Оцените завтрак на диете

Сахар явно лишний да и овощей в тарелке нет.

Заменить сахар на сахарозаменитель, освободившиеся калории занять овощем и/или фруктом. А так хорошо.

Я бы заменила хлеб огурцом, или зеленым горошком, а вместо сахара взяла бы стивию.

Самый адекватный способ, это подсчет КБЖУ. Вы должны рассчитать свою норму исходя из веса, роста, возраста и вашей активности. Без разницы во сколько вы едите, это ни на что не влияет. А то вы там навешали себе, даст результат нулевой.

Вы уверенны что правильно прочитали калории на вес или порцию?
Какая фирма? Дайте ссылку.

Но в целом я б ветчину убрала, там соль, нитраты, и неизвестно что ещё. Сами запекайте филе индейки. Со специями, травами. Можете с горчицей. Заправкой с йогуртом. Или чем любите. Сахар я б тоже убрала. Присоединяюсь к пожеланию добавить овощей, листовые салаты.

Нормальный рацион.
Лишь бы дефицит калорий был.
Тогда будет эффект.

Я лично яйца по 100кк считаю. Но может у вас мелкие. И насчет хлеба, там тоже часто много больше в кусочке. А вот в ветчине из птицы правда может быть мало, и если она нормальных производителей, то ничего ужасного у ней нет

Надо взвешивать всё на кулинарных весах, если ешь дома.

С какого веса худеете?

Есть надо 300гр каждые 3 часа
Зелень + животный белок
В 9:00 например белковый завтрак 2 крупных яйца С0 это 120гр, орехи20гр петрушка 15гр и апельсин без шкуры 60гр, сыр адыгейский 40гр

Через 3 часа углеводы и зелень например гречка на воде 200гр петрушка 10гр, брокколи 2 соцветия

Через 3 часа белок куриная ножка с грибами суп и миндаль 10-20гр

Вечером говяжья печень 200гр с морковью и тушеной капустой

или просто стакан кефира 2,5проц

Сахар выкидывайте из рациона

Если есть 2 раза в сутки булут камни в желчном пузыре!!! Рвачи его не лечат! А тупо потом вырезают! (((

Если совсем убирать углеводы, можно в кетоз выйти. Хлеб пусть будет по калориям обычный, но цельнозерновой. А огурцы можно и просто добавить. А вот сахар быстрый углевод тут лишний

Сахар я бы сменила на стевию, хлеб обязательно цельнозерновой. Но я просо ПП придерживаюсь и редук син пью, считать калории не моё.

Калории мне особо некогда высчитывать, поэтому сравнить и оценить по достоинству не смогу. Хотя питаюсь примерно так же, только овощей больше добавляю в рацион. Еле-еле аппетит взяла под контроль с помощью энлигрии. Несколько кг уже скинула, и это пока хорошо.

Кто сказал, что я не ем овощи? Это просто завтрак. Овощи на обед.

Кто сказал, что я не ем овощи? Это просто завтрак и огурцы. Овощи на обед.

Худею с 49 до 44х.

Я не могк есть 4-5 раз в день.

Я ем два раза основателбно + перекус или кофе

Поикаллриям 900-1000 получается в сутки

Кто сказал, что я не ем овощи? Это просто завтрак. Овощи на обед.

Кто сказал, что я не ем овощи? Это просто завтрак. Овощи на обед.