во время физических упражнений дома
8 ответов -
Похудение после родов
5 ответов -
Подскажи пожалуйста как выйти из дефицита калорий
4 ответа -
Помощь с тренировками
1 ответ -
Посоветуйте легкий перекус без сахара и добавок
31 ответ -
Как перестать сжирать, все что есть, даже когда не лезет?
14 ответов -
Питание на 800-900 калорий
8 ответов -
Завидую худым от природы
47 ответов -
Как похудеть, чтобы кожа не обвисла?
13 ответов -
Как худеть не на ппшной еде?
15 ответов
-
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 365 ответов -
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ -
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? - 2
109 410 ответов -
ЦИСТИТ просто достал!!!
107 891 ответ -
Скоро лето, а мы не готовы
94 477 ответов -
Посоветуйте легкий перекус без сахара и добавок
31 ответ -
Стесняюсь громко дышать во время физических упражнений дома
8 ответов -
Похудение после родов
5 ответов -
Подскажи пожалуйста как выйти из дефицита калорий
4 ответа -
Помощь с тренировками
1 ответ