Похудение, спорт

Свое 48-летие встретил в весе 112 кг, при росте 172 см. Решил худеть, много ходил пешком-диеты. Результат нулевой. Через год записался в качалку и стал интенсивно тренироваться, за год прибавил еще 6 кг, но теперь уже 6 кг, это были мышцы. Все соседские бабушки похвалили, что стал хорошо выглядеть, стал подвижным. Но себе я не нравился, переходить на диету не решался, так как многие годы это не приводило к положительному-срывался. Так как качался в спортзале, услышал о таком понятии как сушка тела. Изучил вопрос. О казалось, что сушится нужны мышцы это обязательно, у меня они уже появились те 6 кг. Далее нужно наладить питание-3 грамма белка на вес, 1 грам углеводов, 2 грамма жиров. Завел двое весов, для себя и взвешивании пищи перед приготовлением. Блокнот, все записывал, общитывал, лишнее убирал. За месяц ушло 10 кг, затем уходило меньше, через 10 месяцев я был уже 77 кг. Сделал вывод, что без предварительного наращивания мышц, похудение невозможно. Создается "топка" в которой горят жировые запасы. Так как ранее я пару десятков лет не мог похудеть.

Напишите, пожалуйста ваш примерный рацион, на 1 день. Да у мужчин конечно проще мышцы набираются. Но хотелось бы посмотреть, что вы едите

Напишите, пожалуйста ваш примерный рацион, на 1 день. Да у мужчин конечно проще мышцы набираются. Но хотелось бы посмотреть, что вы едите

Творог, куриная грудка, арахис, крупы, одно яблоко, одно яйцо- на сутки. О.

6 кг мышц женщиной без проблем за год набираются. Просто женщины ленивы психологически в этом, нужно только преодолеть этот псих барьер.

6 кг мышц женщиной без проблем за год набираются. Просто женщины ленивы психологически в этом, нужно только преодолеть этот псих барьер.

Творог, куриная грудка, арахис, крупы, одно яблоко, одно яйцо- на сутки. О.

один белок

привет почкам

В течение первого года занятий спортом среднестатистическая женщина может раскрыть примерно половину своего генетического потенциала, набрав около 4 килограмм. На втором году ее занятий спортом этот темп роста мышц будет сокращен вдвое, а в следующем году снова вдвое.


знаток. да

один белок

привет почкам

Все это Сказки. Люди расселились по планете следуя за стадами животных. Добывая и употребляя их мясо.

Свое 48-летие встретил в весе 112 кг, при росте 172 см. Решил худеть, много ходил пешком-диеты. Результат нулевой. Через год записался в качалку и стал интенсивно тренироваться, за год прибавил еще 6 кг, но теперь уже 6 кг, это были мышцы. Все соседские бабушки похвалили, что стал хорошо выглядеть, стал подвижным. Но себе я не нравился, переходить на диету не решался, так как многие годы это не приводило к положительному-срывался. Так как качался в спортзале, услышал о таком понятии как сушка тела. Изучил вопрос. О казалось, что сушится нужны мышцы это обязательно, у меня они уже появились те 6 кг. Далее нужно наладить питание-3 грамма белка на вес, 1 грам углеводов, 2 грамма жиров. Завел двое весов, для себя и взвешивании пищи перед приготовлением. Блокнот, все записывал, общитывал, лишнее убирал. За месяц ушло 10 кг, затем уходило меньше, через 10 месяцев я был уже 77 кг. Сделал вывод, что без предварительного наращивания мышц, похудение невозможно. Создается "топка" в которой горят жировые запасы. Так как ранее я пару десятков лет не мог похудеть.