Минус 5 кг за 14 дней. День 1
Итак, решила провести эксперимент. Любые комментарии приветствуются). Хейтеров накормлю, доброжелателям улучшу карму, желающим похудеть подарю мотивацию. Насчет кармы пошутила, я не экстрасенс😅.
Моя личная легкая диета на 14 дней, это для тех, кто хочет подтянуть формы и слегка сбросить вес к морю.
Меню номер 1
Завтрак:кофе с молоком, 2 чашки, четверть среднего размера банана, витамины Компливит.
Обед:куриное филе и рис с овощами, приготовленное на пару. Соли по минимуму, только для вкуса. Все на воде, без масла.
Чашка чая с молоком.
Полдник:салат из помидоров и огурцов, с луком, можно чайную ложку льняного масла, вкус восхитительный.
Стакан кефира или фруктового сока.
Ужин:омлет на молоке. Половинка грейпфрута. 20 грамм любого сыра.
Вроды можно до 2 литров, в зависимости от потребности и жары.
Общий калораж составляет где то 1200-1500 килокалорий.
Важно! Порции должны быть не большими, с Вашу ладонь . Перед едой, за пол часа выпивать пол стакана воды. Расход калорий должен быть от 1800 и более, в идеале: 2200.
Приятного аппетита и всем желаю главного-здоровья! 🍊🍊🍊
Позже расскажу о расходе калорий.
Рискованная диета. Лишь бы желудок не сказал - пока, пока.
А почему у вас выбор пал на диету а не на пп + спорт?
Рискованная диета. Лишь бы желудок не сказал - пока, пока.
А почему у вас выбор пал на диету а не на пп + спорт?
А что такое, по вашему пп? Приведите пример. Чем именно мой рацион рискован?
Это не совсем диета. Я бы сказала, обычное питание, с исключением жирного, жареного, мучного и сладкого.
Важно! Кофе можно заменить на цикорий или ячменный напиток, если у вас повышенное артериальное давление. Вообще, я бы убрала кофе совсем. Но сама я кофеман, не могу без него существовать, поэтому это лично мое.
И еще один момент:если у Вас заболевание желудка, панкреатит хронический, холецистит и тп, то Вам лучше подойдет не мой свободный рацион, а специальный стол, номер 1, например, все столы вместе со списком продуктов можно найти в интернете.
Порыв хорош, но желательно все местами поменять.
Сыр утром.
Курица с овощами (без риса) или с салатом вечером.
Масло в обед. Фрукт тоже лучше в первую половину сдвинуть
Порыв хорош, но желательно все местами поменять.
Сыр утром.
Курица с овощами (без риса) или с салатом вечером.
Масло в обед. Фрукт тоже лучше в первую половину сдвинуть
Так, принято. Тогда салат с льняным маслом в обед+курица с рисом. Вечером омлет, утром фрукты, сыр в полдник. Так лучше?
приветик!
если пьете кофе то Нет смысла принимать витамины
кофе их быстро вытащит и из тушки и из содержимого ЖКТ
либо одно, либо другое
белка при похудении употребляют 1гр Чистого белка из кбжу
на 1 кг вашей массы тела. в вашем рационе этого не наблюдаю...
Важно! Кофе можно заменить на цикорий или ячменный напиток, если у вас повышенное артериальное давление. Вообще, я бы убрала кофе совсем. Но сама я кофеман, не могу без него существовать, поэтому это лично мое.
И еще один момент:если у Вас заболевание желудка, панкреатит хронический, холецистит и тп, то Вам лучше подойдет не мой свободный рацион, а специальный стол, номер 1, например, все столы вместе со списком продуктов можно найти в интернете.
да, советские диетические столы по номерам классная штука
лечебные)
Автор, а почему диета только на 14 дней? Что вы будете делать, когда ваша диета закончится?
🥹, спасибо). Слово Диета здесь не уместно, все таки. Скорее это низкокалорийное питание. Насчет сладкого сока не согласна. Дело в том, что после родов я набрала 15 кг. И сбросила их за пол года, ничего не исключая из рациона. Даже торт и конфеты! Кофе, правда, временно исключила. Но сейчас не могу без него, никак. Это моя проблема, так делать не надо, если что)). Так вот, я просто уменьшила порции, ела каждые 4 часа и на ночь кефир, обязательно или ряженку. И к лету снова влезла во все свои узкие джинсы. Это лыл мой личный опыт. Я просто не понимаю, зачем мучить себя диетами, как таковыми, типа:морковка утром, в обед горсть гречки, на ночь огурец(ну это образно). Думаю, не обязательно быть специалистом, что б составить себе приемлемое меню без пыток, после которых обязательно будет срыв.
Диета не уместное слово, я ошиблась, употребив его здесь. Через 14 дней можно продолжать это примерное меню, если есть желание сохранить результат. Здесь нет и не будет жестких рамок. И я принимаю критику и советы форумчан.
А как же рисовокуриная диета Маргариты Королевой?
Повторю, по поводу кофе, риса и сока:это противопоказано тем, у кого хронический гастрит, холецистит или панкреатит. В этом случае должны быть разваристые каши.
Ваше меню не всем подойдёт. От него может вздутие быть. Молочка вредна, кофе, рис-крахмал. Короче не советую. Очень не полноценный рацион. Организм в дефициты уйдёт. Лучше уж не издеваться над собой, а употреблять клеточное питание. Один стик заменяет завтрак и ужин и вы получите всё, что необходимо клетке за сутки. А обед можете оставить плотный. Пишите на Ватсап я расскажу, где заказать 8-996-406-70-89
🥹, спасибо). Слово Диета здесь не уместно, все таки. Скорее это низкокалорийное питание. Насчет сладкого сока не согласна. Дело в том, что после родов я набрала 15 кг. И сбросила их за пол года, ничего не исключая из рациона. Даже торт и конфеты! Кофе, правда, временно исключила. Но сейчас не могу без него, никак. Это моя проблема, так делать не надо, если что)). Так вот, я просто уменьшила порции, ела каждые 4 часа и на ночь кефир, обязательно или ряженку. И к лету снова влезла во все свои узкие джинсы. Это лыл мой личный опыт. Я просто не понимаю, зачем мучить себя диетами, как таковыми, типа:морковка утром, в обед горсть гречки, на ночь огурец(ну это образно). Думаю, не обязательно быть специалистом, что б составить себе приемлемое меню без пыток, после которых обязательно будет срыв.
во время родов и ГВ гормональный он совсем другой)))
со временем у вас горомоны пришли в норму
вот вы и похудели
а если девушки у кого высокий пролактин
или кортизол
вот им похудеть нелегко... хоть на одном огурце будут сидеть...
А что такое, по вашему пп? Приведите пример. Чем именно мой рацион рискован?
Это не совсем диета. Я бы сказала, обычное питание, с исключением жирного, жареного, мучного и сладкого.
Не фига себе у вас "обычное питание"))) Ну не всем такое подойдет + после такого питания еще больше можно сорваться на вредности.
На воде и без масла.. ну слишком постное , что-ли. А на пп можно и вкусно питаться же.
Не фига себе у вас "обычное питание"))) Ну не всем такое подойдет + после такого питания еще больше можно сорваться на вредности.
На воде и без масла.. ну слишком постное , что-ли. А на пп можно и вкусно питаться же.
а контролировать суточные жиры еще сложнее чем белки
переесть незаметно легко
ну тащите "свое" ПП, разберем))
у мну сегодня "дицический" рацион такой
гречка 200гр
сливочное масло 6гр
белая рыба отварная с уксусом яблочным 50гр
щавель 10гр
яичница 150гр
на сливочном масле 3гр
стручковая фасоль 100гр отварная
цветная капуста 100гр отварная
вода с лимоном 300гр
кофе 300гр
джем персиковый 20гр
щитай, голодаю...)))
-
Корсак ОлегВрач-психотерапевт459 ответов -
Садовников ЭрнестПсихолог....522 ответа
-
Роткопф Ольга ЮрьевнаНутрициолог126 ответов
-
Мария БурлаковаПсихолог496 ответов
-
Кастелло АнастасияПсихолог-сексолог53 ответа
-
Павел ПоповСпециалист по работе с...53 ответа
-
Елена БулычеваПсихолог, КПТ-терапевт39 ответов
-
ksenia.kru67 ответов
-
Павел РощинСексолог, гипнолог433 ответа
-
Алена АлександроваПсихолог7 ответов
а контролировать суточные жиры еще сложнее чем белки
переесть незаметно легко
ну тащите "свое" ПП, разберем))
у мну сегодня "дицический" рацион такой
гречка 200гр
сливочное масло 6гр
белая рыба отварная с уксусом яблочным 50гр
щавель 10гр
яичница 150гр
на сливочном масле 3гр
стручковая фасоль 100гр отварная
цветная капуста 100гр отварная
вода с лимоном 300гр
кофе 300гр
джем персиковый 20гр
щитай, голодаю...)))
Меню своего ПП не помню, но могу поискать тетрадки 📓, куда записывала, что ем. Но было вкусно 😋 Из всего, что тогда ела, больше запомнилось - пп шаурма, чизкейк, запечённые креветки,шарлотка, тирамису, драники.
P.S ни в коем случае не осуждаю вас с автором , но неужели вам не хочется съесть чего то сладенького.. желудок как, не болит, не требует еды? Не срываетесь с такого питания?
а контролировать суточные жиры еще сложнее чем белки
переесть незаметно легко
ну тащите "свое" ПП, разберем))
у мну сегодня "дицический" рацион такой
гречка 200гр
сливочное масло 6гр
белая рыба отварная с уксусом яблочным 50гр
щавель 10гр
яичница 150гр
на сливочном масле 3гр
стручковая фасоль 100гр отварная
цветная капуста 100гр отварная
вода с лимоном 300гр
кофе 300гр
джем персиковый 20гр
щитай, голодаю...)))
Масло 3 грамма, к гречке. Вместо яичницы все такие омлет. Персиковый джем заменяем на свежий нектарин или персик. И я забираю это меня себе. 😊👍
p.sне знаю какого вы пола, но кажется я влюбилась в ваш интеллект.
Спасибо за меню и критику!
Меню своего ПП не помню, но могу поискать тетрадки 📓, куда записывала, что ем. Но было вкусно 😋 Из всего, что тогда ела, больше запомнилось - пп шаурма, чизкейк, запечённые креветки,шарлотка, тирамису, драники.
P.S ни в коем случае не осуждаю вас с автором , но неужели вам не хочется съесть чего то сладенького.. желудок как, не болит, не требует еды? Не срываетесь с такого питания?
Зачем я это прочитала ночью. 🤦
Очень хочу есть,представляю куриную самсу.
Не фига себе у вас "обычное питание"))) Ну не всем такое подойдет + после такого питания еще больше можно сорваться на вредности.
На воде и без масла.. ну слишком постное , что-ли. А на пп можно и вкусно питаться же.
Расшифруйте что такое пп, возможно яя не верно понимаю аббревиатуру.
Меню своего ПП не помню, но могу поискать тетрадки 📓, куда записывала, что ем. Но было вкусно 😋 Из всего, что тогда ела, больше запомнилось - пп шаурма, чизкейк, запечённые креветки,шарлотка, тирамису, драники.
P.S ни в коем случае не осуждаю вас с автором , но неужели вам не хочется съесть чего то сладенького.. желудок как, не болит, не требует еды? Не срываетесь с такого питания?
драники))) ну ясно-понятно)
сладкое у меня было сего дня в лице джема
я срываюсь на макарошки и сметану это прям мои диетические низзя...
пухну с них мгновенно!
Меню своего ПП не помню, но могу поискать тетрадки 📓, куда записывала, что ем. Но было вкусно 😋 Из всего, что тогда ела, больше запомнилось - пп шаурма, чизкейк, запечённые креветки,шарлотка, тирамису, драники.
P.S ни в коем случае не осуждаю вас с автором , но неужели вам не хочется съесть чего то сладенького.. желудок как, не болит, не требует еды? Не срываетесь с такого питания?
желудок ваще не болит слава богу!
ибо с детства все ок с жирами было и с выпечкой)))
от жирных колбасок блюю, эт да...
креветки знаете кстати как производят их китайцы? и чем кормят?! (((
с нетерпением жду рецепт ПП тирамису
у меня был ПП десерт был прилдуман такой творог5% взбить венчиком добавить немного для консистенции чтобы легко заморозить кефир или простоквашу и туда белый кунжут
и укроп и перемешать чтобы укроп было видно сбоку стакана или вазочки и в морозилку потом как подзаморозилось сверхзу посыпать какао и/или тертым горьким шоколадом а ля марка Вдохновения там удобные стики по 10гр на 1 стаканчик нужно меньше 3гр шоколада слегка и украсить соцветием свежей мяты. .
Масло 3 грамма, к гречке. Вместо яичницы все такие омлет. Персиковый джем заменяем на свежий нектарин или персик. И я забираю это меня себе. 😊👍
p.sне знаю какого вы пола, но кажется я влюбилась в ваш интеллект.
Спасибо за меню и критику!
нектарин не стоит
персики вроде не сезон еще
а вот лучше абрикосы парочка в них внутри полезные орешки
в них б17 содержится антираковый компонент
только их надо на ночь замачивать чтобы фитиновая кислота ушла
Масло 3 грамма, к гречке. Вместо яичницы все такие омлет. Персиковый джем заменяем на свежий нектарин или персик. И я забираю это меня себе. 😊👍
p.sне знаю какого вы пола, но кажется я влюбилась в ваш интеллект.
Спасибо за меню и критику!
рыбы белой у меня было 150гр там очепятка
и я забыла была еще рыба семга слабосоленая гр100-120
Ж я канефно
мы же на Ж форуме)
рыбы белой у меня было 150гр там очепятка
и я забыла была еще рыба семга слабосоленая гр100-120
Ж я канефно
мы же на Ж форуме)
🤦, нет, я не буду есть. Я, выдержу!
Хотя после слова Драники слюны полон рот, не захлебнуться б во сне. Как я их в детстве любила !
🤦, нет, я не буду есть. Я, выдержу!
Хотя после слова Драники слюны полон рот, не захлебнуться б во сне. Как я их в детстве любила !
меня на ночь успокаивала всегда сырая морковка
при голодовке вот прям хорошо на ночь заходит
А днем вместо драников можно салат тертая белокочанная капуста с уксусом яблочным 6% и морковь и клюква или допустим яблоко косило-сладкое тертое и лимонный сок и груша зеленая марки форель. и туда кинуть семечек подсолнечника или кедровых орешков.
меня на ночь успокаивала всегда сырая морковка
при голодовке вот прям хорошо на ночь заходит
А днем вместо драников можно салат тертая белокочанная капуста с уксусом яблочным 6% и морковь и клюква или допустим яблоко косило-сладкое тертое и лимонный сок и груша зеленая марки форель. и туда кинуть семечек подсолнечника или кедровых орешков.
Капустный салат этот делаю, люблю. Спасибо!
Насчет морковки на ночь вспомнила анекдот 😅🤣.
Капля юмора не помешает:
В институт благородных девиц привезли морковь. Девушки развеселились, повыглядывали в окна... А водитель фургона им:
-Не радуйтесь девки, морковка то потертая!
Капустный салат этот делаю, люблю. Спасибо!
Насчет морковки на ночь вспомнила анекдот 😅🤣.
Капля юмора не помешает:
В институт благородных девиц привезли морковь. Девушки развеселились, повыглядывали в окна... А водитель фургона им:
-Не радуйтесь девки, морковка то потертая!
Вспоминается фильм с Любовь по правилам и без
если не смотрели рекомендую)
"— Это было на репетиции последнего спектакля Фаины Георгиевны «Правда хорошо, а счастье лучше» по Островскому. Репетировали Раневская и Варвара Сошальская. Обе они были почтенного возраста: Сошальской — к восьмидесяти, а Раневской — за восемьдесят. Варвара была в плохом настроении: плохо спала, подскочило давление. В общем, ужасно. Раневская пошла в буфет, чтобы купить ей шоколадку или что-нибудь сладкое, дабы поднять подруге настроение. Там ее внимание привлекла одна диковинная вещь, которую она раньше никогда не видела — здоровенные парниковые огурцы, впервые появившиеся в Москве посреди зимы. Раневская, заинтригованная, купила огурец невообразимых размеров, положила в глубокий карман передника (она играла прислугу) и пошла на сцену.
В тот момент, когда она должна была подать барыне (Сошальской) какой-то предмет, она вытащила из кармана огурец и говорит:
— Вавочка (так в театре звали Сошальскую), я дарю тебе этот огурчик.
Та обрадовалась:
— Фуфочка, спасибо, спасибо тебе.
Раневская, уходя со сцены, вдруг повернулась, очень хитро подмигнула и продолжила фразу:
— Вавочка, я дарю тебе этот огурчик. Хочешь ешь его, хочешь — живи с ним..."
Вспоминается фильм с Любовь по правилам и без
если не смотрели рекомендую)
"— Это было на репетиции последнего спектакля Фаины Георгиевны «Правда хорошо, а счастье лучше» по Островскому. Репетировали Раневская и Варвара Сошальская. Обе они были почтенного возраста: Сошальской — к восьмидесяти, а Раневской — за восемьдесят. Варвара была в плохом настроении: плохо спала, подскочило давление. В общем, ужасно. Раневская пошла в буфет, чтобы купить ей шоколадку или что-нибудь сладкое, дабы поднять подруге настроение. Там ее внимание привлекла одна диковинная вещь, которую она раньше никогда не видела — здоровенные парниковые огурцы, впервые появившиеся в Москве посреди зимы. Раневская, заинтригованная, купила огурец невообразимых размеров, положила в глубокий карман передника (она играла прислугу) и пошла на сцену.
В тот момент, когда она должна была подать барыне (Сошальской) какой-то предмет, она вытащила из кармана огурец и говорит:
— Вавочка (так в театре звали Сошальскую), я дарю тебе этот огурчик.
Та обрадовалась:
— Фуфочка, спасибо, спасибо тебе.
Раневская, уходя со сцены, вдруг повернулась, очень хитро подмигнула и продолжила фразу:
— Вавочка, я дарю тебе этот огурчик. Хочешь ешь его, хочешь — живи с ним..."
Обожаю Раневскую . Таких сейчас не выпускают.
Я скажем так немного в этой теме разбираюсь.
Ты похудела на 5 кг за 14 дней? СЕРЬЕЗНО?
Считаем: твой дефицит калорий составляет от 300 до 500 калорий в день, условно - 400 кал. в день.
Ты сожгла - 400х14 = 5600 калорий.
1 кг жира в среднем это 7000 калорий, соответственно 5 кг жира это 35000 калорий.
Как худеет ЛЮБОЙ человек?
70/30, где 70% это мышцы, а 30% это жир. И что-бы не потерять мышцы есть только ОДИН способ - силовые тренировки при недостатке углеводов и избытке белка (не менее 1.5 гр. белка на 1 кг веса).
.
ВЫВОД:
- реально ты сожгла менее 1кг жира, все остальное твое "похудение" это просто вода и потерянные мышцы, ИМХО!
Кто реабилитировал КРАХМАЛИСТЫЕ продукты?
В лучшем случае можно иногда немного картошки, приготовленной в аэрогриле, без масла и жарки.
Я скажем так немного в этой теме разбираюсь.
Ты похудела на 5 кг за 14 дней? СЕРЬЕЗНО?
Считаем: твой дефицит калорий составляет от 300 до 500 калорий в день, условно - 400 кал. в день.
Ты сожгла - 400х14 = 5600 калорий.
1 кг жира в среднем это 7000 калорий, соответственно 5 кг жира это 35000 калорий.
Как худеет ЛЮБОЙ человек?
70/30, где 70% это мышцы, а 30% это жир. И что-бы не потерять мышцы есть только ОДИН способ - силовые тренировки при недостатке углеводов и избытке белка (не менее 1.5 гр. белка на 1 кг веса).
.
ВЫВОД:
- реально ты сожгла менее 1кг жира, все остальное твое "похудение" это просто вода и потерянные мышцы, ИМХО!
5 литров воды скорее сольет авторка
а никакого не жира
правда это можно выяснить на биоимпендансе только
йа ужо достала попкорн)
Я скажем так немного в этой теме разбираюсь.
Ты похудела на 5 кг за 14 дней? СЕРЬЕЗНО?
Считаем: твой дефицит калорий составляет от 300 до 500 калорий в день, условно - 400 кал. в день.
Ты сожгла - 400х14 = 5600 калорий.
1 кг жира в среднем это 7000 калорий, соответственно 5 кг жира это 35000 калорий.
Как худеет ЛЮБОЙ человек?
70/30, где 70% это мышцы, а 30% это жир. И что-бы не потерять мышцы есть только ОДИН способ - силовые тренировки при недостатке углеводов и избытке белка (не менее 1.5 гр. белка на 1 кг веса).
.
ВЫВОД:
- реально ты сожгла менее 1кг жира, все остальное твое "похудение" это просто вода и потерянные мышцы, ИМХО!
Я не худела, это эксперимент . Тема просто для общения и опыта. Делюсь своим, принимаю другой.
Кто реабилитировал КРАХМАЛИСТЫЕ продукты?
В лучшем случае можно иногда немного картошки, приготовленной в аэрогриле, без масла и жарки.
на похудении можнА отварную молодую в мундире
но немного и нечасто!
а вот пюре ни-ни
там иной гликемический индекс
точно также как у гречки сечки
и у гречки ядрицы сваренной альденте разные ГИ
опять же мы говорим о взрослых дамочках в теле, а не о 16-летних малолетних "голодающих" с великолепным метаболизмом...)
5 литров воды скорее сольет авторка
а никакого не жира
правда это можно выяснить на биоимпендансе только
йа ужо достала попкорн)
👍👍👍
Я не худела, это эксперимент . Тема просто для общения и опыта. Делюсь своим, принимаю другой.
Иди к диетологу и анализы сдавай. А потом и худей!
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
на похудении можнА отварную молодую в мундире
но немного и нечасто!
а вот пюре ни-ни
там иной гликемический индекс
точно также как у гречки сечки
и у гречки ядрицы сваренной альденте разные ГИ
опять же мы говорим о взрослых дамочках в теле, а не о 16-летних малолетних "голодающих" с великолепным метаболизмом...)
"Взрослые" дамочки худеют просто отлично!
Если делают это правильно.
похудеть пол дела
труд немалый и без поддержки сложно
а вот сохранить вес
И Поменять Образ Жизни это целая эпопея
например вот Бае Че пришлось уехать из города на свою землю
изменить профессию
и все равно ей пишуть мол кощей куда такая худая...
а тем временем у нее отец умер от ожирения... до конца жрал жирное хрючево в виде многослойного жирного красного мяса (татары они)
похудеть пол дела
труд немалый и без поддержки сложно
а вот сохранить вес
И Поменять Образ Жизни это целая эпопея
например вот Бае Че пришлось уехать из города на свою землю
изменить профессию
и все равно ей пишуть мол кощей куда такая худая...
а тем временем у нее отец умер от ожирения... до конца жрал жирное хрючево в виде многослойного жирного красного мяса (татары они)
Согласна с вами. Менять стиль жизни - это сложно.