Как бросить курить?

Добрый вечер.Кто сталкивался с такой проблемой, поделитесь своим опытом.
Курю одноразовые поды около трех лет с перерывами.В последнее время начала чувствовать, что появился кашель, странно болит горло.В скором времени иду на обследование, но меня очень пугает перспектива того, что могла заработать себе этим какой-нибудь рак гортани.
Как бросить?Пыталась неоднократно, но стрессовые ситуации заставляют снова начинать курить.Нужно бросить резко или постепенно?У меня нет как таковой зависимости от никотина, это уже просто привычка для того, чтобы успокоиться. #здоровье