Нормальный ли рацион?

еще я прям тунец с маслом захавала(

ииии суп с консервированной горбушей. тунец тоже консервированный

Это мало.
Мороженное и хлеб убрать, вместо них медленные углеводы: крупы или макароны качественные.

мало белка
многовато углей

лучше вместо хлеба и хлебцев съесть курогрудку

мороженое так и быть)
яблоки утром лучше они аппетит возбуждают

вечером тушеные овощи
или суп с орехами гр10

лучше заведите пищевой дневник
на сайте мзр

там удобнее отслеживать

Можешь есть яблоки смело, у тебя по калориям мало вышло. Но как писали выше, нужно больше белка

Не стоит лопать тунца. Если нет возможности его заменить, то его необходимо минимизировать. Тунец накапливает в мясе тяжелые металлы и яды как и большинство крупных хищных рыб. Есть его в таких количествах - ушатаете все здоровье.

да я знаю, я и так его лопаю прям очень редко

))) Прикольная вы диетчица. Смешная...Извините.

Совсем небольшой рацион. Я, между прочим, могу все что вы перечислили за один раз съесть. Я ем гораздо больше, чем вы.
От яблок ничего не будет.

отвратительно

тунец одна из самых худших рыб - они накапливают ртуть
рис какой? надеюсь не индийский
мороженное без пальмового масла?

Консервы - не слишком здоровая пища. Их лучше исключить из меню, как и белый хлеб и всякие сладости (мороженное и т.д.).

Мало белка, не вижу клетчатки. Много пустых калорий.

Мороженое и хлеб явно лишнее, если тяжело справляться с аппетитом, то редук син можно месяца три попить, мне этого хватило что бы плавно перейти на ПП без срывов и начать худеть.

Я вообще за рационом не слежу. Колю энлигрию. С ней аппетит под контролем, от перекусив вредных отказалась легко.